Laihduttajat, paljonko liikutte?

10kg pois enkä juuri arkiliikuntaa enemmän liikkunut.

Tarpeeksi

13 kg pois pelkällä ruokavaliolla ja sillä, että liikun töissä usein lähes älylaitteeseen asetetun aktiivisuustavoitteen verran. Ilmeisesti nyt pitää alkaa liikkumaan vielä lisää kun painonputoaminen on pysähtynyt.

Turha sitä on itseään piippuun vetää juoksemalla kolme maratonia joka päivä. Jaksatko ylläpitää sitä loppuelämäsi? Kroppa tarvitsee myös lepoa.

Harrastat sitä mitä haluat ja jaksat. Laihtua voi vaikka istuisi 24h päivässä.

Olen aina liikkunut 6-9 tuntia viikossa. Juoksua ja crossfitiä lähinnä. Keväällä laihdutin vaivihkaa kertyneet 5 kg ja liikuin totuttuun tapaan. Söin 2000-2200 kcal päivässä ja laihduin 1,5 kg viikkotahdilla, eikä kilot ole tulleet takaisin.

Jos laihduttaa miinuskaloreilla, niin siinä ei kauheasti ole järkeä urheilla.

Itselle on ollut sopiva kävelylenkit 3-4 x viikko ja pari lyhyttä 20min. lihaskuntotreeniä käsipainoilla.

Laihdutin normaalipainoon (yli 15 kiloa) just ennen nelikymppisiä. Nyt ikää on jo 45 ja käyn salilla 3 krt viikossa, kerran viikossa spinning tunnilla sekä teen noin tunnin zone 2 treenin myös kerran viikossa. Lisäksi kävelyä, uintia, pyöräilyä ja melontaa tai suppailua.

Olen kävellyt töihin tai sieltä pois reipasta vauhtia viidesti viikossa, 35 min.  Kotijumppaa kerran päivässä 15 min.  En käy salilla tai juokse, jätin leivokset ja chipsit yms. pois ruokavaliosta. Kerran viikossa pidän jäätelöstänauttimispäivän.  Ei liian ankaraa mutta sopii minulle, ja toimii. 

Liikunta on kaksiteräinen miekka, jos haluaa kiloista eroon. Toisaalta se kiinteyttää, parantaa kuntoa ja nostaa mielialaa. Toisaalta se voi lisätä ruokahalua niin, että on koko ajan nälkä ja siinä miinuskalorit unohtuvat helposti, kun kroppa huutaa ruokaa.

Treenin ja ravinnon tasapaino vaatii oikeasti jonkun osaavan tukea. Meidän tavisten on helpoin keskittyä ruokavalioon ja maltilliseen liikuntaan, kun yritetään päästä läskistä eroon.

Itse käyn 4 x viikossa kuntosalilla. Kestävyysliikunta on tauolla, koska se saa minut syöpöttelemään.

Minulla liikunta vaan hidastaa painon pudotusta.

Vierailija kirjoitti:

13 kg pois pelkällä ruokavaliolla ja sillä, että liikun töissä usein lähes älylaitteeseen asetetun aktiivisuustavoitteen verran. Ilmeisesti nyt pitää alkaa liikkumaan vielä lisää kun painonputoaminen on pysähtynyt.

Jos tarvitsee liikkumiseen Älylaitetta ei ole kyllä kovin paljolla älyllä varustettu ihminen...

Vierailija kirjoitti:

Liikunta on kaksiteräinen miekka, jos haluaa kiloista eroon. Toisaalta se kiinteyttää, parantaa kuntoa ja nostaa mielialaa. Toisaalta se voi lisätä ruokahalua niin, että on koko ajan nälkä ja siinä miinuskalorit unohtuvat helposti, kun kroppa huutaa ruokaa.

Treenin ja ravinnon tasapaino vaatii oikeasti jonkun osaavan tukea. Meidän tavisten on helpoin keskittyä ruokavalioon ja maltilliseen liikuntaan, kun yritetään päästä läskistä eroon.

Itse käyn 4 x viikossa kuntosalilla. Kestävyysliikunta on tauolla, koska se saa minut syöpöttelemään.

Olen eri mieltä. Mulla ainakin liikunta normalisoi ruokahalua. Nälällä laihduttaminen ei toimi, aiheuttaa vaan nälkävelkaa. Ilman nälkää pystyn pudottamaan painoa noin kilon kuussa tahtia. Se toimii itselläni parhaiten. 

En muuten itsekään syty saliharjoittelusta, mutta voin sanoa, että mahdollisimman isoilla painoilla treenaaminen on hyväksi terveydelle. Sitä ei ole pakko tehdä montaa kertaa viikossa ja bodarin lavakunto haaveissa, mutta jo edes kerran viikossa jotain on tosi hyvä. 

Mutta varsinaisesti laihduttaessani kävelin 1-4h joka päivä. Kyllä, jopa neljä. Koira tykkäsi 😅

Olen aina pitänyt pitkistä lenkeistä, mutta noina aikoina ei paljoa pysähdelty vaan kävelin kävelin kävelin. Ehkä tyhmää mutta kun jäin myös työttömäksi juuri kun paino alkoi pudota niin minun oli pakko olla muualla kuin kotona iltaisin etten hommaa herkkuja ja ahdistu. 

Kävelen edelleen paljon, 1-2h joka päivä yhtäjaksoisesti. Tietysti koiraa tulee pissatettua useamminkin mutten ihan pieniä lenkkejä tuohon määrään laske. 

N. 12 000 askelta per päivä ja 3 koko kropan lihaskuntotreeniä per viikko. Ei muuta liikuntaa. 

Laihdutin 65kiloa kymmenen vuotta sitten. Kävelin pitkiä lenkkejä 1-2 tuntia 3-6krt/vko. Matkat piteni kilojen putoamisen myötä. Alkuun meni 4,5km tunnissa, lopulta 10km 90minuutissa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

13 kg pois pelkällä ruokavaliolla ja sillä, että liikun töissä usein lähes älylaitteeseen asetetun aktiivisuustavoitteen verran. Ilmeisesti nyt pitää alkaa liikkumaan vielä lisää kun painonputoaminen on pysähtynyt.

Jos tarvitsee liikkumiseen Älylaitetta ei ole kyllä kovin paljolla älyllä varustettu ihminen...

Miten ihmeessä Paavo Nurmi pärjäsi niin hyvin ilman Älylaitetta.

Puhumattakaan Lasse Virenistä ja muista.

Olikohan niillä Commondore64 Selässä laskemassa askelia ja aktiivisuustavoitteita?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

13 kg pois pelkällä ruokavaliolla ja sillä, että liikun töissä usein lähes älylaitteeseen asetetun aktiivisuustavoitteen verran. Ilmeisesti nyt pitää alkaa liikkumaan vielä lisää kun painonputoaminen on pysähtynyt.

Jos tarvitsee liikkumiseen Älylaitetta ei ole kyllä kovin paljolla älyllä varustettu ihminen...

Miten ihmeessä Paavo Nurmi pärjäsi niin hyvin ilman Älylaitetta.

Puhumattakaan Lasse Virenistä ja muista.

Olikohan niillä Commondore64 Selässä laskemassa askelia ja aktiivisuustavoitteita?

Olisivat varmaan maailmanmestareita jos olisivat käyttäneet Älykelloa? ja Hoikkiakin vielä.

Silloin kun laihdutin 30 kg, liikuin pari kolme tuntia päivässä, reipasta kävelyä ja sauvakävelyä enimmäkseen. Nyt vähän vähemmän, kun painon ei enää tarvitse pudota.

Syöminen ratkaisee.