Lue keskustelun säännöt.
Vinkkejä unettomuuteen
13.02.2024 |
Koko ajan pyörii samat ahdistavat ajatukset päässä ja unta saan ehkä sen 4 tuntia yössä. Lääkärin aika on jo varattu, mutta miten saan pään kestämään ennen sitä.
Kommentit (26)
Sun mt ongelmat kun katoaa kun juokset vaikka sen 15 tuntia putkeen. Juokse niin kivaa, että et pysty ajattelemaan mitään. Ja nukahdat aivan varmasti kun käyt sänkyyn illalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Unta ihminen tarvitsee 8-12 tuntia yössä. Ei yhtään vähempää! Uskokaa jo, niskasta kiinni ja ulos kävelemään muu vapaa aika. Niin uni tulee kuin tukki.
Liikuntaohjeet ovat muutoin hyviä, mutta unettomana ei jaksa ja voi olla vaarallistakin. Ensin pitää saada edes hieman nukutuksi.
Vierailija kirjoitti:
Ensiksi herää aamulla klo 5 ja kävele koko päivä. Rasita itsesi niin että illalla klo 9 olet fyysisesti täysin simppi. Silloin nukahdat.
Teen fyysistä työtä, käyn salilla ja juoksen. Liikunnan lisääminen johtaa pelkkään ylikuntoon tällä palautumisella.
-ap
Ap hyvä: neljä tuntia yössä on ihan ok unimäärä. Selviät sillä ihan hyvin. Sun ahdistus nousee osin siitä, että kuvittelet - virheellisesti ja ihan turhaan - että sun pitäisi saada nukkua/nukutuksi enemmän. Ei tarvitse.
Se mitä sun pitää opetella tekemään ei ole pakkonukkuminen, vaan se, että olet v1ttuuntumatta yöllä valvoessasi. Tähän auttaa yleensä joku mielekäs ja mukava (parhaimmillaan rentouttava) tekeminen. Anna otsellesi luoa lukea kirjaa (ei kuitenkaan sähköistä, koska sinivalo haittaa nukkumista vastaisuudessa) tai kuunnella rauhallista musiikkia tai nousta ylös ja puuhastella jotain pientä. Tai voit vaikka sormettaa. Pääasia, että käytät ajan johonkin mistä nautit ja mikä siksi antaa aivoillesi vähän lepoa.