Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten ihmeessä saan syötyä enemmän proteiinia?!
15.02.2024 |
Olen lihava ja kävin ravitsemusterapeutti/personal trainerin pakeilla. Jotta laihtuisin ja vahvistuisin tulee minun syödä 170g proteiinia päivässä. Mitä ihmettä mun pitää syödä? Tänään jo vetänyt aamulla rahkaa ja lounaalla 2 kananmunaa ja proteiinia on kasassa 48 grammaa. Illalla ajattelin syödä 200grammaa kanaa, mutta siitä tulee vain noin 70 grammaa proteiinia. Voiko toi suositeltu proteiinimäärä pitää paikkaansa? Ei voi olla terveellistä vetää jatkuvasti lihaa. Kun kysyin terapeutilla konkreettisia vinkkejä niin vastaukseksi sain että joka aterialla pitää olla protskua ja esim leipä kanaleikkeellä ja kananmunalla on hyvä välipala. Mun laskujen mukaan tosta ei tule paljon paskaakaan proteiinia mutta kalorit kyllä paukkuu.
Kommentit (32)
Proteiinijauho, 50gramman annos siitä saa hyvin roteiinia
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joskus tuli kyllä ilmi että pelkkä proteiini ei kasvata lihaksia sekä aiheuttaa virtsatie- tai munuaiskiviä.
Leivälle levitteeksi hummusta, salaatin sekaan sulatettuja pakastenerheitä, välipalaksi pähkinöitä, päivälliselle kasvislisäkkeeksi linssejä.
Pakastenerheet on siis pakasteherneitä :D
Painatko 140kg? Sen verran painava näköjään tarvitsee 170g proteiinia. Sanoisin kyllä, että jos tavoitteena on laihtua, ei kannata syödä mitään väkisin. Tottakai tulee syödä myös proteiinia, mutta jos tuo määrä tuntuu vaikealta saada kasaan, keskity siihen, että kulutat enemmän kuin laihdut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Öö on kyl kova määrä, käypä hoidonki mukaan isoin suositus on 135g proteiinia ja sekin yli 160 kg painavalle ihmiselle :D
Ainakin kananmunat ovat proteiinia puhtaimmassa muodossaan.
Jos liha muuten maistuu, niin paistia uuniin ja pihviä pannulle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä syön yleensä aamust puuroo + pari kananmunaa
Lounaalla jotain kalaa/Kanaa, kasviksia (ehkä raejuustoa) tms
Päivällisellä (joka on yleensä mun välipala) mä syön jonkun rahkan++hedelmiä
Illallinen (joka on mun päivällinen) syön taas jotain kalaa/kanaa, kasviksia tms.
Eli siis 4 kertaa päivässä ateria mikä sisältää hyvin proteiinia. Mä treenaan myös ja toi on riittävä mulle ollu.
En oo koskaan laskenu paljon mä saan proteiiniä, mutta ihan tarpeeks.
Kai tiedät ettei kaikki proteiini ole samanarvoista?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Normaali ihminen tarvitsee proteiinia 0,7 - 1 grammaa per painokilo. Ei yhtään enempää. Liika proteiini on elimistölle haitaksi.
Syön itse (kalsiumia tarpeeksi saadakseni) aina ruoan kanssa reilusti raejuustoa. Siitä saa proteiiniakin. Jos teen lämpimän ruoan kanssa salaatin, sekoitan raejuuston siihen.
Keitetty kananmuna silloin tällöin on helppo ja halpa proteiinin lähde.
Blogini: https://ilouutinen.blogspot.fi/
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Painatko 140kg? Sen verran painava näköjään tarvitsee 170g proteiinia. Sanoisin kyllä, että jos tavoitteena on laihtua, ei kannata syödä mitään väkisin. Tottakai tulee syödä myös proteiinia, mutta jos tuo määrä tuntuu vaikealta saada kasaan, keskity siihen, että kulutat enemmän kuin laihdut.
