Miten eroon ruokariippuvuudesta?

Mene Anonyymit Ahmiat kokoukseen

Mulla kausittain sama. Monesti saan kierteen poikki sillä, että vedän väkisin muutaman päivän tosi proteiinipitoista ruokaa, mikä jotenkin saa sen höttöhiilari- ja rasvahimon vähenemään ja ruokahalunkin pienemmäksi. Sitten on taas jonkin aikaa helppo elää terveellisemmin, kunnes syömishimot taas jostain puhkee 😁

Kun syö paljon ravintoaineköyhää ruokaa niin keho huutaa lisää ruokaa, koska ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita turhakkeista. Kokeile syödä kaksi viikkoa reiluja annoksia ravinteikasta ruokaa viisi kertaa päivässä. Paljon kasviksia, marjoja, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita ja proteiinipitoisia tuotteita, sokeri minimiin. Syö niin paljon, ettei ole jatkuvasti nälkä. Kahdenn viikon aikana mieliteot helpottavat. Kahden viikon koeajalle riittävästi muuta mielekästä ja palkitsevaa tekemistä, joka ei tapahdu houkutusruokien läheisyydessä. Vaikka ystävän kanssa ulkoilu, musakeikka, luontoretki tai mistä ikinä nautitkaan, mutta mielellään jotain missä on fyysistä aktiivisuutta myös.

Minä olen tehnyt elämäntapamuutoksen.

Jokainen ruokakerta on valinta. Itse visioin päässäni ennen jokaista ruokakertaa, että valitsen sen terveemmän ja hoikemman elämän. Mietin mitä kaikkea hyvää hyvät valinnat tuovat elämääni.

Päätin, että joka päivä yksi annos on salaatti annos. Kaupassa jätin ne herkut ja höttöhiilarit kauppaan.

Älä kerrytä nälkävelkaa. Syöminen pysyy helpommin hallinnassa kun syöt tarpeeksi usein ettei nälkä kasva liian isoksi.

Älä ikinä mene kauppaan nälkäisenä. Suunnittele etukäteen mitä kaupasta ostat, pitäydy siihen ostoslistaan.

Ota vastuu valinnoistasi, ei tekosyitä tai itsensä huijaamista, kyllä nyt oli niin raskas päivä että saan palkita itseni jne

Keksi joku muu palkitsemisjärjestelmä kuin ruoka, esim kun haluat palkita itseäsi, osta joku vaate, tai käy kosmetologilla tmv.

Motivoi ja tsemppaa itsesi, että mietit mitä kaikkea hyvää sinulle tapahtuu kun pitäydyt oikeissavalinnoissa; laihdut, tulet nätimmäksi, saat terveellisemmän elämän jne. Psyykkaa joka päivä itseäsi.

Ota pieniä tavoitteita kerrallaan. Aloita yhdestä muutoksesta ja kun se sujuu, lisäät toisen tavoitteen jne. Jatka tavoitteiden lisäämistä askel kerrallaan.

Nuku riittävästi. Väsymys ja stressi altistaa ahmimiselle ja epäterveellisen tuon valitsemiselle. Väsyneenä ei jaksa vastustaa impulsiivisia ruokavalintoja.

Älä käy hampurilais tai pizzeria paikoissa.

Älä aseta itseäsi tilanteisiin joissa olisi vaara sortua.

Riippuviudet siirtyy

Lakkaat vaa ostamasta ja syömästä niitä epäterveellisiä asioita. Ihan helppoa. Minäkin pystyisin lopettamaan heti, jos haluaisin.

Kuolemalla.

Ruokariippuvuudesta pääsee eroon samoin mekanismien kuin muista riippuvuuksista.

Muutosta pitää halua tarpeeksi paljon, motivaatio on muutoksen tärkein apu.

Jos et saa itseäsi motivoitua niin ei tule muutos onnistumaan.

Moni selittelee ruokariippuvuuttaan. Katso vaikka TLC Hengenvaarallisesti lihavat ohjelma.

Suurin osa vähättelee syömisensä määrää ja laatua, selittelee ja keksii tekosyitä miksi syö epäterveellisesti.

Muutos lähtee omien valintojen vastuunotosta. Kaikenlainen selittely sikseen.

Vierailija kirjoitti:

Riippuviudet siirtyy

Tämä. Sun pitää löytää tilalle joku toinen riippuvuus, toinen asia mistä saat dopamiinit.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuviudet siirtyy

Tämä. Sun pitää löytää tilalle joku toinen riippuvuus, toinen asia mistä saat dopamiinit.

Höpsis. Tasapainotilassa ei tarvi addiktoitumista. Saahan sitä iloa tuottavia paheita olla, mutta riippuvuudessa kärsimys on suurempi kuin nautinto.