Lue keskustelun säännöt.
Pätkäpaasto kannattaa
11.03.2024 |
"Tämä tapahtuu aikarajoitetussa syömisessä
Päivän syömisaikana solut käyttävät energianlähteenä glukoosia. Aterioiden energiaa varastoituu myös glykogeenina maksaan ja lihassoluihin sekä rasvakudokseen triglyserideinä.
Paaston aikana aineenvaihdunnassa tapahtuu suunnanmuutos, metabolinen vaihdos, jonka seurauksena triglyseridejä aletaankin hajottaa rasvahapoiksi ja glyserideiksi, joita käytetään energiaksi. Maksassa rasvahapot muutetaan ketoaineiksi, jotka ovat paaston aikana pääasiallinen energianlähde monille kudoksille, aivot mukaan luettuina.
Ketoaineita alkaa muodostua kehossa hieman jo 8-12 tunnin paaston jälkeen. Niitä muodostuu toisin sanoen myös riittävän pitkän yöpaaston seurauksena (de Cabo 2019).
Ketoaineet eivät ole pelkästään energianlähde, vaan ne ovat voimakkaita signaalimolekyylejä, jotka kertovat mitokondrioille, soluille ja sisäelimille, että on aika uudistua (Gundry 2021).
Lisää metabolista joustavuutta
Aikarajoitetun syömisen on havaittu parantavan metabolista joustavuutta.
Metabolinen joustavuus merkitsee sitä, että soluilla on hyvä valmius käyttää joko glukoosia tai rasvaa polttoaineena tilanteen mukaan. Päivällä syömisjakson aikana solut käyttävät polttoaineenaan hiilihydraatteja, mutta paastoaikana ne kykenevät joustavasti siirtymään siihen, että polttoaineena käytetäänkin rasvaa sekä siitä muodostuneita ketoaineita.
Hoikille ihmisille on tyypillistä, että he ovat metabolisesti joustavia eli he kykenevät ketterästi käyttämään rasvaa energialähteenä, jos hiilihydraatteja ei ole saatavilla. Lihavat sen sijaan ovat tyypillisesti metabolisesti joustamattomia. Heille on vaikeampaa siirtyä käyttämään rasvaa energialähteenä.
Erityisesti lihaville on hyödyllistä kehittää metabolista joustavuuttaan, ja siinä aikarajoitettu syöminen on hyvää harjoitusta. Kun sen mukaisesti on syöty jonkin aikaa, metabolinen joustavuus paranee."
Lue koko artikkeli täällä:
https://suomenterveysravinto.fi/blogi/aikarajoitetun-syomisen-hyotyja/
Kommentit (8)
Olen syönyt noin oikeastaan aina, mutta olen silti ylipainoinen. Lounas noin klo 13 ja toinen ateria noin klo 18-20.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos haluaa paaston muitakin hyötyä, kuten autofagiaa aktivoida, niin pitää pitää yli 24h paastoja välillä.
Vierailija kirjoitti:
Jos haluaa paaston muitakin hyötyä, kuten autofagiaa aktivoida, niin pitää pitää yli 24h paastoja välillä.
Aivohärö - piti olla yli 48h.
Suosittelen. Itse olen rajoittanut kaiken syömisen välille 12 - 20, mutta jokainen voi valita mieleiset kellonajat tietysti. Parantaa energisyyttä ja mielialaa. Klo 12 - 20 välillä olen kyllä syönyt aika huoletta mieleni mukaan mutta en hulluna mässäillyt kuitenkaan. .Välillä oken syönyt myös jotain pullaa tai suklaata jos on mieli tehnyt, mutta pyrin pitämään tiukasti kiinni tuosta aikarajasta.
Mä olen laihtunut kymmenisen kiloa pätkäpaastolla. Tämä on naurettavan helppoa! Olo on parempi, iltaisin ei edes ole nälkä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä syön 6 - 12. Tai en siis syö klo 6, mutta juon maitokahvin ja sehän lopettaa paaston. Syön klo 7:30 kunnon aamupalan ja klo 12 kunnon lounaan. Siinä syömiseni. Laihdun ihan kivasti tällä metodilla. Huomenna syön vasta klo 12 eli tulee 24 tunnin paastokin koettua.
Tämä on hyvä keino laihduttaa niille, joiden mielestä muut menetelmät on liian "ankeita". Saa syödä kaksi kertaa ihan tavallisesti ja sitten, kun paastoaa, tietää, että kohta saa taas syödä ihan tavallisesti. Toki katson, että syön mahd. terveellisesti, mutta tämä ei ole niin "nipottamista" kuin muilla dieeteillä. Laihdun tasaisen hyvin ja syön hyvin. Paastoajat menee jo rutiinilla, enkä silloin ajattele ruokaa ollenkaan. Paastoan n. 17 tuntia.
Useimmissa tutkimuksissa aikarajoitettu syöminen on alentanut painoa, vaikka siinä ei lasketa kaloreita eikä pyritä rajoittamaan syömisen määrää.
Satchin Panda on solubiologi ja alussa mainitsemani Salk-instituutin professori. Hän kertoo: Olemme havainneet, että parhaat tulokset painonpudotuksessa saadaan, kun syödään 8 tai 9 tunnin aikaikkunan mukaisesti, ja voit jatkaa tätä, kunnes saavutat haluamasi tavoitteet.
Suurin osa kehon rasvanpoltosta tapahtuu 6-8 tuntia viimeisen aterian jälkeen, ja se lisääntyy eksponentiaalisesti täyden 12 tunnin paaston jälkeen. Sen vuoksi 12 tunnin paaston ylittävä aika on hyvin hyödyllistä painonpudotukselle. Saavutettuasi tavoittelemasi painonpudotustavoitteen, voit palata takaisin 11 tai 12 tunnin aikaikkunaan ja ylläpitää tuota kehon painoa, Panda selvittää Circadian Code -kirjassaan.
Uuden katsausartikkelin mukaan aikarajoitettu syöminen alentaa painoa, ja vaikutus saattaa olla energiansaannista riippumaton (Adafer 2020)."