Millä saa pysyviä tuloksia painonhallintaan?

Samanlaista taistelua kai se on suurimalla osalla meistä muistakin. Jotkut selviävät vähemmällä. Osa saa mässätä kuin sika, eikä viisari värähdäkään.

Sulla on palikat kunnossa, et kai sä mitään ihmeempiä pysty tekemään. Annoksia vaan pienemmiksi jos alkaa housut kiristää.

Sinun täytyy kasvattaa lihasmassaa. Se on tärkein asia laihduttamisessa, koska sillä saa sisäelinrasvat pois ja normalisoida hormonitasapainon.

Voisitko laittaa esimerkin päivän syömisistä? Ja miksi viisi ateriaa?

Kiitos asiallisista vastauksista! Tuotapa en ollut hoksannut ajatellakaan. Miten lihaksia hankitaan?

-ap

Rutiinit, toistuvuus, selvät ruokailutottumukset ja ajat milloin syö. Nää on pitkän aikavälin asioita, pitää osata katsoa pidemmälle, mikään hyvä ei synny silmänräpäyksessä. Tän takii moni ei handlaa näitä asioita, ne on tottunu saamaa kaiken heti. 

Jos en syö viittä ateriaa, olen todella nälkäinen ja kiukkuinen, lähes varma tapa repsahtaa ties mihin herkkuihin.

Tässä esimerkki päivän ruuista:

Aamupala klo 8:

Kaksi ruisleipäsiivua, margariinia, yhdet siivut juustoa ja yksi tomaatti siivutettuna niiden päälle

Lounas klo 11:

Normaali arkiruokalounas, saman kokoinen tai pienempi annos kuin normaalipainoisilla kanssaruokailijoilla, puolet annoksesta kasviksia, kaksi näkkäriä margariinilla

Välipala klo 14:

Kaksi omenaa

Illallinen klo 17:

Munakas (1 muna, tomaattia, kurkkua, porkkanaraastetta)

Iltaoala klo 20:

Maustamatonta jugurttia, omenasosetta (100% omenaa) ja maapähkinävoita, kaksi omenaa

-ap

Vierailija wrote:

Rutiinit, toistuvuus, selvät ruokailutottumukset ja ajat milloin syö. Nää on pitkän aikavälin asioita, pitää osata katsoa pidemmälle, mikään hyvä ei synny silmänräpäyksessä. Tän takii moni ei handlaa näitä asioita, ne on tottunu saamaa kaiken heti. 

Nämä on jo "valitettavasti" kunnossa, ihmettelen että mitä vielä pitäisi muuttaa...

-ap

Liiikut liian vähän jos paino nousee. Osta kotiin kuntopyörä. Sitä polkemalla olen saanut itse painon pysymään normaalina sen jälkeen kun laihduin 10 kg. Iltaisin poljen 30-45 minuuttia kuntopyörää samalla kun katson telkkaria.

Tomaatit ja omenat eivät sovi monelle, voisit vähän vaihdella niitä kasviksia toisiin, vaikka kurkkuun. Kukkakaali, kesäkurpitsa ja parsakaali ovat vähäsokerisia ja sopivat myös lämpimiin ruokiin. 

Jos yhden muutoksen tekisi, niin enemmän proteiinia, joka pitää nälkää ja tasaa verensokereita. Klo 17 voit hyvin syödä 2 munaa ja miettiä, voisiko iltapalan jättää pois TAI syöt myös klo 20 munan tai muuta proteiinipitoista, kuten proteiinirahkan.

Älä pelkää lihaa. Mieluummin vähennät pastaa, perunaa ja riisiä annoksista. 

Olet tunnollisesti syönyt ohjeistuksen mukaiset 5 ateriaa, mutta ei auta, siksi kannattaa kokeilla jotain muuta. Patkäpaasto voisi olla yksi, vaikka yhtenä päivänä viikossa. Silloinkin riittävästi proteiinia. 

Lihaksia saa paitsi kuntosalilla, arkiliikunnassa. Kyykkyä, nosteluita, jne. Netistä voisi löytyä ohjeita. 

Lisäyksenä elämäntapoihin, että käyn myös avannossa noin joka kolmas päivä.

Hyvä idea tuo iltaliikunta! Reipas iltakävely voisi olla enemmän omaa tyyliä, pyöräiltyä tulee jo ihan kylliksi. Otanpa sen ohjelmaan niinä päivinä, jolloin en tee kotijumppaa.

-ap

Vierailija wrote:

Kiitos asiallisista vastauksista! Tuotapa en ollut hoksannut ajatellakaan. Miten lihaksia hankitaan?

-ap

Et tiedä miten lihaksia hankitaan? 

Vierailija wrote:

Vierailija wrote:

Rutiinit, toistuvuus, selvät ruokailutottumukset ja ajat milloin syö. Nää on pitkän aikavälin asioita, pitää osata katsoa pidemmälle, mikään hyvä ei synny silmänräpäyksessä. Tän takii moni ei handlaa näitä asioita, ne on tottunu saamaa kaiken heti. 

