Mitä pitää syödä?

Anteeksi mutta mua hävettää sun puolesta tuollaiset kysymykset.

Sokeri pois niin laihtuu.

Tässä ensimmäisessä kommentissa näkyy ihmisten typeryys. Ei tuossa aloituksessa. Typerä ihminen haluaa tuottaa häpeää toiselle sen sijaan että suhtautuisi avoimesti ja auttavaisesti. Jos tietää niin jakaisi tietoaan. Jokainen meistä on kysyjä jossain ja vastaaja toisessa asiassa. Pitäisi hävetä sitä että ei tiedä tai osaa jotain vaikka opettelemisessa ei ole mitään hävettävää. 

Vierailija kirjoitti:

Anteeksi mutta mua hävettää sun puolesta tuollaiset kysymykset.

Miksi hävettää? Tuo aloituksen kysymys on minullakin ollut monta kertaa mielessä. 166

Piriä alat vetämään, ei enää tarvitse syödä mitään ja mikään kovin kiinteä ruoka ei edes mene kuukausiin alas.

Sokeri pois ja vaalea leipä. Pienet annoskoot. Liikuntaa lisää, se ei pelkästään tee autuaaksi mutta parantaa sokeriaineenvaihduntaa ja heikentää makeanhimoa, 

Ei hiilari ole huonoksi. Liiallinen hiilarien syöminen voi olla huonoksi, mutta ihminen on kautta aikojen saanut ravintonsa pääasiassa hiilarista. Kasvikset, marjat ja hedelmät ovat ns. hyviä hiilarinlähteitä, prosessoitu vaalea vehnä sitten vähän huonompi vaihtoehto. Mä itse syön niin, että aina vähintään puolet syömisistäni on kasviksia/juureksia/hedelmiä, neljäsosa proteiininlähdettä ja neljäsosa pastaa/riisiä/perunaa tms. Tuota on aika helppo noudattaa.

Syöttekö normaalipainoiset ruisleipää tai näkkäriä? Montako kertaa päivässä syötte? Kuinka kauan päivässä liikutte? Olkoon tyhmää tai ei mutta minus kiinnostaa. Nuorena ei ollut koskaan ylipainoa niin tämä laihtumisen tarve on nyt uusi asia. Vaihdevuodet ja muut sairaudet vielä lisänä niin joutuu opettelemaan ihan uutta asiaa kun en ole koskaan joutunut näin paljoa laihduttamaan.

Vierailija kirjoitti:

Syöttekö normaalipainoiset ruisleipää tai näkkäriä? Montako kertaa päivässä syötte? Kuinka kauan päivässä liikutte? Olkoon tyhmää tai ei mutta minus kiinnostaa. Nuorena ei ollut koskaan ylipainoa niin tämä laihtumisen tarve on nyt uusi asia. Vaihdevuodet ja muut sairaudet vielä lisänä niin joutuu opettelemaan ihan uutta asiaa kun en ole koskaan joutunut näin paljoa laihduttamaan.

Syön ruisleipää, yleensä 2 palaa päivässä.

Tuttava laihtui, kun söi hiilareita päivässä max 10g. 

Ootko ap ihan varma, että tätä kannattaa kysyä just täältä mammapalstalta? Saat vastauksia laidasta laitaan, virallisterveellisistä karppihörhöihin, ja lopulta joudut kuitenkin itse keksimään että ketä uskot ja ketä et. Sama kuin et olisi kysynytkään.

Jos kysymys on vilpitön, ehdotan varaamaan ajan ravitsemusterapeutille.  Tai sitten vaan luet Ruokaviraston sivuilta tutkittua, hörhövapaata tietoa, mutta oletan että se ei sinulle käy.

Sinun kohdalla tärkeää on sairauksien hyvä hoitotasapaino. Riittävä ja palauttava uni sekä stressinhallinta.

Syö proteiinia vuorokaudessa 1,5grammaa-2grammaa painokiloa kohden. Hiilarit ota hyvistä lähteistä, kuten nuo mainitsemasi marjat ja kasvikset. Hyviä hiilareita on myös kaurassa, ruisleivässä ja pavuissa.

Jätä pois/minimoi kaikki vaaleat viljat. Eli paahtoleivät, paistopisteen tuotteet, leivokset, makarooni, pasta ja riisi.

Liiku joka päivä 1h sillä tavalla, että hiki nousee reippaasti pintaan.

