Miten monta toistoa pitää tehdä vatsalihaksia, jotta siitä on jotain hyötyä?

jos olet rapakunnossa, kymmenelläkin on hyvä aloittaa. Yleensä kuntosaliohjelmissa laitetaan joku 2X20 toistoa aluksi ja sitten kasvatetaan määrää lihasten kehittyessä.



Kotona kannattaa treenata reisiä tekemällä kyykkyjä (tavallisia ja askel-). Siinä samalla ne sisäreidetkin jäntevöityvät.

Istu lattialla, nosta jalat irti maasta ja ala saksaamaan.

mun ohjelmassa oli 3(eli suoraan ja molemiille sivuille vinoon)*30*3 istumaannousuja ja sitten lisäksi selinmakuulla jaloilla tehtäviä vatsalihaksia 2*(eli polkupyöräilyä nostaen pakaroita kohti kattoa ja toisen jalat lähelle maata)60 toistoa. TUlokset oli aika hyviä.



Sisäreittä olen treenannut niin että mennään makuulle kyljelleen,vedetään päällimmäinen jalka vähän koukkuun ja nostetaan sitä alimmaista jalkaa hitaasti kohti kattoa - pidetään hetki n. 20 asteen kulmassa ja lasketaan alas ja toisetetaan 60 kertaa. Sama toisella kyljellä. Ulkoreiteen toimii sama liike päällimmäisellä jalalla.

Eli kipua ei saisi syntyä. Tärkeää on pitää muu vartalo rentona ja käyttää vain liikkeeseen tarkoitettuja lihaksia. Tällöin lihaskuormitus on tehokkain liikkeen tarkoitetuille lihaksille.

vaan kunnolla jännität koko vatsan, niin että syvätkin vatsalihakset saavat rankkaa treeniä. Eli selälleen, jalat koukkuun, kädet niskan taakse. Nostat ylävartaloa ihan vaan sen verran, että saat ristiselän tiukasti lattiiaan ja samalla jännität koko vatsa & hengität ulos. Pikku hetki pitoa ja rennoksi (samalla sisäänhengitys). Näitä 15 sarjoissa vaikka kolme kertaa peräkkäin aamuin illoin.

vaan kunnolla jännität koko vatsan, niin että syvätkin vatsalihakset saavat rankkaa treeniä. Eli selälleen, jalat koukkuun, kädet niskan taakse. Nostat ylävartaloa ihan vaan sen verran, että saat ristiselän tiukasti lattiiaan ja samalla jännität koko vatsa & hengität ulos. Pikku hetki pitoa ja rennoksi (samalla sisäänhengitys). Näitä 15 sarjoissa vaikka kolme kertaa peräkkäin aamuin illoin.

olen synnyttänyt 10kk sitten ja tässä pari kuukautta olen niitä aina muistaessani treenannut. Nyt huomaa, että pystyy jo helposti tekemään 50 toistoa. Mutta onko tehokkaampaa tehdä putkeen 50, vai esim. 2x25 tai 3x25

3x 50 ja pitoja 5min. Pidot ovat tehokkaimpia. Esim L-asento rekkitangossa on hyvin tehokas. Pysyttelen siinä 5 min, samalla voi vaikka vetää leukoja. Saan 40 kpl.

3x 50 ja pitoja 5min. Pidot ovat tehokkaimpia. Esim L-asento rekkitangossa on hyvin tehokas. Pysyttelen siinä 5 min, samalla voi vaikka vetää leukoja. Saan 40 kpl.

Kaikki pystyy tuohon, turha kehuskella! Lisää haastetta saat tekemällä pitoja kaikilla aakkosilla tuon 5min. Ilman taukoja.

Mulla on semmoinen käsitys, että myös vatsalihaksissa kannattaa horjoitella hiukan eri tavalla - lihas tottuu yhteen liikkeeseen ja esim. sivuvatsat ja alavatsat jäävät joltisenkin helposti sitten treenaamatta.



Googlaa erilaisia vatsalihasliikkeitä ja tee niistä itsellesi oma sekoitus. Vaihtele niin, että kun liikkeitä teet ne todella tuntuvat.

3x 50 ja pitoja 5min. Pidot ovat tehokkaimpia. Esim L-asento rekkitangossa on hyvin tehokas. Pysyttelen siinä 5 min, samalla voi vaikka vetää leukoja. Saan 40 kpl.

Kaikki pystyy tuohon, turha kehuskella! Lisää haastetta saat tekemällä pitoja kaikilla aakkosilla tuon 5min. Ilman taukoja.

Minä saan todellakin 40 puhdasta suoritusta. Se on vuosien tulos.