Miten oppisin syömään vähemmän - kerro vinkkisi!

Osta vähemmän. Tee vähemmän ruokaa. Älä ota lisää ruokaa. Älä osta kaappeihin mässyjä. Jos mieli tekee jotain purtavaa, syö hedelmiä. Miksi pitää ostaa karkkipusseja?



Äärimmäisen yksinkertaista.

Syö saman verran kuin ennenkin, mutta syö suurin osa ruuastasi kasviksina/salaatteina jne.

Jos et voi rajoittaa karkin syöntiä niin lopeta se, tai korvaa karkit jogurttirusinoilla tai vadelmilla tai kuivatuilla hedelmillä, tai osta vain pieniä pastilli rasioita.

tai vähennä reilusti hiilareita, syö vaikka ruisleipää (ei jauhoja, riisiä, perunaa vaaleaa leipää), älä osta sokerikarkkeja, vaan tummaa suklaata, syö rasvaa ja paljon kasviksia. Voit syödä niin paljon kuin jaksat ja varmasti laihdut tai ainakin kiinteydyt (jos on tarpeen).

Karkkipussitkin on niin isoja nykyään.

Karkkipussivalmistajien syyhän se on että sä oot lihava. Ne tunkee sun kauppakassit täyteen niitä ylipainoisia karkkipusseja ja sun on ihan pakko syödä ne kaikki.

Ootko kuullut että kaupasta ei tarvitse ostaa sellaisia tuotteita jotka aiheuttavat ongelmia - viinaa, tupakkaa, karkkia. Senkun jätät hyllyyn.

kasvikset, hedelmät ja viljatuotteet (ei täysjyväleipäkään, ainakaan mulla) ei pidä nälkää, vaan niiden syönnin jälkeen repsahtaa varmasti mässäilyyn. Leivän hiilihydraatit pitää yllä makeanhimoa, joten käsi hakeutuu automaattiohjauksella karkkipussin suuntaan.

Pääsin viikossa irti karkin- ja leivänhimosta lisäämällä runsaasti proteiinia JOKA ateriaan, ja syön yhtä runsaasti kuin ennen. Kasvikset ja salaatit syön aina runsaan proteiinin (kana, kalkkuna, raejuusto, pavut) kanssa, aamupalaksi jogurttia, muutama pähkinä ja marjoja, hedelmää, lasi maitoa tai maitoteetä.

Ahmiminen ja mässäily on merkki elimistön puutostilasta (luulin sitä ennen psyykkiseksi oireeksi), mutta proteiinin lisäyksen myötä ruokahimot on kadonneet. Paino on laskenut n. 1 kg/viikko.

Ja naminälkään voi ostaa vaikka tikkarin, lakupatukan tai askin, jos pussissa on liikaa..

Tiedän että jos ostan karkkipussin niin syön sen kokonaan vaikka olis 400g. En pysty laittamaan avattua karkkipussia kaappiin odottamaan. Ja siksi en niin usein ostakaan karkkipusseja, ainakaan jos olen täysissä ruumiin ja sielun voimissa. Mutta jos olen nälkäinen ja väsynyt niin silloin tarttuu karkit mukaan ja mässytän ne yhdeltä istumalta. Ja sen jälkeen inhoan itseäni.

ap

Karkkipussitkin on niin isoja nykyään.

Karkkipussivalmistajien syyhän se on että sä oot lihava. Ne tunkee sun kauppakassit täyteen niitä ylipainoisia karkkipusseja ja sun on ihan pakko syödä ne kaikki.

Ootko kuullut että kaupasta ei tarvitse ostaa sellaisia tuotteita jotka aiheuttavat ongelmia - viinaa, tupakkaa, karkkia. Senkun jätät hyllyyn.

Raakasti vaan kaikki annokset puoliksi. Ensimmäisinä päivinä tuntuu nälkä mutta se menee ohi ja pian ei isompia annoksia tee mielikään.



Laihdutin tälölä periaatteella 17 kiloa 2 vuotta sitten ja edelleen annokseni on suht pieniä (ja hoikkana olen pysynyt)

Syö aina aamupala, lounas , iltaruoka ja iltapala. Syö niin, että tunnet olosi kylläiseksi, mutta ei siis aivan ylitäydeksi. Näin ei tule tarvetta napostella koskaan. Jos jotain haluaa syödä, kuori porkkana tai omena.



Syö aina ruuan kanssa salaattia. Juo pari lasia vettä. Älä syö liian rasvaista ruokaa, tyyliin päivittäiset pitsat, kermakastikkeet, lihapiirakat ja pasteijat kauppaan.



Karkkipussit myös kauppaan ja sipsit. Tässä mun vinkit!

jos tekee mieli vain jotain suuhunpantavaa.

Ensin laitat siihen salaattia ja kasviksia puolet ja sitten lopuksi ruuan. Ruualla et ota leipää ollenkaan.

Et osta sitä karkkia kotiin. Kerran viikossa ostat jonkun pienemmän namin, et mitään isoa!



Tätä kaavaa minä olen alkanut noudattamaan.

164/99

Eihän siihen kukaan pakota. Aikuinen ihminen, älä osta karkkia ja mässyteltävää!

Ja keksi muuta puuhaa kuin keittiössä notkuminen.

Jos syöt illalla jotain napostelutyylistä niin lopeta iltasyöminen. Päätös, että ei syö enää mitään kello kuuden jälkeen niin vähentää ainakin jokusen extrakalorin.

