Lue keskustelun säännöt.
Kuntosalille ensimmäistä kertaa. Vinkit? Kirjoittamattomat säännöt?
29.03.2023 |
En ole koskaan käynyt kuntosalilla. Lähin salikokemukseni ovat "ulkosalit", joissa on muutama yksinkertainen laite. Nyt haluaisin kuitenkin aloittaa saliharrastuksen. Ensisijainen tavoitteeni on terveempi keho ja mieli.
Minulla on luultavasti diagnosoimaton autismi, enkä oikein osaa lukea tilanteita ja en osaa tulkita milloin jokin asia pitää ottaa kirjaimellisesti ja milloin ei. Siksi oma jännitykseni liittyy enemmän kaikkiin kirjoittamattomiin sääntöihin ja siihen, mitä yksi salikäynti pitää sisällään alkaen siitä kun astutaan ovesta sisään ja siihen asti kun lähdetään ovesta ulos.
Haluaisiko joku kuvailla lyhyesti salikäyntiä alusta loppuun?
Entä millaisia kirjoittamattomia sääntöjä kuntosaleilla yleensä on?
Milloin salilla on hiljaisin aika? Entä vilkkain?
Huomasin, että monet salit tarjoavat melko edullisia henkilökohtaisia alkuopastuksia. Sellaisen varmaan otankin, mutta itse laitteiden käyttö ei varsinaisesti jännitä.
Kommentit (13)
Ihan aluksi yleensä riisutaan ulkokengät ja ne jätetään salin eteiseen. Tämä on käytäntö useimmilla mutta ei kaikilla saleilla.
Menet siihen tiskille ja sanot, että olet täällä ensimmäistä kertaa. Sinulle esitellään silloin tilat, kerrotaan että tuolla on pukuhuone jne. Menet pukkariin ja vaihdat vaatteet.
Käytä salissa vaaleapohjaisia sisäkenkiä, esim. sisäpelikenkiä. Sukkasillaankin saa olla mutta mieluummin kengät jalassa.
Pukuhuoneessa ei tarvitse tervehtiä muita, mutta joku saattaa nyökätä tai sanoa hei. On kohteliasta vastata.
Monessa paikassa tarvitaan oma lukko pukuhuoneen kaappiin. Sen saa yleensä ostaa siitä salin vastaanotosta. Saliin ei viedä muita tavaroita kuin kaapin avain ja juomapullo. Monilla on mukana myös kännykkä ja kuulokkeet, joillain hikipyyhe. Muut tavarat jätetään kaappiin.
Laitteiden käyttöohjeet on merkitty jokaiseen laitteeseen. Ensikertalaisen kannattaa kysyä neuvoa laitteiden käyttämiseen salin henkilökunnalta.
Kun olet lopettanut laitteella tai kun pidät taukoa, nouse pois niin muut pääsevät käyttämään laitetta. Kun joku nousee pois laitteesta ja haluat käyttää sitä, kannattaa kysyä, "onko tämä nyt vapaa" tai "lopetitko jo"
Jos haluat käyttää laitetta jonkun toisen sarjojen välissä, kysy, "saako tehdä välissä"
Monessa paikassa on nykyään myös suihkepulloja, joissa on puhdistusainetta. On kohteliasta pyyhkäistä laitteen istuin ja kahvat käytön jälkeen: suihkepullosta pesuainetta ja pyyhkäisy paperilla kuivaksi.
Vie kaikki käyttämäsi välineet takaisin omille paikoilleen käytön jälkeen, esim. käsipainot ja jumppamatot.
Ainakaan meidän salilla ei ole tapana juurikaan jutella muille. Pienillä paikkakunnilla voi olla eri tilanne.
Mukavaa salitreeniä sinulle!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hiljaisinta on keskellä päivää, vilkkainta yleensä arkisin klo 16-20
Vierailija kirjoitti:
Ihan aluksi yleensä riisutaan ulkokengät ja ne jätetään salin eteiseen. Tämä on käytäntö useimmilla mutta ei kaikilla saleilla.
Menet siihen tiskille ja sanot, että olet täällä ensimmäistä kertaa. Sinulle esitellään silloin tilat, kerrotaan että tuolla on pukuhuone jne. Menet pukkariin ja vaihdat vaatteet.
Käytä salissa vaaleapohjaisia sisäkenkiä, esim. sisäpelikenkiä. Sukkasillaankin saa olla mutta mieluummin kengät jalassa.
