Onko todellakin liian vähän, jos 169cm/108kg mitat omaava syö (laihdutan siis)

vajeen tulisi olla -500kcal.



Laihdutin itse 17kg onnistuneesti, kun ymmärsin alkaa syömään tarpeeksi.

Ja sekin on aika vähän.Jos menee alle tuon,alkaa varsinkin proteiinin saanti yleensä olla liian niukkaa lihasten ylläpitämiseksi.Ethän varmaankaan halua laihtua niistä lihaksista? Elimistö nimittäin "syö" ensimmäiseksi ne lihakset jos energiansaanti on liian vähäistä peruskulutukseen nähden,ei suinkaan sitä läskiä.

kyllä lähtenyt lihaksista. Eiköhän sekin jotain ratkaise, että mitä syö. Minulla ainakin oli todella terveellinen ruokavalio kaikin puolin.

Sun peruskulutus olisi yli 2800 kcal, joten 1200 kcal on tosi vähän. Yleensäkin tuollaista kalorimäärää suositellaan lyhytaikaiseen laihduttamiseen, eli ehkä vielä kaksi viikkoa menee just ja just.

Siinä vaiheessa kun ylipainoa on noin paljon, enemmän se paino uhkaa terveyttä kuin hieman liian niukat kalorit! Itse olen painanut pahimmillani 118kg eikä siinä auttanut mikään "fiksusti" 1800kcal syönnit..ehei, kroppa piti alkuun "säikäyttää" n. 1000kcal päiväsaannilla että paino alkoi tippumaan grammaakaan ja myöhemmin ei pystynyt nostamaan yli 1400 ilman ettei olisi lihonut/paino junnannut. Ikävä totuus.

Syömäni ruoat ovat terveellisiä ja ihan rehellisesti sanottuna en kyllä jaksa syödä enempää kuin tuon 1200-1300kcal.



Laittakaa esimerkkejä, miten sitten pitäisi syödä, jos pitäis syödä jopa 2000kcal tai yli, jos siis ei saa olla kun -500kcal peruskulutuksesta laihduttaessa



ap

Ruokaympyrä on toimiva. Ja tuolta http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus löytyy sitten se sun kalorimäärä mitä sun pitäs syödä.

1200-1300kcal?

Olen nyt pari viikkoa syönyt päivässä 1200-1300kcal ja kilojakin on lähtenyt. Tuli tästä kuitenkin muutaman kaverin kanssa puhetta ja heidän mielestään syön liian vähän. En kuitenkaan ole missään välissä ollut nälkäinen, vaikka ylipainoa onkin reilusti. Tarkoitus kuitenkin laihtua niihin mittoihin, että mahtuu vanhat vaatteet päälle.

Sä et noihin mittoihin ole päässyt sillä, että sulla on vatsa siiis aivan täynnä jo 1200-1300 kalorilla. Kivahan se toki on aina aluksi fiilistellä laihiksella kun kiloja lähtee alussa ropisten, mutta kannattaa muistaa, että noin niukilla kaloreilla elimistö alkaa myös aika nopeasti pantata sitä laihtumista. Sitten alkaa vituttaa ja ai kun taas maittaa kaikki se, millä se noi kilot itsellesi keräsit.

Todella ylipainoisten suurin virhe on se, että lähdetään liian tiukalla kuurilla pudottamaan kymmeniä kiloja. Selitellään, kuinka pakastevihannekset ja tonnikala on tosi nam, ja liikutaankin kuin viimeistä päivää. Ja tietysti ollaan ihan maansa myyneitä, kun tulee "retkahdus". Kun ihan pienillä korjausliikkeilla se paino lähtisi putoamaan helposti vaikka ei ehkä niin riemastuttavan vauhdikkaasti, ja sillä lailla jaksaisi sen vuoden jonka laihdutus ottaa ja kenties loppuelämän, minkä sen painon pitäminen vaatii.

katsoppa tätä laskuria

http://www.kutri.net/laihdutus/kalorilaskuri.html



muutenkin Kutrin jutut on hyviä, vaikka sivut ovat keskeneräiset (olleet joskus tosi hyvät). Mieti oletko vain laihduttamassa vai tekemässä elämäntaparemonttia?

http://www.kutri.net/laihdutus/jumitus.html

Ylipainoni kun ei ole täysin omaa syytäni. Juu, myönnän, että söin kyllä monenlaisia herkkuja (yhä kerran viikossa syön jonkun herkun, muuten ihan varmasti sorrun) ja ihan vaan suruuni ja se toi osan kiloista, mutta suurempi syyllinen on lääkitys, joka minua ehti lihottaa vuoden päivät ennen kun ymmärrettiin, ettei lihomiseni johdu vain syömisistäni, vaikka osasyyllinen sekin.

