Kannattaako käydä salilla vain kerran viikossa?

Tottakai on parempi! :)

Esim. Yksi päivä salilla, kehonpainotreeni ja käsipainotreeni vielä vaikka kotosalla niin saat sen 2-3krt/vko voimailua.

Mulla itellä on omasta mielestäni ihan "salikroppa" vaikka suurempia painoja käytän vaan kerran viikkoon.

Vierailija kirjoitti:

Tottakai on parempi! :)

Esim. Yksi päivä salilla, kehonpainotreeni ja käsipainotreeni vielä vaikka kotosalla niin saat sen 2-3krt/vko voimailua.

Mulla itellä on omasta mielestäni ihan "salikroppa" vaikka suurempia painoja käytän vaan kerran viikkoon.

Mä olen hommannut kaksi samanpainoista kahvakuulaa kotiin ja niillä tehnyt nyt alkuun kävelyä kuulia kantaen. Käsipainotkin on jossakin kaapin perällä ja pitäisikin kaivaa ne esille. Myös jumppanauha löytyy kun piti sen avulla kuntouttaa olkapäätä.

Ap

Onko ulkoilureitin varrella ilmaista ulkopunttisalia? Entäs jos käyt uimahallin salilla?

Vierailija kirjoitti:

Onko ulkoilureitin varrella ilmaista ulkopunttisalia? Entäs jos käyt uimahallin salilla?

Siis täällä on vain kaksi kuntosalia ja tuonne uimahallin kuntosalille työnantaja maksaa käynnin kerran viikossa. Kunnan uimahalli ja kuntosali. Ei voi uimahallin kortilla käydä salilla tai toisinpäin vaan pitää olla molempiin omat kortit. Ulkoilmakuntosali on uimahallin vieressä. Enkä mä aina jotakin tiettyä ulkoilureittiä kulje vaan missä milloinkin. Kansallispuistoissa on tullut käytyä. En mä sinne metsään mitään kuntosalia kaipaa kun se kuntoilu tulee siitä siellä metsässä liikkumisesta.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onko ulkoilureitin varrella ilmaista ulkopunttisalia? Entäs jos käyt uimahallin salilla?

Siis täällä on vain kaksi kuntosalia ja tuonne uimahallin kuntosalille työnantaja maksaa käynnin kerran viikossa. Kunnan uimahalli ja kuntosali. Ei voi uimahallin kortilla käydä salilla tai toisinpäin vaan pitää olla molempiin omat kortit. Ulkoilmakuntosali on uimahallin vieressä. Enkä mä aina jotakin tiettyä ulkoilureittiä kulje vaan missä milloinkin. Kansallispuistoissa on tullut käytyä. En mä sinne metsään mitään kuntosalia kaipaa kun se kuntoilu tulee siitä siellä metsässä liikkumisesta.

Ap

Kerran viikossa koko kroppa kerralla voimaharjoittelua on liian vähän. Ei energia riitä kerralla tehokkaaseen harjoitukseen. Ja lihaksia pitäisi treenata useammin kuin kerran viikossa. Siksi kysyin ulkokuntosalista. Älä ymmärrä väärin, tietenkin vähänkin on parempi kuin ei mitään. Kun siihen kuntosaliin yhdistää kehonpainoharjoittelun ja kahvakuulat niin pianhan sitä on kasassa hyvä treenisetti. Kyykky ja keskivartalo on helppo tehdä kotona, salilla keskittyy käsiin?

Kaverini on pt ja hänellä on asiakas joka on saanut ihan kunnolla kehitystä aikaan käymällä kerran viikossa salilla!

Uintihan on erinomaista treeniä yläkropalle! Koko paketti kuulostaa erinomaiselta yhtälöltä. 

Minä käyn kerran viikossa keskimäärin. Treenaan itselleni kovilla raudoilla lyhyen, mutta tehokkaan treenin ja ihan hyvin on nyt vuoden alusta kehitystä tapahtunut.

M57

Hyvältä kuulostaa! Onpa kiva, että työnantajasi on järjestänyt mahdollisuuden kuntosalilla käymiseen.

Yksi kerta viikossa on äärettömän paljon parempi kuin nolla kertaa viikossa.

Justhan oli se joku tutkimus, että naiset saa hyödyn irti liikunnasta miehiä tehokkaammin. Ja yksi salikerta viikossa todellakin naisille riittää terveyshyötyjen saamiseksi. Miehille ei.

Ap ei ehdi tehdä kaikkea ehdotettua koska käy töissäkin ja välipäivät on tärkeitä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onko ulkoilureitin varrella ilmaista ulkopunttisalia? Entäs jos käyt uimahallin salilla?

Siis täällä on vain kaksi kuntosalia ja tuonne uimahallin kuntosalille työnantaja maksaa käynnin kerran viikossa. Kunnan uimahalli ja kuntosali. Ei voi uimahallin kortilla käydä salilla tai toisinpäin vaan pitää olla molempiin omat kortit. Ulkoilmakuntosali on uimahallin vieressä. Enkä mä aina jotakin tiettyä ulkoilureittiä kulje vaan missä milloinkin. Kansallispuistoissa on tullut käytyä. En mä sinne metsään mitään kuntosalia kaipaa kun se kuntoilu tulee siitä siellä metsässä liikkumisesta.