Pukuhuoneessa ei tarvitse tervehtiä muita, mutta joku saattaa nyökätä tai sanoa hei. On kohteliasta vastata.
Monessa paikassa tarvitaan oma lukko pukuhuoneen kaappiin. Sen saa yleensä ostaa siitä salin vastaanotosta. Saliin ei viedä muita tavaroita kuin kaapin avain ja juomapullo. Monilla on mukana myös kännykkä ja kuulokkeet, joillain hikipyyhe. Muut tavarat jätetään kaappiin.
Laitteiden käyttöohjeet on merkitty jokaiseen laitteeseen. Ensikertalaisen kannattaa kysyä neuvoa laitteiden käyttämiseen salin henkilökunnalta.
Kun olet lopettanut laitteella tai kun pidät taukoa, nouse pois niin muut pääsevät käyttämään laitetta. Kun joku nousee pois laitteesta ja haluat käyttää sitä, kannattaa kysyä, "onko tämä nyt vapaa" tai "lopetitko jo"
Jos haluat käyttää laitetta jonkun toisen sarjojen välissä, kysy, "saako tehdä välissä"
Monessa paikassa on nykyään myös suihkepulloja, joissa on puhdistusainetta. On kohteliasta pyyhkäistä laitteen istuin ja kahvat käytön jälkeen: suihkepullosta pesuainetta ja pyyhkäisy paperilla kuivaksi.
Vie kaikki käyttämäsi välineet takaisin omille paikoilleen käytön jälkeen, esim. käsipainot ja jumppamatot.
Ainakaan meidän salilla ei ole tapana juurikaan jutella muille. Pienillä paikkakunnilla voi olla eri tilanne.
Mukavaa salitreeniä sinulle!
Kiitos todella paljon! Juuri tällaista kuvausta kaipasin.
Kun käytät laitteita, yritä olla turhaan kolisuttamasta painoja. Osa nykytreenaajista päästää painot rojahtamaan takaisin lepoasentoon niin, että kuuluu kauhea räminä. Tätä on saleilla perinteisesti pyritty välttämään, painot yritetään aina laskea mahdollisimman hiljaisesti lepoasentoon.
Eka kerta on yleensä ilmainen. Reippain mielin lähdet, ota opastus salille jos mahdollista. Hyvän päätösen olet tehnyt.
(Eikä niitä kaikkia laitteita tarvitse käyttää.)
Mukavia treenejä omaa kehoa kuunnellen ja rauhassa aloitaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ensiksi kun mennään salille niin mennään pukukoppiin ottamaan ulkovaatteet ja kengät pois ja laitetaan salivaatteet ja ehkä kengät jalkaan tämä se ensimmäinen sääntö.
Ensimmäisillä kerroilla jos siellä on saliohjaaja niin voi käyttää hänen neuvojaan laitteiden käyttöön.. pitkälle edenneet treenaavat ei juuri laitteita käytä vaan vapaita painoja kuten tankoa ja käsipainoja. Salilaitteet on nimenomaan aloittelijoiden treenilaitteita.
Älä jää vahtaamaan toisten treenausta ja häiritse sääntö kaksi.
Vie takaisin käyttämäsi välineet oman käytön jälkeen sääntö 3
Tee ohjaajan kanssa harjoitteluohjelma kuran välineet ,painot,toistokerrat jotta tulee sopiva rutiini
Aloittelijalle 2-3 käyntikertaa viikossa riittää.
Tärkeintä on muistaa, että kuntosaliharjoittelu on turhaa, eikä sitä tarvita mihinkään. Se on vain kuntoalan yrittäjien luoma mielikuva. Lihaskasvu ja rasvanpoltto näillä "terveysguruilla" tapahtuu aina vain ja ainoastaan dopingaineilla. Harrasta mieluummin jotain oikeaa liikuntaa. Tämä on tosiasia, josta jotkut suuttuvat, mutta se on kuitenkin totuus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pese alapääsi ennen treeniä, älä mene räähistelemään sinne haisevalla paskavitulla.
Taisit saada palautetta?
Vierailija kirjoitti:
Tärkeintä on muistaa, että kuntosaliharjoittelu on turhaa, eikä sitä tarvita mihinkään. Se on vain kuntoalan yrittäjien luoma mielikuva. Lihaskasvu ja rasvanpoltto näillä "terveysguruilla" tapahtuu aina vain ja ainoastaan dopingaineilla. Harrasta mieluummin jotain oikeaa liikuntaa. Tämä on tosiasia, josta jotkut suuttuvat, mutta se on kuitenkin totuus.
