Lue keskustelun säännöt.
Voinko tehdä rauhallisen lenkin, vaikken ole nukkunut kuin pari tuntia?
25.03.2023 |
Aina sanotaan, että treenata ei saisi tai vastaavaa, jos ei ole saanut nukutuksi.
Itse olen kärsinyt vuosia unettomuudesta, kausittaisesti. Eniten unettomuudessa ärsyttää se seuraava päivä, kun sitten päivä menee pipariksi.
Kuitenkin myös sanotaan, että älä laiminlöi elämääsi unettomuuden takia, että älä peru sinulle mieleisiä asioita sen takia, tai annat unettomuudelle vallan.
Nyt kun mulla oli pitkään hyvä unikausi, milloin sain kasvatettua kuntoa ja nyt on alkanut taas huonompi unikausi, niin yöllä ärsyttää, että nyt jää taas treenit/lenkit väliin ja sehän taas ruokkii unettomuutta sekin, kun pelkää, ettei voi tehdä niitä seuraavana tai seuraavanakaan päivänä tai seuraavana viikkona.
Onko siitä sitten haittaa, jos parin h yöunien jälkeen liikun perus lenkin (tiedän, sykkeet nousee korkeammalle ja liikunta ei piristä), ihan tunnin reippaan kävelylenkin? Onko se niin hallaa?
Kommentit (15)
Nukun tosi huonosti, mutta koira on lenkitettävä joka päivä. Hengissä olen vielä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Aina sanotaan"? Kuka ja missä?
En ole jättänyt treenejä/työpäivää/kotiasioita välistä huonojen unien vuoksi pariin vuosikymmeneen.
Siis miksi huonot yöunet nyt vaikuttaisi jotenkin kävelylenkkiin?
Mene vain kävelylenkille mutta älä temmo kovilla sykkeellä. Ulkoilu ja liikunta voi jopa auttaa siinä että rentoudut ja nukut ensi yönä vähän paremmin. Ainakin mieli paranee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yhden unettoman yön jälkeen treenaaminen on turvallista. Olen juossut maratonin unettoman yön jälkeen. Jos et ole nukkunut viikkoon, kannattaa jättää treenit sikseen.
Tietenkin voit, jos nyt ei ole mitään vakavaa sydänsairautta esim. todettu tai ihan rapakunto. Minä olen ainakin hiihtänytkin melko pitkiä lenkkejä vaikka olisin nukkunut tosi huonosti. Kyllähän sen huomaa, että ei ole niin hyvä fiilis hiihtää silloin, tuntuu raskaammalta, mutta seuraavana yönä kyllä nukun sen jälkeen hyvin, kun on liikkunut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Asiaan perehtynyt lääkäri voisi varmaan antaa tasokkaamman vastauksen, mutta kerron kuitenkin oman kokemukseni.
Yleensä huonosti nukutun yön jälkeen keho on kovilla ja syke ponnahteleva. Sijassasi menisin metsään kävelemään ja tasaisin kierroksia. Sen jälkeen saunaan ja ajoissa nukkumaan digihygieenisesti.
Tänään voisit muutenkin hemmotella itseäsi, koska uudistavat unet ovat jääneet väliin.
Jos sinulla on unettomuutta ja pitkään pusket vain eteenpäin kuuntelematta levontarvetta, ajat lopulta päin seinää ja mikään uni, mikään levonmäärä ei tunnu riittävän.
Voi hyvin!
Kunhan sykkeet pysyy aisoissa, niin siitä vaan. Voi olla, että kannattaa mennä vähän normaalia rauhallisemmin, mutta sellaisia lenkkejähän pitäisi myös tehdä. Ota ulkoilun ja virkistymisen kannalta, ei siitä ainakaan ensi yön unien kannalta haittaakaan ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse en ikinä nuku hyvin ennen mitään kisoja (kuntotapahtuma on enkä rehellisempi nimi mun tasolla touhuamiseen), kun usein ollaan vieraassa paikassa ja homma stressaa muutenkin. Silti ne menevät ihan OK.