En syö muuten mitään pakastevihanneksia vaan tuoreita ja muutenkin olen muuttanut elämäntapani terveellisiksi.

Polveni on leikattu, jonka takia liikkuminen on vielä minimaalista, mutta vähitellen lisään liikunnan määrää.

Jos olet nähnyt tuollaista lähipiirissäsi niin voisitko olla yleistämättä sitä kaikkiin???

ap

1200-1300kcal?

Olen nyt pari viikkoa syönyt päivässä 1200-1300kcal ja kilojakin on lähtenyt. Tuli tästä kuitenkin muutaman kaverin kanssa puhetta ja heidän mielestään syön liian vähän. En kuitenkaan ole missään välissä ollut nälkäinen, vaikka ylipainoa onkin reilusti. Tarkoitus kuitenkin laihtua niihin mittoihin, että mahtuu vanhat vaatteet päälle.

Sä et noihin mittoihin ole päässyt sillä, että sulla on vatsa siiis aivan täynnä jo 1200-1300 kalorilla. Kivahan se toki on aina aluksi fiilistellä laihiksella kun kiloja lähtee alussa ropisten, mutta kannattaa muistaa, että noin niukilla kaloreilla elimistö alkaa myös aika nopeasti pantata sitä laihtumista. Sitten alkaa vituttaa ja ai kun taas maittaa kaikki se, millä se noi kilot itsellesi keräsit.

Todella ylipainoisten suurin virhe on se, että lähdetään liian tiukalla kuurilla pudottamaan kymmeniä kiloja. Selitellään, kuinka pakastevihannekset ja tonnikala on tosi nam, ja liikutaankin kuin viimeistä päivää. Ja tietysti ollaan ihan maansa myyneitä, kun tulee "retkahdus". Kun ihan pienillä korjausliikkeilla se paino lähtisi putoamaan helposti vaikka ei ehkä niin riemastuttavan vauhdikkaasti, ja sillä lailla jaksaisi sen vuoden jonka laihdutus ottaa ja kenties loppuelämän, minkä sen painon pitäminen vaatii.

1200kcal ihan hyvä itse laihdutettaessa,sillä tulee tuloksia ,perusaineenvaihdunta pysyy käynnissä ja rasva palaa...

Jopa alhaisemmillakin määrillä vois pudottaa painoa, mutta silloin ne on ne VLCD-laihdutus ja AINA lääkärin valvonnassa.Muistat vaan monipuolisuuden, aikkea vähän,herkkuja ei tartte yhtään! ;)

Liikunta lisää kulutusta.



Onnea painonpudotuksee, ja jos joskus tulee takapakkia, älä välitä eikun jatkjaa vaan...siis laihdutusta.

1200kcal ihan hyvä itse laihdutettaessa,sillä tulee tuloksia ,perusaineenvaihdunta pysyy käynnissä ja rasva palaa...

Jopa alhaisemmillakin määrillä vois pudottaa painoa, mutta silloin ne on ne VLCD-laihdutus ja AINA lääkärin valvonnassa.Muistat vaan monipuolisuuden, aikkea vähän,herkkuja ei tartte yhtään! ;)

Liikunta lisää kulutusta.

Onnea painonpudotuksee, ja jos joskus tulee takapakkia, älä välitä eikun jatkjaa vaan...siis laihdutusta.

Olen samoissa mitoissa eli 164/103 ja kunto-ohjaajan suunnittelema ruokavalion 1400kcal päivässä. Tästä kalorimäärästä pitää löytyä 100g proteiinia. Käyn kuntosalilla 4-5 kertaa viikossa.



Syö 1200 niin kauan kuin jaksat, mutta nosta tarvittaessa vaikka 1600:een asti.



Laihdutin aiemmin ilman urheilua 18kg noin 1500kcal:n päiväannoksilla. Lihoin takaisin siitä 7-8kg, mutta sorruin ihan todella ahmimiseen ja kaikkeen mahdolliseen. Söin myös proteiinia liian vähän.

Sinä voit syödä sen 1600 KOSKA LIIKUT MELKEIN JOKA PÄIVÄ. Ap taas ei pysty kunnolla liikkumaan, joten ei tasan tarkkaan kuluta noin kamalasti!

