mitä "kotikonsteja" on masennuksen helpottamiseen?

samoin se, että pakotat itsesi tekemään jotain.

tee vaikka lista hommista, mitkä pitäis tehdä ja teet siitä listasta joka päivä yhden jutun.

paikalleen jääminen on pahinta.



samoin ihmisten tapaaminen auttaa

eli raahaudun vaikka väkisin vähintään joka toinen päivä puolentunnin-tunnin lenkille. Kävelen reippaasti tai hölkkään.



Riittävät unet.



Tiettyjen rutiinien noudattaminen. Kello soimaan tiettyyn aikaan aamusta, väkisin ylös, hiusten kampaaminen, kevyt meikki, NÄTIT (tai edes ok:t) VAATTEET PÄÄLLE (ei yöpaidassa/retkuissa koko päivää) sitten tiettyjä kotitöitä vaikka hampaat irvessä, ettei koti muutu ihan hävityksen kauhistukseksi.



Lisäksi paljon kasviksia ruokavaliossa.



Ja vähintään kerran viikossa jotain "ohjelmaa", jos ei muuta niin kahvilaan kahville, kirjastoon, uimahalliin, elokuviin vaikka yksin tms.

Aloittamalla harrastuksen, menemällä ihmisten ilmoille, puhumalla pahasta olosta.

niin minäkin suosittelen liikuntaa, vaikka ihan kävelylenkkejä.



kalaöljykapseleita kannattaa kokeilla.



kaiken sellaisen tekeminen mistä vähänkään saa mielihyvää, on se sitten hyvä leffa tai karkkipussi tai musiikkia tai muiden ihmisten tapaamista. itsensä hemmottelua aika ajoin.

Päivittäinen liikkuminen, vaikka vain vähän aikaa mutta rankemmin kerrallaan. Erityisesti ulkona, luonnossa ja meren rannassa liikkuminen esim. juosten, pyöräillen, kävellen, hiihtäen.



Sosiaalisia tilanteita jokaiseen päivään. Yksin vaipuu masennukseen herkemmin. Iloinen seuraa saa itsenikin iloiseksi.



Onnellisuusharjoitukset, joita löytyy helppolukuisista "itsehoitokirjoista" paljon. Esim. kerran viikossa mietit viisi asiaa joista olet ollut sen viikon aikana kiitollinen. Tai mietit ylipäätään koko elämää, mitkä asiat siinä on hyvin. Luettele asiat, jotka saavat sinut tuntemaan onnellisuutta, entä rakkautta, iloa, tyytyväisyyttä, mielihyvää, huvittuneisuutta.

Juoksuharrastuksen aloitettuani mielialani on kohentunut huomattavasti. En olisi uskonut!

lisäksi tumma suklaa saattaa auttaa.

täällä liikkuu niin paljon ihmisiä, jotka hakevat helpotusta omaan pahaan oloon mollaamalla toisia.

kalaöljykapselien tai omega-tablettien sijaan syö Tohtori Tolosen E-EPA-kalaöljypillereitä. Niistä on vissin jotain tutkimusnäyttöäkin että auttaa erityisesti raskaana ollessa masennukseen jne. Itse olen niitä syönyt pari vuotta. Ja kirkasvalohoitokin on tutkittu auttavan, en vain tiedä kannattaako näin kesällä. Kesällä nauttia puhtaasta auringonvalosta :)

Aloitettuani säännöllisen juoksemisen (aluksi jaksoin juosta vain korkeintaan 5 minuttia ja kävelin lenkistä loput) en ole tarvinnut enää mielialalääkkeitä. Aloittaessani en syönyt niitä, mutta aiemmin masennusaalto tuli aina takaisin. Ei enää.



Aiemmin kävelin reippaasti tunninkin päivässä, mutta se ei riittänyt. Vasta hikiliikunta sai aivojen välittäjäaineetkin liikkelle. Tämä saattaa kuitenkin olla yksilöllistä, koska tutkimuksissa on osoitettu, että kävely riittää.



Toinen on ravinteikas ruoka. D-vitamiinia ja välttämättömiä rasvahappoja pitää olla runsaasti eli joko paljon kalaa tai sitten kalaöljykapseleita ja D-vitamiinivalmistetta.



Ja sitten vielä uni. Minusta on parempi nukahtaa välillä vaikka väkisin nukahtamislääkkeen avulla, jos vaihtoehtona on puolen vuoden mielialalääkejakso. Pienempi paha. Tietysti on parempi, jos osaa rentouttaa itsensä niin, että uni tulee.

lisäksi mulla auttaa myös se, että elämässä on haasteitakin.

Tylsä vuodesta toiseen toistuva elämänrytmi masentaa alunperinkin mua eniten.

Käytän sitä joka talvi syyskuusta alkaen. Parasta olisi, jos pääsisi ulos liikkumaan talvellakin valoisaan aikaan, mutta se ei ole työssäkäyvälle mahdollista.

et nyt ihan pysy keskustelun aiheessa, joka oli: mitä muita keinoja kuin lääkkeet on masennuksen helpottamiseen.



en maininnut missään sairastanko itse masennusta tahi kenties joku tuttavani tai onko aihe vain muuten mielestäni kiinnostava. myöskään minun, tuttavieni taikka ihan vaan yleisesti ottaen lääkkeiden käyttö, tai käyttämättömyys, ei nyt ollut mieleni päällä.



ystävällisin terveisin, ap

taisit tarkoittaa että mitä muita keinoja on hoitaa masennusoireita kuin lääkkeet?

taisit tarkoittaa että mitä muita keinoja on hoitaa masennusoireita kuin lääkkeet?

Näitä suosittelen minäkin.



E-epa ja d-vitamiinilisä (d:n voi aloittaa jo elokuussa jos et ulkoile paljon)



Hikiliikunta jos suinkaan jaksat.



Tapaa ihmisiä vaikka et jaksaisikaan. Masennus pahenee huomattavasti kun antaa itsensä pysähtyä, ei tapaa ihmisiä, ei hoida kotia, ei käy missään.

Näitä suosittelen minäkin.



E-epa ja d-vitamiinilisä (d:n voi aloittaa jo elokuussa jos et ulkoile paljon)



Hikiliikunta jos suinkaan jaksat.



Tapaa ihmisiä vaikka et jaksaisikaan. Masennus pahenee huomattavasti kun antaa itsensä pysähtyä, ei tapaa ihmisiä, ei hoida kotia, ei käy missään.

tarkoitin siis että jätetään lääkkeet pois laskuista, eli etsin muita vaihtoehtoisia keinoja helpottaa masentuneen oloa.



voisihan tuon lauseen tosiaan ymmärtää myös, että jätetään lääkkeitten ottaminen kesken/lopetetaan lääkkeitten käyttö, sitä en tarkoittanut. ap