Lue keskustelun säännöt.
Ketodieetti
17.07.2023 |
Kertokaa kokemuksia ja ruokavinkkejä.
Itse olen aikaisemmin kokeillut ja kaatui siihen, että oli voimaton olo. En saanut syötyä tarpeeksi energiaa ja ilmeisesti elimistö kaipasi elektrolyyttejä. Nyt olen hankkinut tuon elektrolyyttilisän ja pakko kiinnittää huomio rasvan saantiin. En vain saa laihdutettua muuten. Paino on noussut monta kiloa tänä vuonna.
Kommentit (7)
Olen kokeillut sitä pariinkin otteeseen, mutta mulla oli jatkuvasti heikko ja aivosumuinen olo, lisäksi ei se normaali dieettiä enempää edes laihduttanut sen ekan parin viikon aikaan, jona lähti hiilarivarastoihin sitoutuneita nesteitä. Joten lopulta laihdutin (yhteensä noin 50 kg) ilman vähähiilihydraattisuutta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eiköhän tuolta löydy kaikki tarpeellinen.
Minulla toimii ja on toiminut jo kolme vuotta.
Alussa on tosiaan voimaton olo ja kaikki ottaa aivoon, kun keho ei vielä osaa ottaa energiaa suoraan rasvasta. Tämä meni kohdallani ohi kahdessa viikossa. Edellyttää että niitä hiilareita ei kerta kaikkiaan syö enempää kuin 5% kokonaisenergiasta, jolloin kehon on pakko opetella saamaan energia rasvasta. Ja rasvaa tulee myös syödä riittävästi. Itsellä 80% energiasta tuli rasvasta.
Lisäksi tosi tärkeää on syödä paljon tummanvihreitä kasviksia: pinaatti, parsakaali, lehtikaali jne. Niistä saa kaliumia, jota juuri kukaan suomalainen ei saa muutenkaan tarpeeksi. Ketodieetillä se on vieläkin tärkeämpää. Vihreistä kasviksista tulevia hiilareita ei minun saamissani ohjeissa lasketa ollenkaan mukaan makroihin vaan niitä syödään niin paljon kuin pystytään.
Lopuksi, syökää kunnolla suolaa ja juokaa vettä. Magnesiumia voi välillä joutua syömään pillerimuodossa, jotta ei tule lihaskramppeja. Itse syön myös rautalisää koska en syö ollenkaan lihaa ja kasviperäinen rauta imeytyy heikosti.
Näillä ohjeilla olen voinut valtavan hyvin kolme vuotta enkä aio enää koskaan palata vanhaan ruokavalioon. Olen viime aikoina siedättänyt itseäni hiilareille niin, että pystyn halutessani niitäkin syömään esim. kyläreissulla tai ravintolassa. Kotona ollessa noudatan edelleen keto-ruokavaliota.
Vierailija kirjoitti:
Liikaa rajoituksia ja sain ummetusta jatkuvasti. Muutaman kuukauden jaksoin. Ja se ketohengitys on karmea.
Söitkö riittävästi kasviksia? Minulle tulee ummetusta tai ripulia jos olen unohtanut täydentää kasvisvarastot ja syön yhtenä päivänä ruokani ilman niitä.
Pahanhajuinen hengitys johtuu siitä että elimistö puhdistaa itseään kuona-aineista. Niitä päätyy sitten myös hengitykseen. Hengitys palautuu normaaliksi kun kuona-aineet on hävitetty.
Vierailija kirjoitti:
Minulla toimii ja on toiminut jo kolme vuotta.
Alussa on tosiaan voimaton olo ja kaikki ottaa aivoon, kun keho ei vielä osaa ottaa energiaa suoraan rasvasta. Tämä meni kohdallani ohi kahdessa viikossa. Edellyttää että niitä hiilareita ei kerta kaikkiaan syö enempää kuin 5% kokonaisenergiasta, jolloin kehon on pakko opetella saamaan energia rasvasta. Ja rasvaa tulee myös syödä riittävästi. Itsellä 80% energiasta tuli rasvasta.
Lisäksi tosi tärkeää on syödä paljon tummanvihreitä kasviksia: pinaatti, parsakaali, lehtikaali jne. Niistä saa kaliumia, jota juuri kukaan suomalainen ei saa muutenkaan tarpeeksi. Ketodieetillä se on vieläkin tärkeämpää. Vihreistä kasviksista tulevia hiilareita ei minun saamissani ohjeissa lasketa ollenkaan mukaan makroihin vaan niitä syödään niin paljon kuin pystytään.