Kyllä hän voi elää sillä, jos minä elän 1400:lla urheillen. Hän myös laihtuu syömällä esim. 1500kcal päivässä, koska se on kuitenkin huomattavasti vähemmän kuin peruskulutus. Tiedän sen myös omasta kokemuksesta, koska laihduin ilman liikuntaa sen 18kg tuolla kalorimäärällä.

jollain kalliilla pussikeittodieetillä, kaloreita reilut 400 päivässä:). Meni 8vkoa. Ei ole ainakaan vielä lihonut takaisin yhtään, vaikka nyt syö muutakin jonkin verran...Ja liikkui siis koko ajan myös, pyöräili paljon jne. tätä käytetään sairaaloissakin kuulemmin.

Itse en kommentoi kuurin terveellisyyteen sen kummemmin, mutta näinkin voi laihtua.

ollaan aloittajan kanssa suunnilleen samoissa mitoissa, ja noudatan ruokavaliota, jossa päivittäin tulee vähintään 1000 kalorin vaje. Lenkkeilen ja käyn zumbaamassa, joten esim. zumba-päivinä syön vähän enemmän. Tuo kalorilaskuri on tosiaan loistava keksintö, sinne vaan ylös päivän ruuat ja liikunnat, vähän seurailee hiilareita, proteiineja ja rasvoja ja syö sen mukaan. En minäkään määrällisesti ennen syönyt tämän enempää, välillä liikuntapäivinä tekee tiukkaa saada se 1600 kaloria mahtumaan, nykyään se vaan koostuu huomattavasti terveellisemmästä ruuasta, joten ruuan määrä on suhteessa moninkertainen. Jos minun tekee mieli pizzaa, voin sellaisen syödä, sinä päivänä vaan sitten ei muuta tarvitakaan. Ja tässäkin tietysti järki mukana, ettei mene sille linjalle että joka päivä syö pizzan, eikä sitten muuta. Paljon kasviksia ja hedelmiä.



Itselleni iso apu oli myös lautaskoon pienentämisestä. Olen aina ollut perso hyvälle kotiruualle, ja ahminut sitä sitten aivan uskomattoman kokoisia lautasellisia. Vaihdon käyttööni leipälautasen, ja kas, lautasellinen ruokaa täyttää edelleen nälän, ei tule ähkyä eikä ahmimismorkkista =)



Olen vasta alussa tämän kaiken kanssa, joten en osaa sanoa miten tehokasta tämä minun tyylini on, mutta olo on parempi, mieli virkeä ja liikkumisesta on tullut jo tapa. Kuten myös syömisten tarkkailusta, ja itse uskon, että vain pysyvällä muutoksella voi saada tuloksia aikaan.



Tsemppiä aloittajalle, muista syödä kuitenkin tarpeeksi, muuten et laihdu. Ja välillä tulee niitä jumikausia, ne on vaan kestettävä masentumatta ja retkahtamatta. Ja tietysti ajan oloon kun paino tippuu niin muistat myös muuttaa kalorinsaantiasi, mitä vähemmän painat, sitä vähemmän kulutat/tarvitset.

Pienempi lautanen tai suunnitelma ottaa noin desin kauhallinen kastiketta/ tai yksi pihvi, desin kauhallinen lisäkettä+ vihannekset viereen toimii myös. Laatikkoruokaa taas menee se reilut 2dl.



Proteiini pitää nälän pois ja huolehtii lihasten kunnosta, joten 100g (20-25g proteiinia) lihaa, kanaa, kalaa, munaa... per ateria tuo sitä riittävästi. Se on 1 pihvi tai kanafilee, pala kalaa.



Jumikausista pääsee yli kalorinavaihteluilla ja tankkauspäivillä. Yhtenä päivänä kerran kahdessa viikossa syödään vaikka 2500kcal. Tämä ohje tuli myös kunto-ohjaajalta. Välillä pidetään viikko, jolloin yhtenä päivänä syödään vaikka 1800, toisena 1000. Pääasia, että koko viikon saldo on lopulta se keskimääräinen päivän kaloritavoite (7x 1400 vaikka)



164/103kg

mutta normaalipainoinen ja syön 1300-1400kcal. Tosin minä en sillä laihdu vaan se on normaali ravinnontarpeeni. Tuosta lähtöpainosta se on oikein hyvä laihdutus kaloriarvo paitsi jos teet raskasta fyysistä työtä tai urheilet runsaasti. Silloin se on liian vähän