Kumpi on parempi: tunnin lenkki kolme kertaa viikossa

Parempi on ehdottomasti se mitä pystyt realistisesti ylläpitämään.

Itse en edes voisi haaveilla tuollaisesta määrästä joten hyvä tavoite olisi esim 1 porrastreeni viikossa.

Mä tykkään että jää lepopäivä väliin. Muuten mulla kipeytyy polvet. Eli itselle parempi se tunnin (oikeastaan 1,5h) lenkki kolme kertaa viikossa ja yksi nopea lyhyt lenkki siihen lisäksi.

Riippuu tavoitteestasi. Kestävyyskunnon kannalta pitkät lenkit on parempia kuin lyhyet. Jos taas haluat nopeammaksi niin lyhyet lenkit useammin parempia. Näin kärjistetysti.

Ehdottomasti se puolen tunnin lenkki 6x vk. Testattu on !

Kuusi kertaa viikossa on liikaa, jos ei ole jo pitkää taustaa harjoittelusta. Kolme kertaa viikossa on ihan hyvä, mutta ei kannata joka kerta tehdä samaa tunnin lenkkiä, vaan harjoitella monipuolisemmin, esim:

- yksi 45-50 minuuttia, jossa on aluksi ja lopuksi 10 min verryttelyä ja niiden keskellä 25-30 min selvästi reippaampaa

- yksi pidempi 60-90 min rauhallista vauhtia (eri viikkoina eripituinen lenkki)

- yksi 30-40 min rauhallista vauhtia

T: Useita puolimaratoneja juossut

Ei mulla tuntia mene lenkkiin. Uuniin grilli päälle ja lenkki sisään, ei mene kauaa.

Vierailija kirjoitti:

Riippuu tavoitteestasi. Kestävyyskunnon kannalta pitkät lenkit on parempia kuin lyhyet. Jos taas haluat nopeammaksi niin lyhyet lenkit useammin parempia. Näin kärjistetysti.

Painonhallinta ja terveyden ylläpito olisi tärkeimpänä tavoitteena. Ap.

Vierailija kirjoitti:

Kuusi kertaa viikossa on liikaa, jos ei ole jo pitkää taustaa harjoittelusta. Kolme kertaa viikossa on ihan hyvä, mutta ei kannata joka kerta tehdä samaa tunnin lenkkiä, vaan harjoitella monipuolisemmin, esim:

- yksi 45-50 minuuttia, jossa on aluksi ja lopuksi 10 min verryttelyä ja niiden keskellä 25-30 min selvästi reippaampaa

- yksi pidempi 60-90 min rauhallista vauhtia (eri viikkoina eripituinen lenkki)

- yksi 30-40 min rauhallista vauhtia

T: Useita puolimaratoneja juossut

Ja siis kävely/sauvakävelylenkeistä minulla kyse, ei juoksulenkeistä ainakaan vielä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu tavoitteestasi. Kestävyyskunnon kannalta pitkät lenkit on parempia kuin lyhyet. Jos taas haluat nopeammaksi niin lyhyet lenkit useammin parempia. Näin kärjistetysti.

Painonhallinta ja terveyden ylläpito olisi tärkeimpänä tavoitteena. Ap.

Liika kestävyysjuoksu voi saada aikaan päinvastaisen reaktion:  iskee energiavaje ja ahmimisvimma, kun kroppa yrittää hädissään saada vajetta korjattua.

Oisko 3 lenkkiä /vko hyvä:  2 x 60min hidas vauhti ja 1 x 30min nopsempi.

Oletin edellisessä vastauksessani, että puhutaan juoksulenkeistä. Kuusi puolen tunnin kävely/sauvakävelylenkkiä viikossa ei missään tapauksessa ole liikaa. Painonhallinnan kannalta kolme tunnin lenkkiä ja kuusi puolen tunnin lenkkiä ovat samanarvoisia. Kunnon kohottamisen kannalta olisi optimaalista saada tässäkin vaihtelua niin matkaan kuin vauhtiin. Vähintään yhden lenkin viikossa olisi hyvä olla vähintään tunnin mittainen.

Jos olet vasta aloittamassa liikuntaharrastusta, niin kaikkein tärkeintä on alussa saada liikunta säännölliseksi. Valitse siis kerrat ja lenkkien pituudet sellaisiksi, että sinusta on kiva lähteä lenkille vähintään kolme kertaa viikossa. Ehdit kyllä säätää ohjelmaasi optimaalisempaan suuntaan sitten myöhemmin, kun lenkeistä on tullut säännöllinen tapa.

5

Se malli on parempi, johon pystyt arjessa sitoutumaan. 

Jos ei muuta liikuntaa viikossa ole, kuin tuo 3h viikossa, terveyden kannalta se 6x puoli tuntia ois parempi. Tai esim yksi tunnin ja neljä puolen tunnin lenkkiä, että tulee vaihtelua. Liikuntaa pitäisi saada joka päivä edes jonkin verran.