bmi onlievän ylipainon puolella,

Kauanko ajattelit jatkaa samalla linjalla?



Sun 7 kiloa on jotain muuta kuin läskiä. tulee takaisin, kun näkkäri alkaa maistua puuta. ANteeksi nyt vaan. :D

olisin enää lievästi ylipainoinen.

t: kaikkien läskipebojen esiäiti

pari kertaa päivässä kaikenlaista hyötyliikuntakävelyä, kauppamatkoja, puistomatkoja, koiranlenkityksiä, yleislenkkejä.. Ei kerkee niin paljoo istua ja mässättä ja aineenvaihdunta toimii kun liikkuu pitkin päivää ja juo vettä reilusti. Ja siis syö tavallista ruokaa kohtuudella, mutta riittävästi.

1. pidän kiinni ruoka-ajoista.

2. Syön VAIN jos on nälkä. Ja VAIN sen verran että nälkä lähtee.

3. Raejuusto =). Eli katson että tulee riittävästi proteiinia. Jos ei muuten ateriassa sitä ole, lisään raejuustoa (esim kasvissosekeittoon, kaurapuuroon). Ja jos vähän ruuan jälkeen tai muuten ei-ruoka-aikana iskee nälkä (niinkuin mulle joskus käy, etenkin nyt kun imetän) syön jotain kevyttä jonka sekaan lykkään raejuustoa, esim pakastemarjoja + raej tai vaikka porkkanaraastetta + raej.

4. Katson myös hiilareiden laatua eli pääasiassa syön 100% täysjyväruisleipää jne. Ja tietty paljon kasviksia ja hedelmiä syön.

5. En käytä juurikaan kevyttuotteita koska rasvaa pitää kuitenkin saada sitä nälkääkin pitämään + lisäaineiden vuoksi.

6. Liikunta, jonka merkitystä mielestäni laihdutuksessa aliarvioidaan. Minä käyn ihan vaan kävelylenkeillä, tunti-puoltoista, sauvoilla tai ilman, sekä pyöräilemässä. Useita kertoja viikossa. Ihanne olisi joka pv, mut ei onnistu. Antaa energiaa, positiivista mieltä ja tsemppiä laihdutukseren. + kuluttaa kaloreita (joita en siis laske).

minä pilasin nillä aineenvaihduntani ja sen sijaan, että nykyään olisi lievä ylipaino on bmi32.



Mulle sopii hyväkarppaus ja sen aloitan heti kun tämä vauva syntyy. Nyt "laihdutan" pitämällä painon samassa, synnytyksessä lähtee ainakin 5kg.

salaattia vähintään puoli lautasellista. perunan jätän yleensä väliin ja otan lihaa tai mitä ruokana onkin pikkasen sen salaatin kanssa.



pyrin syömään tummaa tai ainakin kokojyväleipää vaalean sijaan.



Kuntosalia olen ajatellut, mutta ne on niin suolaisen hintaisia, minulla ei ole varaa laittaa 70 euroa kuussa kuntosaliin.



Lapsen kanssa pitää varmasti ruveta enemmän tekemään lenkkiä ja liikkumaan enemmän, olen aivan rapakunnossa.



miltä kuulostaa?

ap

Minusta kannattaa lähteä siitä, että mikään ei ole kiellettyä. Tarkkailla kannattaa ruuan laatua ja annoskokoja.



Karkit ja pullat poispoispois. Melkeen kokonaan siis. Ei mitään herkkumättöextrahöpöhöpömättöpäiviä, vaan järkevää syömistä. Karkkia syön ehkä kerran kuukaudessa nykyään, ja korkeintaan 200 grammaa kerrallaan. Jäätelöllä herkuttelen perjantai-iltaisin. Juhlissa otan kakkua ja muita herkkuja, mutta annosmäärät on pienennetty alle puoleen entisestä.



Toinen juttu: Puoli kiloa kasviksia päivässä. Ei oikeasti ole niin paha miltä kuulostaa. Joka ruualle jotain vihannesta ja/tai hedelmää ja oot jo lähellä puolta kiloa.



Kolmas asia: Rasva. Syön enemmän pehmeitä rasvoja, kuin koskaan. Leivän päälle margariinia, salaattiin kastiketta, pastaan öljyä loraus, jos ei muutan niin ruokalusikallinen pähkinöitä naamaan. Pitää hyvin nälkää pois.



Ja neljäs asia: Leivän laadun tarkkailu. Ei mitään pullahöttöä, vaan kunnollista kuitua sisältävää leipää. Kuitua mielellään yli 7%, löytyy muuten vaaleista ja tummista leivistä, katsot vaan pakkausmerkintöjä hieman tarkemmin.



Muuten syön ihan normaalia kotiruokaa ja herkkujakin tosiaan mahtuu aina välillä. Toistaiseksi merkitsen kaikki syömiseni ylös annosmäärineen. Joskus pitää illalla vielä ottaa kunnolla iltapalaa, kun ei saa päivän kalorimäärää täyteen (syön noin 1300-1600/päivä), ja nälkä ei ole ollut.



Näillä konsteilla paino on pudonnut kuin itsestään kolmessa kuukaudessa 7 kiloa normaalipainon sisällä. Ei huono.

Paino on tippunut tuon seitsemän kiloa KOLMESSA VIIKOSSA

salaattia vähintään puoli lautasellista. perunan jätän yleensä väliin ja otan lihaa tai mitä ruokana onkin pikkasen sen salaatin kanssa. pyrin syömään tummaa tai ainakin kokojyväleipää vaalean sijaan. Kuntosalia olen ajatellut, mutta ne on niin suolaisen hintaisia, minulla ei ole varaa laittaa 70 euroa kuussa kuntosaliin. Lapsen kanssa pitää varmasti ruveta enemmän tekemään lenkkiä ja liikkumaan enemmän, olen aivan rapakunnossa. miltä kuulostaa? ap