Millä saa pysyviä tuloksia painonhallintaan?

Haluatko laihduttaa rasvaa vai hiilareita rajoittamalla? Kaikki neuvot riippuu siitä.

Vierailija wrote:

Vierailija wrote:

Vierailija wrote:

Rutiinit, toistuvuus, selvät ruokailutottumukset ja ajat milloin syö. Nää on pitkän aikavälin asioita, pitää osata katsoa pidemmälle, mikään hyvä ei synny silmänräpäyksessä. Tän takii moni ei handlaa näitä asioita, ne on tottunu saamaa kaiken heti. 

Nämä on jo "valitettavasti" kunnossa, ihmettelen että mitä vielä pitäisi muuttaa...

-ap

Jätä se maapähkinävoi pois. Miksi syöt tuollaista kuraa? Ja mikä se sinun normaali annoskin on? Levitä kätesi, se on ihmisen normaali ruoka-annoksen koko. Siihen tilaan pitää mahtua kaikki.

siis kämmen. Ilman sormia. Ja korkeutta saa olla pari max senttiä.

Itselläni tuntuu, että salitreeni on se mikä eniten auttaa painonhallinnassa. Jos sulla on mahdollisuus käydä salilla pari kertaa viikossa niin ota ohjelmaan tai tee kotona, ohjeita löytyy netistä.

Jätetään ne herkut kauppaan. Moni ei halua tajuta, että esimerkiksi mehut, limsat ym. kannattaa jättää pois. Lasillisessa appelsiinimehua on todella paljon sokeria! Myös keinotekoiset sokerit nostavat insuliinitasoja!

Sitten myös sellainen peiliin katsomisen paikka, että moni ylipainoinen luulee syövänsä kevyemmin, mitä oikeasti syökään. Ja sitten syytetään geenejä.

Koittakaa nyt ymmärtää, että ylipainoiseksi tullaan kulutukseen nähden syömällä/juomalla liikaa! Lopettakaa se geenien syyttäminen ja ottakaa vastuu omista valinnoista mitä sinne suuhun laitetaan.

Sulla on kyllä homma vähän hukassa, kun et edes tiedä miten lihaksia hankitaan ja miksi maapähkinävoi on kuraa.

Turha sua, ja muita ylipainoisia, on neuvoa, kun niitä neuvoja ei suostuta ottamaan vastaan. 

Aikuisella ei välttämättä tarvi olla viittä ateriaa päivässä?  Itselläni, 40:sellä ei ainakaan ole. Saatan mennä päivän kahdellakin aterialla silloin tällöin. Mutta ei ole tuota 5:ttä. Ja annoskoot. Keski-iässä ainakin tuppaa kilot jämähtämään helpommin ja itse on pitänyt olla tässä iässä paljon tiukempi ja tarkempi siitä, mitä ja miten paljon suuhunsa pistää. Herkkuja syön harvoin, karkkipäivää ei välttämättä ole joka viikko. Näin olen pysynyt hoikkana.

Syöt todella paljon hiilihydraattia: ruisleipää, näkkileipää, arkiruokaa (yleensä sisältää riisiä/pastaa/perunaa), jogurttia ja omenia. Lisäksi aterioit liian usein eikä elimistösi pääse käyttämään varastoja. Karkkipäivä on myös huono juttu, tuollainen insuliinipiikki pysäyttää rasvanpolton jopa 72 tunniksi.

Minulla vaati sen, että jätin päivällisen kokonaan pois 10 vuotta sitten liikunnan vähentyessä.

Nousu ei ollut valtavaa eikä nopeaa, mutta noususuuntaista, joten jossain vaiheessa täytyi hyväksyä, että en voi syödä näin lyhyenä ihmisenä niin paljoa kuin söin, jos en liiku enää yhtä paljon. 

Minä syön kolme tai neljä kertaa päivässä, mutta annoskoko on pienempi kuin taaperolla. Noin desilitran vetoisuuden verran. Ei tule kiloja, mutta en myöskään laihdu. Kun käyn salilla tai vesijumpassa, voin laittaa kahviini maitoa.

N 165 cm 46 v

Vierailija wrote:

Minä syön kolme tai neljä kertaa päivässä, mutta annoskoko on pienempi kuin taaperolla. Noin desilitran vetoisuuden verran. Ei tule kiloja, mutta en myöskään laihdu. Kun käyn salilla tai vesijumpassa, voin laittaa kahviini maitoa.

N 165 cm 46 v

Siis syöt 3-4dl ruokaa päivässä! Miten olet elossa? Pelkästään kasviksia pitäisi syödä se puoli kiloa.

Olette kahjoja kaikki!  Ihan sama mitä Ap syö ja minkä taas uudellleen keksityn super-dieetin mukaan menee: Pääasia on hyvä tarkka vaaka, jonka päälle aamulla alastomana aamupiipin jälkeen astuu. Mikään muu ei auta. 

Aina te jaksatte jauhaa yhtäsamaa! Ettekö jo kyllästy? 

