Lue keskustelun säännöt.
Voi mistä mä viimein saisin voimia ja motivaatiota aloittaa elämäntapamuutoksen?!?
16.04.2023 |
Suklaa on liian hyvää, tulee syötyä liian isoja annoskokoja ja liikkua saisi enemmän. Pituus 169cm ja paino järkyttävät 128kg. Siinä sitä työsarkaa.
Ei vain jaksa, ei ole motivaatiota ja innostusta. Tiedän siis mitä pitäisi tehdä, mutta en vain saa aikaiseksi. Asiaa ei helpota kolmivuorotyö ja samaan aikaan suoritettavat AMK-opinnot. Vapaa-ajalla tekisi vain mieli istua sohvalla telkkarin ääressä neulomassa sukkia.
Nyt kuitenkin menen kaivamaan pyörän esille varastosta. Toivottavasti on heti siinä kunnossa, että korkeintaan ilmaa tarvitsee lisätä renkaisiin ja pääsen pyöräilemään. Ja jos ilmaa pitää lisätä, niin toivottavasti löydän pumpun kun en tiedä mihin mies on sen laittanut. :D
Kommentit (35)
Tämä voi kuulostaa vähän oudolta, mutta minulla auttoi, että aina kun rupesi tekemään mieli jotain roskaruokaa tai alkoi tulla sellainen tunne että haaskaan taas kerran päiväni, lähdin ulos lenkkeilemään. Mene ulos vaikka sillä pyörällä, jos pyöräily on enemmän sinun juttusi.
Tämä tarkoittaa sitä, että joskus lenkkeilen monta kertaa päivässä. Mutta ei siitä ainakaan haittaa ole.
Omituisesti itsensä saa "käyntiin" ihan vain lähtemällä lenkille, ja sen jälkeen on enemmän tarmoa tehdä niitä järkeviä juttujakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minun pitää ulkoilla heti aamusta. Muutoin en jaksa enää edes seisoa. Peilissä on muistilappu, jotta rutiinit muuttuisivat.
Vierailija kirjoitti:
Minun pitää ulkoilla heti aamusta. Muutoin en jaksa enää edes seisoa. Peilissä on muistilappu, jotta rutiinit muuttuisivat.
Aamusta ulkoilu ei onnistu kyllä mulla jos on aamuvuoro. Muutenkin aamut vaikeita koska olen iltavirkku ja aamuntorkku. Tällä hetkellä olen työharjoittelussa herätys 5.15, että ehdin ajoissa harkkapaikkaan.
On kyllä hurjaa ajatella, että olet samanpituinen kuin minä, mutta painat 60 kg enemmän 😳😳😳 enkä minäkään ole mikään pieni.
Hae lääkäriltä Mysimba-resepti. Oikeasti. Se hillitsee syömistä tehokkaasti, ei vaan tee mieli. Sillä sitten opettelet uudet ruokailutottumukset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Päivärytmi kuntoon aluksi. Sinun kokoinen saa varmasti lääkäristä apua esim. liian energian saannin vähentämiseksi.
Ruokapäiväkirja.
Vaihda herkut kuivahedelmiin ja luomuihin pähkinöihin. Suosi sorbetti-/smoothie diettiä 1,5 viikon ajan. Siitä eteenpäin normi ruokaa. Pistä puhelimeen 4x viikossa soiva hälytys Youtube jumppia varten. 1-2x palauttavaa pilatesta.
Juo usein!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä olen pysyvästi pudottanut liikakilot pois ja aloin urheilla. Nollakuntoisesta siihen että jaksoin juosta 10 pysähtymättä meni voin 8 KK. Aloitin pelkällä kävelyllä. Peruskuntoa pitää malttaa nostaa maltilla, useimmat tekevät liian kpvasykkeisiä harjoituksia juoksulenkillä. Se kunto kyllä nousee kun harjoittelee säännöllisesti ja välillä ylämäkiä ja alamäkiä.
Tein myös HIIT treenejä mutta vain kerran viikossa, että keho palautuu riittävästi muun kuntoilun lisäksi.
Urheilun lisäksi tosi tärkeää on riittävä palautuminen ja lepo. Nukuin joka yö 9 tuntia liikuntapäivien jälkeen.
Tunti ennen treeniä välipala ja tunnin sisällä treenin jälkeen myös jotain terveellistä syötävää.