Minulla tämä keino on tepsinyt niin että paino putosi pari vuotta sitten ja näyttää siltä että pysyvästi. Minulla ei ole nälkä, koska täytän lautasen sellaisilla ruoka-aineksilla jotka pitävät nälkää. Makeanhimokin on kadonnut ja ennen kaikkea se ainainen väsymys.



Esim. iso annos fetasalaattia lautaselle ja sen oheen runsaasti lohta tai muuta kalaa. Tai pihvi tai lihaisaa makkaraa. Ei perunaa eikä pastaa - ne saavat insuliinisi pomppaamaan pilviin ja kohta on taas nälkäinen olo.

Ei tee hyvää hampuille mut mulla auttaa tikkareiden pitäminen suussa.Älä osta karkkipussia vaan erilaisia tikkareita etkä sit pure niitä.Sitäpaitsi lihominen karkilla on aika vaikeeta,ei onnistu ainakaan mulla.

pidä säännölliset ruoka-ajat äläkä napostele.



Ainakin minulla auttaa makeanhimoon kun syön säännöllisesti 3-4h välein eli silloin kun tulee nälkä syön kunnon ruokaa, ihan syön perunaakin ja ruisleipää, kyllä se nälän pitää paremmin kuin lehtisalaatti jota toki myös syön. Ja perunan syöminen on paljon halvempaakin kuin parsakaalin.

Ruoka:

- Lautanen pienemmäksi -> annoksetkin pienenee

- Lusikkakin pienemmäksi, jos hotkiminen on ongelma.

- Suu syödään aina tyhjäksi ennen seuraavaa annosta, muista pureskella kunnolla. Alussa on keskityttävä, mutta sen oppii.

- Säännölliset ruoka-ajat. Katso kellosta, jos ei muuten onnistu. Liian nälkäisenä tulee ahmittua.



Napostelu:

- Karkit terveellisempiin (hedelmät, kasvikset tms.)

- Karkkipäivä käyttöön, jos täyskielto ei onnistu. Ensimmäinen ilta on vaikein, toisena helpottaa, kolmas on vielä helpompi... ja kohta saa taas syödä ihan luvan kanssa.

- Jokaikisestä karkista puraiset 3-4 kertaa, pureskelet kunnolla ennen seuraavaa palasta ja vasta sitten otat uuden. Maistuu ihan yhtä hyvältä, vaikkei ahmikaan kourallista kerralla. Keskity! Ajattele miltä se maistuu, miltä se tuntuu.

- Hampaiden pesu tai purkan pureskelu auttaa makeanhimossa.

olin ennen pullea. En paljoa normaalipainon yläpuolella, mutta jonkin verran kumminkin.



Söin harvoin aamiaista tai lounastakaan. Illalla saatoin syödä rekka-autollisen ruokaa ja telkkaa katsellessa pussillisen karkkia. (joskus meni sipsejäkin)



Yritin painonvartijoita, säännöllisiä ruoka-aikoja, nutrilet-kuuria, ajoittaista rajua liikuntaa (joka aina lopahti alkuinnostukseen) ym.



Sitten jätin ystävän ehdotuksesta hiilareita vähemmälle. En ollut pilkun tarkka, mutta peruna, makarooni, valkoiset jauhot, pullat, puurot, riisit ja leivät jätin pois. Päätin että ihan sama, kokeillaan. Päätin että en kitkuttele ruoan määrien kanssa, vaan syön niin paljon kuin haluan, kunhan jätän edellä mainitut pois.



Karkin himo hävisi parissa päivässä. Ruoka-annokset pienenivät Todella pieniksi pikkuhiljaa. Välillä huomasin että nälkää ei tullut kuin tosi harvoin, silloinkaan se nälän tunne ei ollut sellainen tärisevä "syön mitä vain eteen kannetaan!"-himonälkä, vaan vatsa lempeästi kurisi.



Paino laski. Pikkuhiljaa otin mukaan leipääkin ja perunoita. Mitä enemmän niitä syö, sitä varmemmin tulee himonälkä ja karkkipussit alkaa houkuttaa.



Niin se vaan on mulla toiminut.

Mie kans taistelen syömisen kans..et illat on pahimpia:/

Ruoka-aikana oon ottanu käyttöön semmosen kissankupin(pieni lautanen tai kulho)..et se ainaki pakostakin pienentää ruoka-annosta..ja santsata ei saa:D



Ja kannattaa syyä semmosta, joka pitää sit nälän pidempään..karppaajien ohjeita soveltaa vaikka:)



Hampaiden pesu on muuten tosi hyvä kikka, jos koko ajan pitää mässyttää jotain..kannattaa kokeilla..



Ja iltasyöntiä voi vähentää esim. et kudo/virkkaa/ jotain telkkaria katsoessa..toimii mulla..

Tai sitten jso ihan pakko jotain jäystää, ni purkka suuhun:D

Eikö se nyt ole aika helppoa vaan olla syömättä.

Samaa olen itsekkin ihmetellyt, mikä siinä nyt niin vaikeeta voi olla? Toki sen ymmärrän että muutostilanteessa (ruokailutapojen muutos) voi olla alku hankalaa. Mutta kun elimistö on sen ensimmäisen viikon tai kahden jälkeen tottunut uuteen olotilaan niin missä se ongelma on?

Ja keksi muuta puuhaa kuin keittiössä notkuminen.

Tässä voi olla jotain perää, jos elämä on jotenkin tyhjää niin täytettä pitää keksimällä keksiä, joillakin se on sitten kai se mässäily. Hyviä luppoaikaa täyttäviä harrastuksia kuinenkin on pilvin pimein, paikallinen kansalasiopisto voisi olla hyvä paikka etsiä niitä.