Mikä auttaa masennukseen ( muuta kuin lääkitys)

Liikunta, vaikka jännittää mennä ulos niin kannattaa joka päivä edes pieni kävelylenkki tehdä. Tsemppiä!

Miksi ei lääkitys? Siitä voisi olla apua

Mielenterveystalo.fi: Masennuksen omahoito

Liikunta, leffat, piirtäminen, musiikin kuuntelu sekä metsässä oleskelu. Oikeasti lääkkeet ei paranna masennusta, se hiljenee vain hetkeksi mutta sisälle se jää silti kytemään on ikäänkuin taka-alalla. Kannattaa etsiä keinoja auttaa itse itseään eikä olla lääkkeiden orja, jos ei ole ihan pakko esim psykoottisessa masennuksessa on välttämätöntä syödä lääkkeitä

psykologin kanssa keskustelu, auringonvalo, kevyt liikunta esim.rauhallinen kävely

Parantumisessa en osaa neuvoa mutta olen oppinut 20 vuodessa mikä auttaa kestämään vaikean masennuksen kanssa elämistä.

Itsetuntemus ja itsetunto. Edes vähäinen määrä ulkoilua. Asioiden hoitaminen pienissä erissä. Ruokailu päivittäin vaikkei tee mieli syödä. Itsellä myös lääkitys, auttaa hiukan. Masennukseni on hoitoresistentti. Työkyvytön nyt 12. vuotta. Silti en pääse vielä eläkkeelle 🙃

Traumaattisten kokemusten käsittely.

Oma masennukseni kun iskee niin olen ihan pois. Ei pysty keskittymään televisioon, nettiin eikä edes pysty nukkumaan. Sitä vain tuijottaa yhteen kohtaan ja yrittää olla ajattelematta.

Masennus on kamalaa. Suurin osa masennus diagnoosin saaneista ei todellisuudessa edes tiedä mitä masennus on. Se ei ole edes niin yleinen mitä annetaan ymmärtää. Voimia pimeyden keskellä , tiedän miltä se tuntuu.Sähköhoito oli itselleni tehokas

Lääkitys, terapia, liikunta, harrastus ja hyvät ihmissuhteet.

Tekemisen jakaminen pieniin palasiin ja ainakin yritys olla tyytyväinen, kun saa jotain tehtyä. 

Ihmiskontaktit, mitä pidempään olen yksin, sitä masentuneempi. 

Suihku ja vesi muutenkin. 

Nuorempana siirsin henkisen kivun fyysiseen, eli viiltelin, löin sekä purin itseäni. Käytän edelleen samaa taktiikkaa mutta en ole itsetuhoinen. Siirrän henkisen kivun fyysiseksi liikunnalla, urheilen välillä rajustikin ja vien itseni äärirajoille. Minua se on auttanut paljon

Se on yksilöllistä. Mun vastauksiin tulee aina miinusta, vaikka olen selvinnyt vakavasta masennuksesta 2 kertaa. Nyt olen vihdoin ymmärtänyt omalla kohdalla sen syntymekanismin ja pystyn pitämään sen loitolla.

Liikunta ei kyllä aina auta kaikilla. Yritän käydä kävelyllä useamman kerran viikossa, mutta usein se on ihan pakkopullaa. Samat maisemat, kun ei niitä eri reittejä ole vaan loputtomiin. Ja näillä bensan hinnoilla ei voi ajella eri paikkakunnille kävelemään, joskus kyllä, jos on muutakin asiaa. Mutta jos on kurja olo, ei sekään innosta. Ja vaikka kuinka välillä pakottaa itsensä ulos, ei se lopulta piristä yhtään. Jos taas jätät välistä, sekin vi tuttaa, kun oot niin saamaton. Eli siitäkin tulee sitten vaan paineita. Oon työtön, ei kavereita tai puolisoa. Asun suht pienellä paikkakunnalla. Jos olisi seuraa, lähtisin kyllä mihin vain, eli ei ole sinänsä kiinni siitä että en halua mennä. Yksin on vaan puuduttavaa.

Eri

Itselläni auttoi eniten lääkkeet, mutta toiseksi eniten se, että lopetin kaikenlaisen kroppaa "kiihdyttävän". Lopetin kokonaan juomasta kahvia, teetä, alkoholia, colajuomaa jne. mitään mikä sisältää jotain piristävää tai hermostoon vaikuttavaa. Lisäksi vähensin syömäni sokerin määrän minimiin. Tuntui että näillä valinnoilla oli paljon vaikutusta. Lisäksi pyrin tietoisesti välttelemään ikävien uutisten lukemista/kuuntelemista, sekä jännitys- ja kauhukirjallisuutta. Yritin keskittyä mieluummin kaikenlaiseen kauniiseen ja mielihyvää tuottavaan.

Taide, jooga, meditointi, kosketus.

Ruokavaliomuutosten tehoa kannattaa, kokeilla tutkimusnäyttöäkin löytyy

Tutkimuksessa oli 67 miestä ja naista, joilla oli keskivaikea tai vakava masennus ja jotka söivät varsin epäterveellisesti. Suurin osa tutkittavista söi masennuslääkkeitä ja kävi säännöllisesti psykoterapiassa.

Joka toinen tutkittavista alkoi syödä välimerellisen ruokavalion mukaan ravitsemusterapeutin tuella.

Joka toinen taas ei muuttanut syömistään millään tavalla.

Edullinen ja tehokas

Tutkimus kesti 12 viikkoa ja sen aikana masennuksen oireita mitattiin eri tavalla.

Tutkimuksen päätyttyä havaittiin, että välimerellisellä ruokavaliolla olleilla oli vähemmän masennusoireita kuin epäterveellistä ruokavaliota jatkaneilla.

Joka kolmannella terveellistä ruokaa syöneellä oli jo 12 viikon jälkeen enää niin vähän masennusoireita, että heidän oireensa eivät enää täyttäneet masennuksen kriteereitä.

Kukaan tutkimuksessa olleista ei laihtunut tai lihonut erityisesti, joten kiloilla ei ollut vaikutusta tulokseen.

Sellainenkin yksityiskohta paljastui, että välimerellinen dieetti oli viidenneksen edullisempi kuin epäterveellinen. https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/201702202200073542

Itselläni auttoi elämän järjestäminen uusiksi eli mietin mikä kaikki johti burnoutiin ja vakavaan masennukseen, olin siis hetken ihan sairaalahoidossakin. Väkivaltaisesta miehestä eroaminen ja itselle mieleisen liikunnan harrastaminen luonnossa ja koira. Mietin siis, että miten voi järjestellä elämääni siten, että voisin paremmin. Toki tämä vaati jo sitä, että sain voimia alkaa tähän prosessiin eli pitkä sairasloma ensin ja tosiaan ylimääräinen kuormitus pois, jos vain suinkin pystyy. Millaisia syitä sinulla on masennuksen takana, pystytkö vaikuttamaan niihin jotenkin?

Pieni suloinen kissanpentu. 

Vierailija kirjoitti:

Masennus on kamalaa. Suurin osa masennus diagnoosin saaneista ei todellisuudessa edes tiedä mitä masennus on. Se ei ole edes niin yleinen mitä annetaan ymmärtää. Voimia pimeyden keskellä , tiedän miltä se tuntuu.Sähköhoito oli itselleni tehokas

Joku on jossakin välissä tutkinut, että masennusta on ainakin 12 eri tyyppiä. Montako itse olet kokenut, yhden?