Miten selviätte paineisista tilanteista?

Olisiko kenelläkään antaa vinkkejä, kuinka pystyä suoriutumaan ja toimimaan tilanteissa, joissa on / joista itse ottaa kovat paineet? Olen aivan armottoman vaativa itseäni kohtaan ja minut on kasvatettu ajattelemaan, että vain täydelliset suoritukset ovat riittävän hyviä. Menen sen takia aivan jumiin, jos on niin sanotusti tosipaikasta kyse :/ Tämä on ihan kamalaa. Esimerkiksi minun on vaikea opinnoissa kirjoittaa kurssitöitä, kun ajattelen, että teksti on niin paskaa että en voi lähettää sitä arvioitavaksi... Olisiko kenelläkään neuvoja? Pidemmällä aikavälillä varmasti olisi hyvä laskea omaa tavoitetasoa, mutta nyt tarvitsisi akuutisti apua siihen, miten saan erään tekstin vain tehtyä.