Siten, että maltat elintapojasi muuttaa vain sen verran, että pää pysyy mukana, eikä tule takaiskuja sen takia. että laihduttaa liian nopeasti.

Jotkut laihduttavat 100 kertaa 5 vuodessa ja sinä aikana pystyisi jo pysyvästi pudottamaan painonsa lähelle normaalia, jos laihduttaisi vaikka vain kilon kuukaudessa. Tai vaikka vain ei lihoisi yhtään lisää. Sekin on saavutus.

Vierailija wrote:

Vierailija wrote:

Minä syön kolme tai neljä kertaa päivässä, mutta annoskoko on pienempi kuin taaperolla. Noin desilitran vetoisuuden verran. Ei tule kiloja, mutta en myöskään laihdu. Kun käyn salilla tai vesijumpassa, voin laittaa kahviini maitoa.

N 165 cm 46 v

Siis syöt 3-4dl ruokaa päivässä! Miten olet elossa? Pelkästään kasviksia pitäisi syödä se puoli kiloa.

En voi syödä enempää tai lihon. Nyt jo bmi on 25.

Vierailija wrote:

Vierailija wrote:

Minä syön kolme tai neljä kertaa päivässä, mutta annoskoko on pienempi kuin taaperolla. Noin desilitran vetoisuuden verran. Ei tule kiloja, mutta en myöskään laihdu. Kun käyn salilla tai vesijumpassa, voin laittaa kahviini maitoa.

N 165 cm 46 v

Siis syöt 3-4dl ruokaa päivässä! Miten olet elossa? Pelkästään kasviksia pitäisi syödä se puoli kiloa.  

 

Ei pidä syödä puolta kiloa kasviksia, jos syö muutenkin vähän.  Venyttää suotta mahalaukkua ja lykkää kylläisyyden tunnetta.  Kuitenkin puolet päivän syömisistä on hyvä olla kasviksia.

Vierailija wrote:

Jos en syö viittä ateriaa, olen todella nälkäinen ja kiukkuinen, lähes varma tapa repsahtaa ties mihin herkkuihin.

Tässä esimerkki päivän ruuista:

 

Aamupala klo 8:

Kaksi ruisleipäsiivua, margariinia, yhdet siivut juustoa ja yksi tomaatti siivutettuna niiden päälle

Lounas klo 11:

Normaali arkiruokalounas, saman kokoinen tai pienempi annos kuin normaalipainoisilla kanssaruokailijoilla, puolet annoksesta kasviksia, kaksi näkkäriä margariinilla

Välipala klo 14:

Kaksi omenaa

 

Illallinen klo 17:

Munakas (1 muna, tomaattia, kurkkua, porkkanaraastetta)

 

Iltaoala klo 20:

Maustamatonta jugurttia, omenasosetta (100% omenaa) ja maapähkinävoita, kaksi omenaa

 

-ap

Aika hiilaripainotteinen on. Tuolla ei lihasmassa kasva. 

100% maapähkinävoi ei ole "kuraa". Siinä on  paljon proteiinia ja hyvää rasvaa. Aivan turhaan joku sitä mollaa.

Ap, keskittyisin sinuna vähentämään pastasta, leivästä, riisistä ym. tällaisista lähteistä saatuja hiilihydraatteja. Lisää ruokavalioosi paljon enemmän kasviksia eri muodoissa, eri tavoin kepsennettyinä, myös raakana: juureksia, eri kaaleja, lehtivihreitä vihanneksia jne. Näistä saadut hiilihydraatit toimivat painonhallinnassa paljon paremmin. Näin saat myös varmimmin tarpeeksi kuituja.

Keskity myös riitävään pehmeän rasvan saantiin. Syö säännöllisesti ja sopivasti pähkinöitä ja siemeniä, avokadoa, oliiviöljyä ja rasvaista kalaa.

Myös proteiinia lisäisin ruokavalioosi. Se auttaa lihasten voimistamisessa ja kasvussa, mikä taas tehostaa rasva-aineenvaihduntaa.

Juo riittävästi vettä ja vähennä stressiä elämässäsi.

Ja kuuntele ehdottomasti tämä jakso painonhallinnasta! Suosittelen kaikille, itse sain ison ahaa-elämyksen.

https://areena.yle.fi/podcastit/1-50820258

Jääkö se juusto koskaan yhteen viipaleeseen leivän päällä, jos on ongelmia painon kanssa?  Jääkaapin ovella tulee helposti höylättyä pari-kolme siivua suoraan suuhun.  Samoin maapähkinävoita yksi teelusikallinen jogurttiin ja toinen maistiaiksi jne.  Näitähän ei edes laske syömisiksi, mutta kyllä niistä muutama sata kaloria herkästi tulee päivän mittaan.  Kannattaa pitää tarkkaa ruokapäiväkirjaa, että näkee kokonaisuuden.

Omenat on aivan ok. Niissä on kuitua ja pitävät verensokerin tasaisena (ei tule mielitekoja). Lisäksi flavonoidit, vaikutus kolesterolin ym. Toki niitä ei tarvitse kovin montaa mättää.