Nämä on jo "valitettavasti" kunnossa, ihmettelen että mitä vielä pitäisi muuttaa...

-ap

Jätä se maapähkinävoi pois. Miksi syöt tuollaista kuraa? Ja mikä se sinun normaali annoskin on? Levitä kätesi, se on ihmisen normaali ruoka-annoksen koko. Siihen tilaan pitää mahtua kaikki.

Tuo oli esimerkki yhden päivän aterioista. Omena on tosi hyvä omalle vatsalle, pistää sopivasti vatsan toiminnan liikkeelle. Siksi töissä on aina kaksi omenaa mukana ja syön niitä illallakin. Ruuan kanssa ja leivän päällä vaihtelen kasviksia monipuolisesti.

Toivon todella että saan homman rullaamaan ilman paastoja / normaalin lautasmallin muuttelua, mutta niihin on kai mentävä jos ei nuo iltalenkitkään ala auttaa. Ja miksei auttaisi? Varsin toiveikkain mielin lähden nyt niitä kokeilemaan:)

-ap

Toisaalta kuulostaa että syöt aika vähän, mutta kuitenkin aterioita on paljon.

Hyvin mahtuu kämmenen alueelle ruoka-annokset. Käytän maapähkinävoita teelusikallisen satunnaisesti jugurtin kanssa, miksi se on kuraa?

-ap

Juokseminen ja polkeminen on tehokasta liikuntaa että kaloreita kuluu ja paino putoo jos syö terveellisesti. Jätä nyt ainakin maapähkinävoi pois ruuasta. Leivän päälle kurkku, tomaatti, hiukan suletejuustoa, kalkkunaleike on terveellistä myös.

Minun maapähkinävoissa on 100% pelkkää maapähkinää, ja olen lukenut että se on pieninä määrinä terveellistä.

-ap

Olin vielä tammikuussa 2019 reilusti ylipainoinen (pituus 163, painoa tuolloin 80 kg) ja aloitin pätkäpaaston vähähiilihydraattisesti. Laihduin 17 kiloa noin vuodessa.

Olen pysynyt saavuttamassani normaalipainossa siitä saakka. Syön edelleen vain 2 ateriaa syömisikkunani (12-20) sisällä. Vältän sokeria kaikissa muodoissa (ml.hedelmät), kotimaisia viljoja sekä maitotuotteita. Käytän kuitenkin voita, juustoja ja joskus ranskankermaa.

En syö karkkia, leivonnaisia tmv. oikeastaan koskaan. Jos tekee mieli herkutella niin syön tuoreita marjoja, oliiveja, pari palaa tummaa suklaata tai pähkinöitä.

Olen hiljattain lopettanut alkoholin käytön ja muutoin juon vain vettä, yrttiteetä sekä kupillisen mustaa kahvia aamuisin.

Ns. mättö- tai herkkupäivät ei elämääni kuulu mutta kerran viikossa syön yhden vapaavalintaisen aterian. Se voi olla vaikkapa puolikas pizza tai kiinalaista.

Kaloreiden laskeminen on mielestäni turhaa, paljon tärkeämpää on kiinnittää huomio hiilihydraattien karsimiseen. Pari kertaa viikossa saatan syödä pienen annoksen riisiä tai pari hapankorppua jos alla on reipas kävelylenkki.

Punnitsen itseni joka aamu ja pyrin nukkumaan 8 tuntia yössä.Liikuntaa harrastan vain liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja mielen virkistämiseksi ja seuraan että arkiaktiivisuutta tulee väh. 7500 askelta päivässä.

Olen nyt 43 ja tykkään nykyisestä olomuodostani sekä energisyydestä. Vaaka on nykyään ystävä eikä vihollinen.

Vierailija wrote:

Jos en syö viittä ateriaa, olen todella nälkäinen ja kiukkuinen, lähes varma tapa repsahtaa ties mihin herkkuihin.

5 ateriaa päivässä tarkoittaa käytännössä sitä, että insuliinipitoisuus on veressä koholla koko päivän ja menee tosi myöhään yöllä ennen kuin se laskee. Insuliinin tehtävä on kuljettaa veressä oleva glukoosi soluihin ravinnoksi ja varastoida ylimenevä energia rasvaksi. 

Jos olisin sinä, niin tekisin ainakin pari asiaa. Lisäisin energian kulutusta eli lihaskuntoharjoittelua ja vaikka ihan kävelyä. Karsisin aterioiden määrää ja ryhtyisin pätkäpaastolle tyyliin 16:8. Se nälkä on useimmiten korvien välissä eli opittu tapa.     

4 omenaa päivässä? Ei mitään järkeä. Korkeintaan omena päivässä, mieluiten joka toinen päivä.