Siis tämä väite on täysin kuraa....kyllä se lihaskunto rapistuu todella äkkiä ilman lihastreenausta...treeni ei välttämättä näy isoina lihaksikas eikä painonpudotuksena mutta se näkyy lihaskunnossa...
Lenkkeily ja kävely ei kehitä lihaskuntoa yhtään ja treenamattomalle henkilölle tangon nostaminen kuin on liian raskasta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tärkeintä on muistaa, että kuntosaliharjoittelu on turhaa, eikä sitä tarvita mihinkään. Se on vain kuntoalan yrittäjien luoma mielikuva. Lihaskasvu ja rasvanpoltto näillä "terveysguruilla" tapahtuu aina vain ja ainoastaan dopingaineilla. Harrasta mieluummin jotain oikeaa liikuntaa. Tämä on tosiasia, josta jotkut suuttuvat, mutta se on kuitenkin totuus.
Väitteesi on täysin naurettava. Lihasvoimaa tarvitsee jokainen. Vahvat reidet ovat vanhuusiän toimintakyvyn kannalta tärkeät ja lisäksi harjoittelu helpottaa painonhallintaa ja alentaa verenpainetta ym. terveyshyvää. Samalla vähenevät selkäkivut ym. Kilpabodarit ovat ihan oma juttunsa, kuten kilpaurheilijat aina. Mulla ja kavereilla on lihaskunto noussut ja rasvaprosentti pienentynyt ihan ilman mitään dopingia. Ellet nyt ole näitä roteiinihormooni-tietäjiä? Se porukka pitää maitorahkaakin jonain dopingaineena :D Aerobinen liikunta on sekin hyvää, mutta rupeaa jossain vaiheessa käymään nivelten päälle. Hyväkuntoinen lihaksisto voi silloin antaa nivelille niiden tarvitseman tuen.
Vierailija kirjoitti:
Ihan aluksi yleensä riisutaan ulkokengät ja ne jätetään salin eteiseen. Tämä on käytäntö useimmilla mutta ei kaikilla saleilla.
Menet siihen tiskille ja sanot, että olet täällä ensimmäistä kertaa. Sinulle esitellään silloin tilat, kerrotaan että tuolla on pukuhuone jne. Menet pukkariin ja vaihdat vaatteet.
Käytä salissa vaaleapohjaisia sisäkenkiä, esim. sisäpelikenkiä. Sukkasillaankin saa olla mutta mieluummin kengät jalassa.
Pukuhuoneessa ei tarvitse tervehtiä muita, mutta joku saattaa nyökätä tai sanoa hei. On kohteliasta vastata.
Monessa paikassa tarvitaan oma lukko pukuhuoneen kaappiin. Sen saa yleensä ostaa siitä salin vastaanotosta. Saliin ei viedä muita tavaroita kuin kaapin avain ja juomapullo. Monilla on mukana myös kännykkä ja kuulokkeet, joillain hikipyyhe. Muut tavarat jätetään kaappiin.
Laitteiden käyttöohjeet on merkitty jokaiseen laitteeseen. Ensikertalaisen kannattaa kysyä neuvoa laitteiden käyttämiseen salin henkilökunnalta.
Kun olet lopettanut laitteella tai kun pidät taukoa, nouse pois niin muut pääsevät käyttämään laitetta. Kun joku nousee pois laitteesta ja haluat käyttää sitä, kannattaa kysyä, "onko tämä nyt vapaa" tai "lopetitko jo"
Jos haluat käyttää laitetta jonkun toisen sarjojen välissä, kysy, "saako tehdä välissä"
Monessa paikassa on nykyään myös suihkepulloja, joissa on puhdistusainetta. On kohteliasta pyyhkäistä laitteen istuin ja kahvat käytön jälkeen: suihkepullosta pesuainetta ja pyyhkäisy paperilla kuivaksi.
Vie kaikki käyttämäsi välineet takaisin omille paikoilleen käytön jälkeen, esim. käsipainot ja jumppamatot.
Ainakaan meidän salilla ei ole tapana juurikaan jutella muille. Pienillä paikkakunnilla voi olla eri tilanne.
Mukavaa salitreeniä sinulle!
Sivusta: hatunnosto tästä selonteosta! T. Ei ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos hikoilet laitteen läpimäräksi niin kuivaa se talouspaperilla seuraavaa käyttäjää varten.
.