Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Realistisia vinkkejä liikunnan lisäämiseen
18.04.2023 |
1. Aloita vähitellen. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin määrä. Jos et liiku tällä hetkellä yhtään, ala käydä kerran viikossa kävelyllä.
2. Kävele johonkin niin, että sillä on päämäärä. Jos asut kaupungissa, kokeile joskus kävellä tai pyöräillä kauppaan. Ota se ns. retkenä.
3. Älä ole liian vaativa. Mikä tahansa määrä liikuntaa on parempi kuin ei yhtään. Itse aloitin aikanaan juoksuharrastuksen niin, että juoksin 1 km kerrallaan.
4. Valitse joskus portaat hissin sijaan.
5. Jätä auto joskus parkkipaikan kauimmaiseen ruutuun.
Saa jakaa lisää vinkkejä!
Kommentit (11)
Pikapano aamulla piristää kummasti ja sitä jaksaa sitten muutenkin liikkua päivän aikana kun mieli on hyvä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokavalio, liikunta ja lepo. Levänneenä ja hyvin syöneenä jaksaa myös liikkua.
Vierailija kirjoitti:
Kokeile mahdollisuuksien mukaan erilaisia liikuntalajeja, kun mielekäs laji löytyy, ei liikunta enää tunnu velvollisuudelta.
Tämä on ollut myös oma kokemus.
Parhaimmillaan liikunta ei edes tunnu liikunnalta esim. vaikka tennis, koska se on niin kivaa.
Ja jostain syystä porrastreenaamaan lähteminen on paljon helpompaa kuin juoksulenkille lähteminen.
Sanoisin että käveleminen on tuossa paras neuvo. Harva jaksaa vuosikausia tehdä hölkkälenkkiä useita kertoja viikossa. Kävelyyn pystyy sitoutumaan paremmin. Musiikki/äänikirja korville, niin tarvittava määrä askeleita tulee täyteen melkein huomaamatta.
Siivoaminen on tehokkaampaa liikuntaa kuin vaikka kävely.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minuuttitreenit.
Listaa erilaisia harjoitteita joiden tekeminen jo minuutinkin verran tuntuu lihaksissa. Tee satunnaisesti pitkin päivää. Minuutti siellä, minuutti täällä. Vähän aina kun tulee sopiva väli. Ei tarvitse varata erikseen "treeniaikaa" tai valmistautua mitenkään. Ei tarvitse vaihtaa erikseen liikuntavaatteita. Aktivoi lihaksia mutta ei laita hikoilemaan.
Näitä ovat esimerkiksi lankku ja sen variaatiot, monet käsipainoharjoitteet, kyykyt, seisaltaan tehtävät vatsalihasharjoitteet jne.
Asioita voi tehdä myös kevyempinä versioina. Jos et jaksa punnertaa lattialla, punnerra seinää vasten. Jos et pysty juoksemaan, kävele ja sitten hölkkää muutama metri ja kävele taas jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos on lapsia liiku lasten harrastusten aikana.
Hanki hyvät kengät niin liikkuminen on mukavampaa enkä tarkoita erikseen liikuntakenkiä vaan arkikenkiä
Älä tilaa ruokaa, ostoksia yms kotiin vaan hae ne kaupasta/ ruokapaikasta/ postista itse kävellen tai pyörällä
Aloita aamusi liikunnalla tee vaikka 5 tiibetinriittiä aina ensimmäisenä sen jälkeen kun heräät, virkistää kummasti
Kun katsot telkkaria yritä välillä mennä lattialle venyttelemään
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiva ketju! Youtube-videot ovat minulla auttaneet madaltamaan kynnystä, kun liikkumaan ei tarvitse erikseen lähteä ja se tuntuu lepotauolta. Välillä teen esimerkiksi kolmenkymmenen päivän joogahaasteita.
Alue: Aihe vapaa
Kokeile mahdollisuuksien mukaan erilaisia liikuntalajeja, kun mielekäs laji löytyy, ei liikunta enää tunnu velvollisuudelta.