Lopuksi, syökää kunnolla suolaa ja juokaa vettä. Magnesiumia voi välillä joutua syömään pillerimuodossa, jotta ei tule lihaskramppeja. Itse syön myös rautalisää koska en syö ollenkaan lihaa ja kasviperäinen rauta imeytyy heikosti.
Näillä ohjeilla olen voinut valtavan hyvin kolme vuotta enkä aio enää koskaan palata vanhaan ruokavalioon. Olen viime aikoina siedättänyt itseäni hiilareille niin, että pystyn halutessani niitäkin syömään esim. kyläreissulla tai ravintolassa. Kotona ollessa noudatan edelleen keto-ruokavaliota.
Elektrolyyttilisän hankin juurikin, kun nyt olen lukenut aiheesta enemmän. Aikaisemmin ketolla paino tippui kolme kiloa ensimmäisen viikon aikana, vaikka join paljon vettä. Nesteiden poistuminen on melkoista. Suola-arvot oli varmasti huonot, kun niin voimaton olo oli. Nyt tiedän paremmin. Ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulla toimii ja on toiminut jo kolme vuotta.
Alussa on tosiaan voimaton olo ja kaikki ottaa aivoon, kun keho ei vielä osaa ottaa energiaa suoraan rasvasta. Tämä meni kohdallani ohi kahdessa viikossa. Edellyttää että niitä hiilareita ei kerta kaikkiaan syö enempää kuin 5% kokonaisenergiasta, jolloin kehon on pakko opetella saamaan energia rasvasta. Ja rasvaa tulee myös syödä riittävästi. Itsellä 80% energiasta tuli rasvasta.
Lisäksi tosi tärkeää on syödä paljon tummanvihreitä kasviksia: pinaatti, parsakaali, lehtikaali jne. Niistä saa kaliumia, jota juuri kukaan suomalainen ei saa muutenkaan tarpeeksi. Ketodieetillä se on vieläkin tärkeämpää. Vihreistä kasviksista tulevia hiilareita ei minun saamissani ohjeissa lasketa ollenkaan mukaan makroihin vaan niitä syödään niin paljon kuin pystytään.
Lopuksi, syökää kunnolla suolaa ja juokaa vettä. Magnesiumia voi välillä joutua syömään pillerimuodossa, jotta ei tule lihaskramppeja. Itse syön myös rautalisää koska en syö ollenkaan lihaa ja kasviperäinen rauta imeytyy heikosti.
Näillä ohjeilla olen voinut valtavan hyvin kolme vuotta enkä aio enää koskaan palata vanhaan ruokavalioon. Olen viime aikoina siedättänyt itseäni hiilareille niin, että pystyn halutessani niitäkin syömään esim. kyläreissulla tai ravintolassa. Kotona ollessa noudatan edelleen keto-ruokavaliota.
Elektrolyyttilisän hankin juurikin, kun nyt olen lukenut aiheesta enemmän. Aikaisemmin ketolla paino tippui kolme kiloa ensimmäisen viikon aikana, vaikka join paljon vettä. Nesteiden poistuminen on melkoista. Suola-arvot oli varmasti huonot, kun niin voimaton olo oli. Nyt tiedän paremmin. Ap.
Itse olin normaalipainon ylärajoilla aloittaessani ja paino putosi ensimmäisen vuoden aikana noin 15 kiloa. Minulla ei ollut edes tarkoitus laihduttaa vaan aloitin ruokavalion muista syistä. Aloitin myös pätkäpaaston samalla, koska luin senkin terveysvaikutuksista ja ketoruokavalio mahdollistaa pitkät ruokailuvälit ilman nälkää. Ehkä pätkäpaaston ansiosta se ketoosihengitys-vaihe ei kestänyt minulla kovin pitkään - muutamia viikkoja vain.
Kun nälän tunnetta ei enää ollut, tunnistin aiempaa paremmin sen, milloin minulla on tarvetta lohtusyömiseen. Pääsin analysoimaan sitä missä tilanteissa tuota ilmenee ja tapojen muuttaminen oli paljon helpompaa kun se ainainen nälkä oli poissa. Käsittelin joitakin haasteitani psykoterapiassa ja pääsin elämässä eteenpäin.
Ihan jo tästä syystä suosittelisin tätä kokeilumielessä kaikille joita vähänkin kiinnostaa, vaikka pysyvää elämäntapaa siitä ei jäisikään.
Liikaa rajoituksia ja sain ummetusta jatkuvasti. Muutaman kuukauden jaksoin. Ja se ketohengitys on karmea.