Antakaa mulle terveysvinkkejä jotka auttaa jaksamaan ja piristää.

Ylös ulos ja lenkille

Liikunta tasaisesti elämässä ja hyvä uni ensimmäiset kohdat. 

Opettele aktiivista hengittämistä ja kehoa avaavia asentoja ja hae tasapainoinen, rento ryhti ja askellus. Nostele kevyitä käsipainoja. Istu kyykyssä muutama minuutti päivässä. Venyttele. Hypi. Vähennä ruutuaikaa.

Syö hyvää ruokaa.

Positiivinen ajattelu

Kehu itseäsi peilin edessä. Varsinkin kun näytän kauhealta, sanon oletpa kaunis. Ole siinä sitten nauramatta.

Luonto on ehtymätön voimavara, Tuoksut, kaikki kaunis. Kukat, eläimet ihan parhaita stressinpoistajia.

Kuuntelen lasten kuparikettu rentoutusta. Suosittelen.

Ashwagandha mullisti mun elämän. Nukun hyvin, en stressaa ja olen pirteä ja terävä.

Riittävä uni: Varmista, että saat tarpeeksi unta. Aikuisille suositellaan yleensä 7-9 tuntia unta yössä. Säännöllinen uni- ja heräämisajankohta voi myös auttaa parantamaan unen laatua.

Riittävä nesteytys: Juo tarpeeksi vettä päivän aikana. Dehydraatio voi aiheuttaa väsymystä ja heikentynyttä keskittymiskykyä.

Terveellinen ruokavalio: Syö monipuolisesti ja tasapainoisesti. Varmista, että saat riittävästi vitamiineja ja ravintoaineita. Vältä sokeripitoisia ja raskaita aterioita, jotka voivat aiheuttaa verensokerin nousun ja laskun, mikä voi tehdä sinusta väsyneen.

Liikunta: Säännöllinen liikunta voi auttaa lisäämään energiatasoja ja parantamaan mielialaa. Pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia päivässä.

Stressinhallinta: Harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, syvähengitystä tai joogaa, stressin hallitsemiseksi. Liiallinen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti energiaan ja vireystilaan.

Sosiaalinen vuorovaikutus: Vietä aikaa ystäviesi ja perheesi kanssa. Sosiaalinen tuki ja positiiviset ihmissuhteet voivat auttaa parantamaan mielialaa ja energiaa.

Vähennä kofeiinia ja alkoholia: Vältä liiallista kofeiinin ja alkoholin käyttöä, erityisesti myöhään illalla, koska ne voivat vaikeuttaa unen saantia.

Tauot: Muista ottaa lyhyitä taukoja työn tai muiden tehtävien parissa. Pieni liike, venyttely tai hengitysharjoitukset voivat auttaa virkistämään mieltäsi.

Harrastukset ja vapaa-aika: Tee asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja rentoutumista. Harrastukset voivat auttaa sinua irrottautumaan arjen kiireistä ja palautumaan.

Lääkärin konsultaatio: Jos väsymys jatkuu pitkään ja se vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen elämääsi, kannattaa hakea apua ammattilaiselta. Väsymys voi olla oire jostakin taustalla olevasta terveysongelmasta.

Muista, että terveys ja hyvinvointi ovat yksilöllisiä asioita, ja on tärkeää kuunnella omaa kehoasi ja tarpeitasi. Jos väsymys jatkuu pitkään tai on voimakasta, suosittelen ehdottomasti keskustelemaan lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lisäohjeiden ja arvion saamiseksi.

Auringonvalo: Vietä aikaa ulkona ja altista itsesi luonnonvalolle päivittäin. Auringonvalo auttaa säätämään unirytmiäsi ja voi parantaa mielialaasi.

Vältä ylensyöntiä: Syö kohtuullisesti ja vältä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Ylensyönti voi tehdä olosi väsyneeksi ja uniseksi.

Kofeiinipysyvyys: Jos käytät kofeiinia, yritä pitää säännöllinen kofeiinikulutus ja vältä äkillisiä suuria annoksia, jotka voivat aiheuttaa väsymystä sen laskiessa elimistöstä.

Mindfulness-meditaatio: Harjoittele mindfulness-meditaatiota päivittäin. Se voi auttaa sinua pysymään läsnä hetkessä ja vähentämään stressiä.

Vedenkulutus: Muista juoda vettä tasaisesti pitkin päivää. Kuivuminen voi heikentää keskittymistäsi ja energiatasoasi.

Tavoitteiden asettaminen: Aseta itsellesi realistisia tavoitteita ja muista juhlia saavutuksiasi. Tavoitteiden saavuttaminen voi antaa lisämotivaatiota ja energiaa.

Harrasta liikuntaa, joka sinua kiinnostaa: Valitse liikuntamuoto, joka motivoi sinua. Liikunta ei tarvitse olla rankkaa, mutta säännöllinen liikkuminen voi auttaa ylläpitämään energiaa ja vireystilaa.

Nauti musiikista: Kuuntele musiikkia, joka saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja pirteämmäksi. Musiikki voi vaikuttaa myönteisesti mielialaasi.

Vältä älylaitteita ennen nukkumaanmenoa: Sininen valo älylaitteista voi häiritä unen laatua. Vältä niiden käyttöä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

Lisäravinteet: Tarvittaessa harkitse terveydenhuollon ammattilaisen ohjeiden mukaisesti vitamiini- ja hivenainevalmisteiden käyttöä, kuten B-vitamiineja tai D-vitamiinia, jos niiden puutos epäillään.

Lihaskunto. Vaikka kehonpainolla eli kyykyt ja punnerrus jotain nojaa vasten. Pari kahvakuulaa auttaa jo paljon, käsille ja rangalle raskas. Tuota ei suotta kehuta. Mieliala nousee pienelläkin väsytyksellä, kunhan tekee mieluusti päivittäin.

Matokuuri,tarvit matokuurin.Nyt alkoon,viskiä,konjakkia,ehkä myös salmiakkikossua.Näillä lähtee matoset,nauti 4vrk putkeen.