Jos urheilet paljon pitää myös syödä riittävästi.
Mutta jos vasta aloittelet urheilua niin se ei hirveästi vie energiaa vielä.
Itse kun laihdutin, mietin että tämä lautanen on nyt valinta minun terveyden tai sairauden välillä, jos nyt syön huonosti niin jatkan tätä epäterveellistä elämää. Mietin ennen kuin söin, että jos nyt syön terveellisesti se on minun valintani kohti tervettä elämää. Jokaisesta suupalasta tuli arvovalinta.
Pääsin eroon kolestrolilääkkeistä, vetenpainelääkkeestä, C-pap laitteesta (uniapnea), sekä uhkaavasta diabeteksestä.
Liikakilot ovat pysyneet poissa.
Laihdutus on vaikeimmillaan alussa. Kun kiloja on karissut, niin se motivoi kun alkaa tuntea miten keho voi paremmin, jaksaa paremmin ja peilikuva näyttää paremmalta.
Kännykkään FatSecret tai joku vastaava ohjelma. Päivittäiseksi kalorirajaksi 1700 kcal. Merkitse sinne suunnittelemasi syömiset jo aamulla. Alkuun se on vähän työläs, jos teet itse ruoat, kun pitää punnita ja merkitä kaikki erikseen, mutta pikkuhiljaa opit hahmottamaan useimmin käyttämiesi tuotteiden määrät.
Mutta se olennainen juttu on siis se, että jos tiedät, että aiot syödä suklaata/jäätelöä/pullaa/kakkia, merkitset sen sinne heti aamusta. Sen jälkeen näet, minkä verran kaloreita jää muulle syömiselle. Jos syöt lounaalla ison annoksen ruokaa ja päälle suklaata, huomaat nopeasti, että loppupäivälle ei kaloreita paljon jäänytkään, eli on mentävä nälkäisenä nukkumaan. Seuraavana päivänä otat luultavasti vähän vähemmän ruokaa.
Samalla ainakin FatSecretista näet päivittäisen proteiininsaannin ja makrojen ja ravintoaineiden osuudet. Voit seurata kovan rasvan ja sokerin määrää ja pyrkiä pienentämään niitä.
Olen itse laihtunut 3.5 kk:n aikana yhdeksän kiloa tuolla tavalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ruokapäiväkirja.
Vaihda herkut kuivahedelmiin ja luomuihin pähkinöihin. Suosi sorbetti-/smoothie diettiä 1,5 viikon ajan. Siitä eteenpäin normi ruokaa. Pistä puhelimeen 4x viikossa soiva hälytys Youtube jumppia varten. 1-2x palauttavaa pilatesta.
Juo usein!
Sokerilla ei painoa pudoteta eikä terveyttä edistetä. Älä näin hulluja neuvo!
Teet ensin muutoksen ja voima tulee myöhemmin :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ruokapäiväkirja.
Vaihda herkut kuivahedelmiin ja luomuihin pähkinöihin. Suosi sorbetti-/smoothie diettiä 1,5 viikon ajan. Siitä eteenpäin normi ruokaa. Pistä puhelimeen 4x viikossa soiva hälytys Youtube jumppia varten. 1-2x palauttavaa pilatesta.
Juo usein!Sokerilla ei painoa pudoteta eikä terveyttä edistetä. Älä näin hulluja neuvo!
Etkö tajua, eihän hedelmäsokeri ole lainkaan sokeria :D:D;D
Lopeta heti herkkujen ostaminen ja mene kerran viikossa kylläisenä kauppaan listan kanssa . Osta viinirypäleitä ja purkkaa jos tekee mieli napostella .
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lopeta heti herkkujen ostaminen ja mene kerran viikossa kylläisenä kauppaan listan kanssa . Osta viinirypäleitä ja purkkaa jos tekee mieli napostella .
Napostelun lopettaminen on ihan ensimmäinen homma muutoksessa.
Vierailija kirjoitti:
Päivärytmi kuntoon aluksi. Sinun kokoinen saa varmasti lääkäristä apua esim. liian energian saannin vähentämiseksi.
Päivärytmi kuntoon kolmivuorotyössä ja samalla opiskeluita tehdessä? Kyllä mä tiedän mitä pitäisi tehdä, mutta motivaatio puuttuu. Ei siinä auta lääkäri jos mulla itsellä ei ole motivaatiota muuttaa asioita.