Ap

Kerran viikossa koko kroppa kerralla voimaharjoittelua on liian vähän. Ei energia riitä kerralla tehokkaaseen harjoitukseen. Ja lihaksia pitäisi treenata useammin kuin kerran viikossa. Siksi kysyin ulkokuntosali

Kyykky on vaikeimpia tehdä kotona. Punnerrukset ja leuat lisäävät voimaa ylävartaloon tehokkaasti varsinkin aloittelijalle, mutta jos kehonpainolla alkaa tekemään kyykkyjä niin edistys on niin hidasta, että sen huomaaminen on todella vaikeaa. Polvivammaa voi kehonpainokyykyllä kuntouttaa, mutta isompia lihaksia ei terve ihminen kehonpainolla saa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onko ulkoilureitin varrella ilmaista ulkopunttisalia? Entäs jos käyt uimahallin salilla?

Siis täällä on vain kaksi kuntosalia ja tuonne uimahallin kuntosalille työnantaja maksaa käynnin kerran viikossa. Kunnan uimahalli ja kuntosali. Ei voi uimahallin kortilla käydä salilla tai toisinpäin vaan pitää olla molempiin omat kortit. Ulkoilmakuntosali on uimahallin vieressä. Enkä mä aina jotakin tiettyä ulkoilureittiä kulje vaan missä milloinkin. Kansallispuistoissa on tullut käytyä. En mä sinne metsään mitään kuntosalia kaipaa kun se kuntoilu tulee siitä siellä metsässä liikkumisesta.

Ap

Kerran viikossa koko kroppa kerralla voimaharjoittelua on liian vähän. Ei energia riitä kerralla tehokkaaseen harjoitukseen. Ja lihaksia pitäisi treenata useammin kuin kerran viikossa. Siksi kysyin ulkokuntosalista. Älä ymmärrä väärin, tietenkin vähänkin on parempi kuin ei mitään. Kun siihen kuntosaliin yhdistää kehonpainoharjoittelun ja kahvakuulat niin pianhan sitä on kasassa hyvä treenisetti. Kyykky ja keskivartalo on helppo tehdä kotona, salilla keskittyy käsiin?

Höpö höpö- Koko kroppaa ei tarvitse sillä kerralla treenata.

Ei kannata, koko ajan lihakset kipeänä, kun ei ehdi tottua ärsykkeeseen. 

Kaupalliset salit ja persoona trainerit ovat hämärtäneet harjoittelun perusteet. Kuntosaliohjelmat ovat täynnä merkityksettömiä vitkutusliikkeitä. Esim. naisten olkalihasliikkeet ovat ajanhukkaa samoin pakaralihaksen 10 eri vitkutusta. Voimaharjoittelu on yksinkertaista, ei rakettitiedettä Tällä ohjelmalla pärjää kuntoilija hautaan asti. Kunnon lämmittely alkuun kuntopyörällä tms. Selkäpenkki alaselälle, vatsalle istumaannousu ja jalkojen nosto. Penkkipunnerrus kapealla otteella rinnalle ja ojentajille. Ylätalja ja alatalja selälle. Hauisliike, joko käsipainoilla, tai tangolla. Reisipenkki ja jalkaprässi jaloille. Joka liikkeelle tehdään 4 - 5 sarjaa. Sarjan pituus 6 - 10 toistoa. Kuormitusta lisätään, kun se tuntuu mielekkäältä kehityksen kannalta. Palautusaika sarjojen välillä 2 - 3 minuuttia. Kaksi harjoituskertaa per viikko.

Ne salin kaikkein itseriittoisimmat miehet ja naiset ovat suurella todennäköisyydellä hankkineet lihaksensa dopingaineilla ja vertailu heihin ei kannata, koska tulokset eivät ole pysyviä ja terveyttä edistäviä. Ja palautusjuomien kiskominen heti harjoittelun jälkeen on suurinta hevon paskaa. Ihminen lajina olisi kuollut sukupuuttoon ajanlaskun alussa, jos tunnin rasituksen jälkeen keho tarvitsisi erityistä palautumista.

Valtakunnansalillako?

Vähän tätä sivuten muutamia vuosia sitten liikuntatieteilijät kailottivat, kuinka surkean riittämätöntä on käydä kerran päivässä kävelylenkillä ja muuten istua tietokoneen ääressä. Teki mieli sanoa että voinhan minä sen kävelyn jättää poiskin, mutta en ymmärrä miten se sitä kokonaistilannetta ainakaan parantaisi.

Kerta viikossa on hyvä, kun kerran muutakin liikuntaa harrastat. Itse keskittyisin oikeastaan pelkkiin moninivelliikkeisiin ja kokovartalotreeneihin, sillä niistä saa eniten hyötyä, kun treeniä on niukasti. 

Oon itse käynyt kerran viikossa puolisen vuotta ja todellakin on kannattanut. Tukee muita harrastuksia ja kroppa näyttääkin paremmalta. Ehtiessäni käyn kahdesti viikossa, mutta koska muuta liikuntaa harrastan 4-8h viikossa ja ne on mun prioriteetti, niin en oo kokenut hyvinvoinnilleni tärkeäksi väkisin lisätä toista kertaa. Yhdestä on mulle jo tosi iso hyöty, kun ennen en ole käynyt sitäkään.

Mun intoa on meinannut tappaa juuri puhe siitä, että "yksi kerta viikossa salia ei hyödytä". Kyllä se hyödyttää ja lisäksi oon alkanut siitä tykkäämäänkin suoritustasojen noustessa niin salilla kuin etenkin muissa lajeissa. Eli mun vastaus on, että ehdottomasti kannattaa!

Mene ihmeessä. Ainut huono puoli siinä on se että kuntosali koukuttaa ja sinne haluaisi mennä seuraavana päivänä uudestaan treenaamaan :)