Lue keskustelun säännöt.
Miten saada unirytmi kohdalleen?
04.02.2024 |
Olen jo useamman viikon valvonut lähes kokonyön ja nukkunut iltapäivään. Toki olen heräillyt välillä. Miten pääsen normaaliin rytmiin takas? Ei ole päivisin mitään menoja eikä tekemistä erityisemmin. Sitten vaan nukun.
Kommentit (5)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ota illalla melatoniinia. Kuuntele jotain rauhoittavaa kuulokkeilla. Hämärä valaistus. Jätä kännykkä ja muut ruudut pois vähintään pari tuntia ennen haluttua nukkumaankäyntiaikaa. Samoihin aikoihin on hyvä ottaa se melatoniini. Lue vaikka kirjaa. Toimi samoin useampi viikko. Kyllä se rutiini sieltä tulee.
Herätys ja nukkumanmeno joka päivä samaan aikaan. Koita löytää jokin rytmi päivään. Ulkoile ja poistu kotoa niin tulee vähän sisältöä elämään.
Käy alkuillasta 15min kävelylenkki ja ota melatoniini tuntia ennen nukkumaanmenoa. Teho parempi jos teet nämä säännöllisesti.
Auringon valo on ainoa mikä auttaa tuohon.