Älä todellakaan ala luopumaan vähästä liikkumisestasi sen takia, ettet saa unta. Liikunta auttaa unettomuuteen ja tunnin kävely nyt on semmoinen lenkki, että sen ei todellakaan pitäisi olla niin rasittavaa, että joutuu miettimään, pystyykö siihen. Jos joutuu miettimään, niin ei todellakaan ole varaa jättää lenkkejä väliin.
Käy läpi tuntemasi muuttujat ja tee päätös vaikka hiljaa silmät kiinni tunnustellen, mitä keho/mieli sanoo.
Itsellä toimii välillä intuition esilletuloon tuo lyhyesti selitetty toiminta.
Motiivisi lähtemiselle vaikuttaa kuten myös se, miten kehosi toimii nykyisessä tilanteessa. Kuka sinussa tekee päätökset näissä asioissa, sinä omana itsenäsi vai auktoriteetti? Oletko tilanteessa, jossa tarvitset muilta enemmän apua kuin kannustusta?
Itsellä on esim. kokemusta siitä, että sykeliikunnan jälkeen syke on itse asiassa alhaisempi kuin ennen lähtöä, vaikken olisi nukkunut kuin pari tuntia edellisenä yönä. Mutta. Tämä on hyvin tilannesidonnaista enkä voi näiden kokemusten perusteella tehdä pelkästään tuntimäärillä itselleni sääntöjä, että nyt liikutaan koska tunnit menevät näin.
Vaan minun on otettava riski sen suhteen, että päättelen tuntemusteni ja tietopohjani perusteella, kumpi menee oikein. Virhelyöntien jälkeen on keksittävä, mikä arviossa meni pieleen vai olisiko sitä voitu kuitenkaan välttää mitenkään inhimillisten tekijöiden vuoksi.
Nyrkkisääntöni menee hieman vastaavasti kuin 7:lla: yksittäinen vuorokausi asettaa kehon ja mielen eri tilanteeseen kuin viikon mittainen aika. Ja laajemmin vielä se, mitä on tapahtunut edellisen kuukauden tai edellisen kolmen kuukauden aikana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä mä yövuoron jälkeen useinkin käyn kävelylenkillä. Ei huono nukkuminen sohvalla makaamiseen pakota. Juoksemisen ja raskaamman treenin jätän sitten suosiolla toiseen ajankohtaan.
Vierailija kirjoitti:
Itse en ikinä nuku hyvin ennen mitään kisoja (kuntotapahtuma on enkä rehellisempi nimi mun tasolla touhuamiseen), kun usein ollaan vieraassa paikassa ja homma stressaa muutenkin. Silti ne menevät ihan OK.
Älä todellakaan ala luopumaan vähästä liikkumisestasi sen takia, ettet saa unta. Liikunta auttaa unettomuuteen ja tunnin kävely nyt on semmoinen lenkki, että sen ei todellakaan pitäisi olla niin rasittavaa, että joutuu miettimään, pystyykö siihen. Jos joutuu miettimään, niin ei todellakaan ole varaa jättää lenkkejä väliin.
Kuulostat siltä, ettet tiedä mitä rajumpi unettomuus on. Nukut todennäköisesti syvää ja elvyttävää unta enemmän kuin unettomuudesta kärsivä ja siksi koet, että ihan kilpailukin passaa huonon unen jälkeen.
Liikunta on aina stressi elimistölle ja unenpuute vielä pahempi. Jälkimmäisen puutteeseen kuolee huomattavan paljon nopeammin kuin ensimmäisen. Unettomuudesta kärsivä ei välttämättä esim. näe unia ollenkaan. Uneton palelee herkemmin kuin nukkunut nisäkäs ja syöminen muuttuu jompaan kumpaan suuntaan verrattuna nukkuneeseen. Unettoman syke ja verenpaine kohoavat ja hän hengästyy heti herkemmin kuin nukkunut ihminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan suomalaiset varusmiehetkin tekee ei niin kevyitä lenkkejä vaikkeivat ole nukkuneet pariin päivään. Hengissä ollaan vielä.
Up