Lue keskustelun säännöt.
Vinkkejä unettomuuteen
13.02.2024 |
Koko ajan pyörii samat ahdistavat ajatukset päässä ja unta saan ehkä sen 4 tuntia yössä. Lääkärin aika on jo varattu, mutta miten saan pään kestämään ennen sitä.
Kommentit (26)
Aamulla heti ulos hetkeksi aurinkoon. Pistää sisäisen kellon oikeille raiteille. Ja nukkumaan käydessä kuuntelet vaikka jotain podcastia niin ei omat ajatukset häiritse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Puhelin pois kädestä tai pois tietokoneelta.
Pystyn nukahtamana ehkä kolmelta. Työt alkaa klo 12.
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Melatoniini auttaa
Melatoniinia minäkin suosittelen kokeilemaan. Toimii ja saa ilman reseptiä.
Jätetään se alkoholi vähintään pariksi viikoksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tarvitse mitään banaaneja ja muita lässyn lää ohjeita ihmisiltä, jotka eivät koskaan ole kärsineet vakavista mt-ongelmista ja unettomuudesta.
-ap
Tryptofaani on valkuaisaine, josta serotoniini ja melatoniini valmistetaan elimistössä. Sitä on paljon mm. juustoissa ja eläinkunnan tuotteissa.
Eli se maito (maitotuotteet) ennen nukkumaanmenoa ei ole vitsi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tryptofaani on valkuaisaine, josta serotoniini ja melatoniini valmistetaan elimistössä. Sitä on paljon mm. juustoissa ja eläinkunnan tuotteissa.
Eli se maito (maitotuotteet) ennen nukkumaanmenoa ei ole vitsi.
Se on huono vitsi siinä kohtaa, kun kädet vapisee ja hikoiluttaa ihan vain ahdistuksesta.
-ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tryptofaani on valkuaisaine, josta serotoniini ja melatoniini valmistetaan elimistössä. Sitä on paljon mm. juustoissa ja eläinkunnan tuotteissa.
Eli se maito (maitotuotteet) ennen nukkumaanmenoa ei ole vitsi.
Se on huono vitsi siinä kohtaa, kun kädet vapisee ja hikoiluttaa ihan vain ahdistuksesta.
-ap
Totta. Jos on esim kuukauden kärsinyt unettomuudesta, niin tilanne on jo liian pitkällä. Parempi hakea lääkäriltä kunnon tropit.
Usein ihmiset sinnittelee ihan liian pitkään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mene terapiaan jos kärsit unettomuudesta. Jos olet uskovainen, niin mene sielunhoito on.
Ensiksi herää aamulla klo 5 ja kävele koko päivä. Rasita itsesi niin että illalla klo 9 olet fyysisesti täysin simppi. Silloin nukahdat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä tietty koulu tai työ ei toimi, jos se ahdistaa. Tai ympäristö. Aikataulut. Ja jos ei ole varamiehiä tilalle. Onko mitään uutta. Suosittelisin jetlagin ohjeita tai tapaa miettiä asiaa. Koska väkisin ei voi nukkua ellei elimistö käännä jossain kohtaa rytmiä. Ja itse hilaa pienin askelin. Mutta jos se on aina ollut elimistöllesi väärä rytmi, ei se toimi. Iäkkäät pumpataan lääkkeisiin, onko järkeä.
Et siis tarvitse neuvoja unettomuuteen, vaan apua ahdistukseen. Uniongelmia voi olla ilman mt-oireita. Hyvä, että olet menossa lääkäriin. Sinun täytyy nyt vain yrittää kestää siihen asti, kun et halua täältä hyväksyä annettuja neuvoja.
Nukahtamislääkkeet ovat se paras/varmin apu. Hyvä, että olet menossa lääkäriin.
Oletko kokeillut pysäytyssanaa? Eli kun ajatukset pyörivät kehää päässäsi, pysäytät ne hokemalla päässäsi jotain merkityksetöntä sanaa, vaikka "että".
Myös laskemista voi kokeilla. Laske esim. kolmestasadasta alaspäin aina kolmen numeron verran. Väsyttää aivoja.
Nämä auttavat itselle jonkin verran, nukahtamislääkkeiden lisäksi.
Tsemppiä
Juokse, hiihdä tai kävele klo 5-12 , sitten työ. Työn jälkeen juokse ja rasita itseäsi klo 21 asti.
Uni tulee varmasti. Kun ihminen rasittaa itseänsä niin reporetkuna nukahtaa aivan takuuvarmasti.
Kävele ja juokse ulkona 15 tuntia yhteen putkeen. Kun tulet kotiin ja käyt makuuasentoon niin nukahdat heti. Alle sekunnissa.
Kokeile nukkua eri paikassa tai siirrä sänky eri paikkaan huoneessa. Aivot assosioivat ajatuksia tiettyihin paikkoihin. Aivoja voi huijata paikkaa vaihtamalla. Toinen keino on tietoisesti pakottaa aivot yhteen ajatukseen eli pakottaa ajattelemaan vaikka isoa kiveä tms. tai luettelemaan numeroita, vrt. lampaiden laskeminen. Googlaa myös unihygienia.
Puhelin pois kädestä tai pois tietokoneelta.