Ravitsemusterapeutin mukaan suurin osa kaloreista pitäisi syödä ennen klo 16, miten, kun herään klo 12?

Luonnonvalinta karsii sinut pois kun et osaa soveltaa ohjeita ja näännyt nälkään.

Heräämällä aikaisemmin. Problem solved.

Kysy siltä ravitsemusterapeutilta moniko hänen asiakkaistaan on laiha viiden vuoden jälkeen. Voit yllättyä miten vähän he onnistuvat tehtävässään.

Entä kulttuurit, joissa syödään tuhti illallinen aika myöhään.

Onhan tuossa 4h aikaa, mikä on ongelma?

Ala heräämään 16.01, sitten voit syödä 23h ja 59min ja noudattaa silti ohjetta.

Siis tää on nyt vaikea juttu, koska tässä on peräti kolme vaihtoehtoa mitä tehdä! 

1. Alat herätä 4 aikaisemmin niin sulla on klo 8-16 se ikkuna jonka aikana syödään.

2. Sovellat ohjetta ja syöt kello 12 ja 20 välillä.

3. Unohdat koko terapeutin ja etsit itsellesi toisenlaisen tavan rajoittaa kaloreita (jos se tämän aikarajan tavoitteena oli).

Vierailija kirjoitti:

Onhan tuossa 4h aikaa, mikä on ongelma?

Kyllä 4 tunnissa yhden pitsan saa syötyä, problem solved.

Onhan tuo tutkittu että veren sokeripitoisuudet laskee aamulla nopeammin verrattuna esim klo 22 illalla jos syö tasan saman aterian. Tämä tarkoittaa että aamulla keho hyödyntää kalorit tehokkaammin energiaksi, illalla osa voi herkemmin mennä läskeiksi. Sisäinen kello vaikuttaa kyllä energian hyödyntämiseen.

Ainakin Areenassa oli vuosi tai pari sitten dokumentti tästä.

Vaikka kaloreiden tyypillä ja määrälläkin edelleen vaikutusta, kyllä myös kellonajalla on pieni vaikutus.

Vierailija kirjoitti:

Entä kulttuurit, joissa syödään tuhti illallinen aika myöhään.

Esim. Italiassa aamupala on kahvi ja joku keksi maksimissaan, lounas jotain kevyttä ja illalla taas se iso illallinen. Välipaloja eivät oikein harrasta.

Valvot varmaan aika myöhään kun nukut noin kauan? eihän kukaan jaksa kunnolla herätä edes päivään jos noin pitkään nukkuu, puoli unessa menee siihen saakka kun on hämärää :).

Laitat itsellesi kellot kuntoon, ja rupeat heräilee ennen 06. Syöt aamiaisen ennen 07 ja lounaan 11 - 12 - VÄLIPALAA KLO 14 päivällisen siihen 16.30-17 ja iltapalaa  

Pienia ANNOKSIA useasti päivässä on parempi kuin kerralla paljon.

Kysyppä siltä ravitsemusterapeutilta. Ainahan voit alkaa heräämään esim. jo klo 10 jos ei esim. töiden takia nykyinen rytmi ole ainoa sopiva. Silloin ehdit syödä aamiaisen, lounaan ennen kuin kello on 16. Sitten vielä illalla kevyt päivällinen. Eli ideana on, että syöt runsaamman aamiaisen ja lounaan. Päivällinen kevyempi. Iltapalaa ei sen lisäksi tarvitse. Ohjehan oli, että suurin osa ennen klo 16, eikä että kaikki. Ja tuossa on nimenomaan tarkoituskin se, ettet ehdi syödä yli kulutuksen. Jos laihdutat, on tarkoituskin syödä vähemmän.

Ohjeita on yhtä paljon kuin ravitsemuksen asiantuntijoita. Jokaisella on vähän omanlaisensa metabolia ja vuorokausirytmi, joita kannattaa kuunnella. Itse jätän syömiseni lyhyehkölle aikavälille, mutta syön iltapainotteisesti. En ole koskaan ollut lihava. 

