Kuinka parannetaan unen laatua jos on stressiä tai epäsäännöllinen päivärytmi?

Stressi ei ole itse aiheutettua, vaan ulkoa eri aikoihin illalla tuleva ääni jota ei voi hiljentää. Joskus siihen herää keskellä yötä. Korvatulppia olen kokeillut mutta silloin en saa unta laisinkaan.
Työn vuoksi on myös epäsäännöllinen nukkumaan menon rytmi. Mikä avuksi?
Onko kellään vinkkejä kuinka saada hyvä unenlaatu?