Eri ihmisille toimivat eri asiat, mut mulla toimi se etten enää epämääräisesti miettinyt hyötyliikunnan tai kasviksien syönnin lisäämistä, vaan asetin itselleni selkeät mutta armolliset tavoitteet. Mulla ne olivat tällaiset:
Punnitsen ja merkitsen ylös syömäni ruoan, kaloritavoitetta ei kuitenkaan ole. Lautasista/annoksista otan kuvan ja laitan puhelimessa omaan kansioonsa. Voin syödä ruokaa niin paljon kuin haluan, mutta kaikki pitää merkitä ja tiedostaa.
Kasviksia pyrin syömään 3 kiloa viikossa - eli noin 500 grammaa päivässä, mutta koska joinakin päivinä tulee syötyä enemmän ja joinakin vähemmän, niin viikkotavoite on helpompi.
Pyöräilyä/kävelyä tietty kilometrimäärä viikossa. Sen voi jakaa tasaisesti joka päivälle tai sitten voi olla päiviä jolloin ei jaksa liikkua yhtään. Kaikki on ok, kunhan viikkotavoite täyttyy.
Tietty herkkumäärä viikossa (esimerkiksi x grammaa sipsiä tai suklaata). Voi jakaa tasaisesti (pari palaa suklaata päivässä) tai säästää yhdelle päivälle. Ei väliä, kunhan viikkotavoite täyttyy. Ja kun tekee mieli napostella jotain, niin myös kaloripitoisten juttujen korvaaminen paahdetuilla/dipattavilla kasviksilla tai hedelmillä on pelannut ihan hyvin.
Viikkotavoitteiden onnistumisesta annan sitten itselleni pieniä palkintoja. Tällä sain projektin hyvin käyntiin, ja pikkuhiljaa mukaan tuli myös kuntosalia ja ruokarytmi. Eli ainakin itsellä auttoivat paljon tarkat ja merkityt tavoitteet, joissa kuitenkin riitti liikkumavaraa eikä ollut tarvetta "onnistua" ihan joka päivä selvitäkseen viikosta voittajana. Tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
Kännykkään FatSecret tai joku vastaava ohjelma. Päivittäiseksi kalorirajaksi 1700 kcal. Merkitse sinne suunnittelemasi syömiset jo aamulla. Alkuun se on vähän työläs, jos teet itse ruoat, kun pitää punnita ja merkitä kaikki erikseen, mutta pikkuhiljaa opit hahmottamaan useimmin käyttämiesi tuotteiden määrät.
Mutta se olennainen juttu on siis se, että jos tiedät, että aiot syödä suklaata/jäätelöä/pullaa/kakkia, merkitset sen sinne heti aamusta. Sen jälkeen näet, minkä verran kaloreita jää muulle syömiselle. Jos syöt lounaalla ison annoksen ruokaa ja päälle suklaata, huomaat nopeasti, että loppupäivälle ei kaloreita paljon jäänytkään, eli on mentävä nälkäisenä nukkumaan. Seuraavana päivänä otat luultavasti vähän vähemmän ruokaa.
Samalla ainakin FatSecretista näet päivittäisen proteiininsaannin ja makrojen ja ravintoaineiden osuudet. Voit seurata kovan rasvan ja sokerin määrää ja pyrkiä pienentämään niitä.
Olen itse laihtunut 3.5 kk:n aikana yhdeksän kiloa tuolla tavalla.
Ap:n painossa kalorimäärän pitäisi kyllä olla paljon isompi laihdutukseenkin. Esimerkiksi 2000 kcal tai enemmänkin (aktiivisuudesta riippuen) varmasti toimisi hyvin.
Hyötyliikuntaa. Ala käymään AINA pyörälä tai kävellen kaupassa. Tulee ostettua myös vähemmän ruokaa, kun kauppakassit painaa muuten liikaa kävellen tai pyörällä kannettuina.
No voin kertoa että ei se motivaatio mistään ulkoa tule.
Ihan itse sun pitää kärsiä ja hikoilla ne kilot veks.
Ainoa joka voi sen päätöksen ja muutoksen tehdä olet sinä ite.
Pyörä oli kunnossa, vähän ilmaa piti lisätä renkaisiin. En pitkää lenkkiä tehnyt heti alkuunsa vaan ihan vain nelisen kilometriä.