Painan 108 kiloa että joo, tuntuu aika kovalta toi proteiinimäärä. Pointti on ilmeisesti, että syömällä enemmän proteiinia pysyn paremmin kylläisenä enkä napostele niin paljoa, mikä on ollut mun ongelma. Ohjeita kun tutkin niin siellä on listattu proteiinivanukkaita yms mutta kun noiden sisältöä tutkii niin eihän noissa ole mitään luonnollista. Eihän tommoisen paskan syönti voi olla terveellistä. Aion kyllä noudattaa ohjeita, koska mun on pakko laihtua enkä omilla valinnoilla laihdu. Tuntuu vaan älyttömältä että pitää syödä kaikkea moskaa laihtuakseen. En edes kauhesti pidä lihasta niin tiukkaa tekee.
Vierailija kirjoitti:
Normaali ihminen tarvitsee proteiinia 0,7 - 1 grammaa per painokilo. Ei yhtään enempää. Liika proteiini on elimistölle haitaksi.
Liika proteiini rasittaa mm. munuaisia. Ja ymmärtääkseni ylipainoiselle se proteiinimäärä lasketaan kuitenkin normaalipainon mukaan. Ei sairaalloisen ylipainoinen tarvitse tuplamäärää proteiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Painatko 140kg? Sen verran painava näköjään tarvitsee 170g proteiinia. Sanoisin kyllä, että jos tavoitteena on laihtua, ei kannata syödä mitään väkisin. Tottakai tulee syödä myös proteiinia, mutta jos tuo määrä tuntuu vaikealta saada kasaan, keskity siihen, että kulutat enemmän kuin laihdut.
Painan 108 kiloa että joo, tuntuu aika kovalta toi proteiinimäärä. Pointti on ilmeisesti, että syömällä enemmän proteiinia pysyn paremmin kylläisenä enkä napostele niin paljoa, mikä on ollut mun ongelma. Ohjeita kun tutkin niin siellä on listattu proteiinivanukkaita yms mutta kun noiden sisältöä tutkii niin eihän noissa ole mitään luonnollista. Eihän tommoisen paskan syönti voi olla terveellistä. Aion kyllä noudattaa ohjeita, koska mun on pakko laihtua enkä omilla valinnoilla laihdu. Tuntuu vaan älyttömältä että pitää syödä kaikkea moskaa laihtuakseen. E
Lihan tilalle voisit kokeilla esim. tofua ja muita lihattomia vaihtoehtoja? Itse olen sitä mieltä, että tasapainoinen ja suhteellisen puhdas ruokavalio on paras. Eli sopivasti rasvaa, kasviksia, proteiinia ja vähän myös pastaa/riisiä/perunaa. Se "sopivasti" täytyy tietysti opetella ja aluksi voi tuntu hankalalta. Melkein sinuna menisin toiselle ravitsemusterapeutille, ei nyt mitään moskaa kannata opetella syömään.
Proteiinimäärä lasketaan rasvattoman painon mukaan. Eli esimerkiksi 100kg 20% rasvoilla tarvitsee n. 80g proteiinia päivässä pysyäkseen terveenä ja n. 160g jos treenin tavoitteena on lihasten kasvattaminen.
170g päivässä tarkoittaa n. kuutta pientä ateriaa, kullakin kolmisen kymmentä grammaa proteiinia. Jos elimistö kestää maitoa, niin hyvin yksinkertainen tapa tehdä melkein mistä tahansa välipalasta riittävän proteiinipitoinen on vetää sen kanssa iso lasi maitoa.
Vierailija kirjoitti:
Leivälle levitteeksi hummusta, salaatin sekaan sulatettuja pakastenerheitä, välipalaksi pähkinöitä, päivälliselle kasvislisäkkeeksi linssejä.
Tuon jälkeen pierettää niin että peitto lentää lattialle yöunien aikana.
Oliko laillistettu ravitsemusterapeutti? Kävit hänen luonaan, mutta etkö saanut ohjeita, esitteitä, reseptejä?
Soijarouhetta. Yli puolet proteiinia ja on halpaa.
Personal trainer/ravintoterapeutti? Onko joku pikakoulutuksen saanut ammattilainen? Saiko samalla myytyä sinulle kalliin kuntosalijäsenyyden?
Yksinkertainen tie laihdutukseen: rasva, suola ja sokeri minimiin. Alkoholi käytännössä pois, vain erityisiin juhlatilanteisiin.
Kannattaa googlata diabeetikon ruokavalio.
Alue: Aihe vapaa
Raejuusto