Vierailija kirjoitti:

Syöttekö normaalipainoiset ruisleipää tai näkkäriä? Montako kertaa päivässä syötte? Kuinka kauan päivässä liikutte? Olkoon tyhmää tai ei mutta minus kiinnostaa. Nuorena ei ollut koskaan ylipainoa niin tämä laihtumisen tarve on nyt uusi asia. Vaihdevuodet ja muut sairaudet vielä lisänä niin joutuu opettelemaan ihan uutta asiaa kun en ole koskaan joutunut näin paljoa laihduttamaan.

Teen etätöitä tietokoneella ja syön pari leipää aamiaisella, joskus illalla kaksi lisää jos olen urheillut. Juon aamulla kahvia, syön runsaan aamiaisen klo 10-11, lämpimän ruoan klo 16-17 ja joskus illalla iltapalaa. Päivällä kourallinen pähkinöitä.

Käyn uimassa kaksi kertaa viikossa talvisin ja pari kertaa 4-5km kävelyllä. Kun maa on sula, juoksen pari kertaa viikossa3-4km metsässä ja pyöräilen paljon.

Olet käsittänyt väärin. Sun pitää nimenomaan olla syömättä. Toissijaista on mitä syöt kunhan syöt riittävän vähän. Mahdollisimman terveellisesti kannattaa syödä toki myös painoa pudottaessa. Paljon tuoreita kasviksia, hieman proteiinia ja riittävästi hyviä rasvoja.

Kaurapuuroa ja porkkanoita. Ihan vapaasti niin paljon kuin maistuu.

Vierailija kirjoitti:

Sokeri pois niin laihtuu.

Jess ja leipä

Älä aloita mitään kuuria, vaan syö normaalia hyvälaatuista ruokaa kohtuullinen määrä. Pidä hyvä päivärytmi ja syö mieluummin monta pientä kuin yksi iso annos päivässä. Itse olen jättänyt esim. leivän minimiin, ehkä 2 palaa syön viikossa. Aamiaiseksi joko kaurapuuro (terästettynä marjoilla, pähkinöillä ja rahkalla tai maustamattomana jogurtilla) tai smoothie, jossa myös marjoja ja kuituja. Lounas ja päivällinen koostuu myös jostakin proteiinista ja vihanneksista. Illalla hedelmiä ja jogurttia, joskus yksi pala leipää. Jätä väliin kaikki missä on lisättyä sokeria. Pois myös karkit, alkoholi ja keinotekoiset korvikkeet. Terv. toinen kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivä. 

Nuorena (35 asti) olin alipainoinen. Söin pääasiassa hiilihydraatteja: perunaa ja leipää. Proteiinit tulivat vehnästä ja maitotuotteista, kasviksia söin jonkin verran, lihaa pari kertaa viikossa. Mitä enemmän on ollut rahaa käytössä, sitä proteiinipitoisemmaksi ruokavalio on tullut ja sitä enemmän on tullut painoa. Kun olen jättänyt lihan pois tai vähentänyt sen käyttöä reippaasti, paino on pudonnut - syön siis edelleen hiilihydraatteja, joskin niiden määrä on pienempi.

Aiheesta kiinnostuneena kysyn onko kellään kokemusta kun annoskokoa pienentää miten kauan jatkuva nälän tunne kestää? Johtuuko se vatsalaukun venymisestä? Vai loppuuko se koskaan..

Elämäntapojen muutos on avain laihtumiseen. Älä missään nimessä aloita kitukuuria! Mä olen laihtunut syömällä näin:

Aamiainen, lounas, päivällinen. Ei santsiannoksia! Syön vain sen verran, että vatsa täynnä muttei ole ähky olo. Joskus harvoin syön välipalan. Klo 16:30 - 17:30 jälkeen en syö.

Lautaselle puolet kasviksia, juureksia tai salaattisekoitus. Proteiinin lähdettä kämmenen kokoinen annos. Riisiä tai muuta hiilaria noin 1,5 dl:n verran.

Joka aterialle jotain proteiinipitoista.

Ehkä kerran parissa viikossa syön korvapuustin kahvin kanssa. Huom: yhden korvapuustin. Se ei laihtumiseen vaikuta.

Käyn kävelemässä n. 30 min per päivä. Sairauksieni takia rankempi liikunta ei käy. Jos et ole liikuntaa harrastanut, aloita kävelyllä. Se on ilmaista, turvallista ja saa mukavasti happea:)