Tottumiskysymys.

Syön välillä koko päivän kalorit yhdellä kertaa, mutta yleensä menee kahdella eri kerralla. Noin puoli vuotta meni totutellessa isompiin ruokamääriin kerralla.

Ei varmasti sovi kaikille, mutta mulle sopii ja voin paremmin tällä tyylillä.

rokulijenkka kirjoitti:

Valvot varmaan aika myöhään kun nukut noin kauan? eihän kukaan jaksa kunnolla herätä edes päivään jos noin pitkään nukkuu, puoli unessa menee siihen saakka kun on hämärää :).

Laitat itsellesi kellot kuntoon, ja rupeat heräilee ennen 06. Syöt aamiaisen ennen 07 ja lounaan 11 - 12 - VÄLIPALAA KLO 14 päivällisen siihen 16.30-17 ja iltapalaa  

Pienia ANNOKSIA useasti päivässä on parempi kuin kerralla paljon.

On olemassa erilaisia päivärytmejä ja erilaisia työvuorojakin. Samat 24 tuntia on vuorokaudessa kaikilla riippumatta siitä mihin kellonaikaan on valveilla. Sitä paitsi tuollainen jatkuva puputtaminen on oikeasti epäterveellistä.

Ei elimistö sitä tiedä, mihin aikaan ne kalorit suusta sisään tungetaan.

Vatsalle ja siis koko suolistolle on kylläkin parempi, jos se saa tarpeeksi tauon, omasta työstään ja aikaa pikkasen levähtää.

Ravintoterapeutit sanovat yhtä sun toista, ei niiden sanomisiin tarvitse eikä pidäkään suhtautua ja uskoa kuin

lakikirjaan.

Heissäkin on monen suunnan intoilijoita, aivan kuin luontaishoitajilla.

Vierailija kirjoitti:

Onhan tuo tutkittu että veren sokeripitoisuudet laskee aamulla nopeammin verrattuna esim klo 22 illalla jos syö tasan saman aterian. Tämä tarkoittaa että aamulla keho hyödyntää kalorit tehokkaammin energiaksi, illalla osa voi herkemmin mennä läskeiksi. Sisäinen kello vaikuttaa kyllä energian hyödyntämiseen.

Ainakin Areenassa oli vuosi tai pari sitten dokumentti tästä.

Vaikka kaloreiden tyypillä ja määrälläkin edelleen vaikutusta, kyllä myös kellonajalla on pieni vaikutus.

Olisi ihan mielenkiintoista tutustua lähdemateriaaliin. Oli nimittäin melko erikoinen infopläjäys.

Ravitsemusterapeutti kuvittelee että kaikki asuvat maitotiloilla ja heräävät klo 5.00. Itse noudatan sellaista aikataulua että syön n 10.00-20.00 välisenä aikana. Olen laihtunut 10kg muutamassa kuukaudessa. Vielä haluan 5kg pois. Itse valvon myöhään joten 16.00 jälkeen voisi tulla nälkä. Aamuisin ei ole nälkä, juon vain kahvia. Nämä ovat henkilökohtaisia juttuja, sama aika ei käy kaikille.

Yhdistät lounaan ja päivällisen klo 16 ja syöt iltapalan sitten myöhemmin illalla.

rokulijenkka kirjoitti:

Valvot varmaan aika myöhään kun nukut noin kauan? eihän kukaan jaksa kunnolla herätä edes päivään jos noin pitkään nukkuu, puoli unessa menee siihen saakka kun on hämärää :).

Laitat itsellesi kellot kuntoon, ja rupeat heräilee ennen 06. Syöt aamiaisen ennen 07 ja lounaan 11 - 12 - VÄLIPALAA KLO 14 päivällisen siihen 16.30-17 ja iltapalaa  

Pienia ANNOKSIA useasti päivässä on parempi kuin kerralla paljon.

Et kai tosissas tätä viestiä laittanut?