Lenkkeilijät: onko hyödyllisempää hölkätä 6 km joka päivä vai joka toinen pv?

Joka toinen on varmaan parempi ihan vaan sen takia että saa jalatki levätä. Mulla paino alko myös putoomaan niin kovaa tahtia kun juoksin joka päivä että oli pakko harventaa

Jos treenaa kestävyysjuoksua ja matkaa johonkin tarkoitukseen, silloin tajuaa tuon hölkkäämisen 6km. Joka toinen päivä ok. Mutta tavis voi hölkätä tai kävellä mielensä mukaan, vähemmän kilometrejä ja kävelyäkin. Välipäiviä. Ja tottakai urheilija ja sotilaskin voi pitää välipäiviä jne. Ei ole pakkoja. Luulen että joillakin kunto kohoaa vähemmälläkin hölkällä. Kokemattoman kannattaa ottaa vähemmän kerralla ensin.

6 pv viikossa ja 3-4 pv viikossa treenaamisen hyötyero tavalliselle ihmiselle on yllättävän pieni, siis maksimaalisen kunnon kannalta.

Jokatoinen. Lepopäiviä pitää pitää.

Riippuu tietenkin kuntotasostasi. Kuusi kilsaa on ns lyhyehkö lenkki . Esim jos teet sen kolme kertaa viikkoon kannattaa vauhtia vaihdella, jos suinkin vaan pystyy . Siis juokset kome lenkkiä eri sykealueilla. Turha junnata aina samalla . Toki kaikki liikunta on eduksi, mutta kandee vaikka netistä katsoa ohjeet, kuinka suunnitella lenkki.

Monella paikkakunnalla on myös juoksukouluja aina silloin tällöin. Mene mukaan ottamaan tietoa.

Itsellä rasittuisi jalat ilman lepopäiviä ja tulisi hirveitä jumeja ja penikkatautia. Toisaalta jos paikat kestää ja jaksat juosta joka päivä, siis sekä fyysisesti että henkisesti tukee hyvinvointia, silloin kannattaa kuunnella omaa kehoa ja tehdä päätös sen perusteella. Varmaan jollekin huippukuntoiselle tuo on pikkulenkki ja pystyy juoksemaan joka päivä ja sillonhan se on terveellistä, ei näihin ole mitään kaikille täydellisesti sopivia yksiselitteisiä ohjeita. Mutta lähtökohtaisesti lepopäivät on hyvästä eikä tarvitse pyrkiä urheilemaan joka ikinen päivä. Haluaisin itsekin päästä takaisin tuohon tyyliin että juoksisin 5-7km noin joka toinen päivä, mutta pitää malttaa pikkuhiljaa totuttaa keho ensin vähempään.

Vierailija kirjoitti:

Joka toinen on varmaan parempi ihan vaan sen takia että saa jalatki levätä. Mulla paino alko myös putoomaan niin kovaa tahtia kun juoksin joka päivä että oli pakko harventaa

Missä ajassa paino alkoi putoamaa? Viikkoja? Kuukausia?

T. Ohis painonpudottaja

Riippuu paljon sykkeestä. Jos syke nousee vaikka yli 80 % maksimista, niin joka toinen päivä. Jos pysyy pk-sykealueella (alle 70 %), niin voit juosta niin usein kuin haluat.

Tuo matka rentoa vauhtia ei annakaan itseä kuormita, joten juoksen sen 5-6 kertaa viikossa. Vauhti vaihtelee mielen mukaan. 1-2 kertaa viikossa sitten jotain muuta liikunnallista. 

Mitä ne hakemasi hyödyt ovat? Täällä juoksun/hölkän asiantuntijat ovat jo vastailleetkin. Jos saat noista 6 kilometrin lenkeistä hyvää oloa, eivätkä ne aiheuta sinulle liiallista rasitusta, minun mielestäni voit hölkätä vaikka joka päivä. Keho vaatii kyllä tuossa tapauksessa huoltoa sekä omatoimisesti että esimerkiksi urheiluhierojalla. Muuten sellainen liikuntaharrastus, että joka päivä uskollisesti tästä maailman tappiin hölkkää samaa matkaa, ei kuulosta ihan hyvältä. Olisi varmaankin parempi, jos kävisit edes kerran viikossa kuntosalilla ja osallistuisit johonkin rauhoittavaan liikuntaan kuten venyttelyryhmään, joogaan tai taijiin.