Mihin kaikkeen hölkkääminen

ja kaiken lisäksi todella hauskaa!



Kokeile ihmeessä ja aloita rauhallisesti, oman tahdin mukaan. Alussa voit myös vaihtaa välillä kävelyyn. Olon pitää tuntua muakvalta koko ajan.



Muuta ei vaadita kuin hyvät (=omaan jalkaan sopivat) lenkkarit. Itselle lisäksi mp3 on ehdoton lisävaruste :)

Se myös kuluttaa kaloreita (aikayksikköä kohti) selvästi enemmän kuin kävely. Älä kuitenkaan ala heti juosta yli 20 kilometriä viikossa, jos olet tähän asti vain kävellyt. Muuten vain altistat itsesi rasitusvammoille. Aloita esim kahdella hölkkälenkillä viikossa (niistäkin voi olla osa aluksi kävelyä), ja tee loput lenkit kävellen. Vähitellen voit sitten lisätä hölkän osuutta esim. 1-2 kilometriä viikossa.



Näin kunnon kehittymisen kannalta on kuitenkin parasta, jos teet niiden 4-6 km:n hölkkälenkkien lisäksi yhden yli tunnin kävelylenkin viikossa. Eli on siis parempi tehdä 4 hölkkälenkkiä (4-6 km) ja yksi yli tunnin kävelylenkki viikossa kuin 5 kertaa 4-6 km:n hölkkälenkki.

Kävelen edelleen, mutta juoksen 3-4 lenkkiä viikossa.



Kunnon kohoaminen on ollut suurin yllätys. Osasin odottaa sitä, mutta en tajunnut että se voisi parantua niin paljon. Olin kuitenkin kävellyt (ja pyöräillyt) 5-6 kertaa viikossa vuosia, luulin olevani ihan hyvässä kunnossa. Nyt myös kävely ja pyöräily on hirveän paljon helpompaa, vaikkei niissä ollut olevinaan ongelmia ennenkään.



Toinen yllätys on henkinen puoli. Kävelystäkin sai hyvän olon ja siksi sitä teinkin, mutta juoksulenkin jälkeen olo on vieläkin parempi.



Kroppa on myös kiinteytynyt. Vyötärö on kaventunut, samoin reidet ja pohjelihakset on selkeämmät, kiloja on lähtenyt pari (hoikka olin jo aloittaessani).



Olen myös ollut terveempi. Ei tartu flunssat enää.



Mp3-soitin on minunkin ehdoton lenkkikaveri. En itse aloittaisi viidellä kerralla viikossa. Jatka vaan kävelemistä, mutta juokse välillä. Kävelylenkilläkin voi spurttailla vaikka ylämäkiä ja saa vaihtelua siihen.

Ja muutakin masennusta. Ainakaan minulla eivät tunnin reippaat kävelylenkit siihen riittäneet vaikka toisin väitetään, mutta sen jälkeen kun aloin juosta, en ole tarvinnut mielialalääkkeitä. Se on myös tehokasta eli jo pienellä aikapanostuksella saa selvät tulokset.

Jotain hyötyä naama punaisena juoksusta ainakin on, kun ihon pintaverenkierto vilkastuu. :)

Jotain hyötyä naama punaisena juoksusta ainakin on, kun ihon pintaverenkierto vilkastuu. :)

vaikka joskus lämpimällä on ihan sinipunainen naamasta, kun tulee kotiin..:D!

et ole ikinä ennen hölkännyt, niin ihmettelen kyllä, jos heti jaksat juosta viisi kilsaa. Mä hölkkäilin joskus 45 min kerrallaan mutta parin vuoden tauon jälkeen jaksan hölkätä tällä hetkellä vain noin kaksi minuuttia putkeen. Viiden kilsan lenkkiin on siis aika pitkä matka.