Voimatreenaaminen: Jos haluaa säilyttää olemassa olevan lihasmassan (eikä kasvattaa), kuuluuko vain treenata koko ajan samalla painomäärällä?

Eipä sitä lihasta vahingossa voi kasvattaa, vaan sen eteen on tehtävä kunnolla töitä. Teet ihan normaalia treeniä ilman verenmakua suussa.

Onnistuu treenaamalla samoilla painoilla joka kerta kunhan syö tarpeeksi kaloreita ja proteiinia.

Joudut vaihtelemaan painoja ja sarjoja. Perusharjouskausi ja voimakausi jolloin hermotuksen muuttuessa saat sarjapainoihin lisää kiloja. Valtaosa treenaajista mukaan siinä, ettei vaihtele painoja ja sarjoja riittävästi.

Mies54v

Lihasmassan kasvattaminen ihan täysin vahingossa tunnetusti on tosi yleinen ongelma.

Vierailija kirjoitti:

Joudut vaihtelemaan painoja ja sarjoja. Perusharjouskausi ja voimakausi jolloin hermotuksen muuttuessa saat sarjapainoihin lisää kiloja. Valtaosa treenaajista mukaan siinä, ettei vaihtele painoja ja sarjoja riittävästi.

Mies54v

Juuri tätä ei kysytty.

Ei kuulu. Vuosien saatossa lihasmassa vähenee kaikilla, joten massan säilyttämiseksi on lisättävä painoja. Eli ne, jotka eivät aiemmin ole tehneet lainkaan lihastreeniä, joutuvat sen aloittamaan, jos eivät halua lihasmassan vähenevän. Sama logiikka toimii riippumatta siitä, miten olemassaolevat lihakset on hankittu - sohvalla vai salilla.

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassan kasvattaminen ihan täysin vahingossa tunnetusti on tosi yleinen ongelma.

Mutta ei mahdotonta. Olin nuorena plikkana leipomolla siivoojana. Siellä piti jynssätä joka päivä 12 taikinapaljua, siis sellaisia 200-300 litraisia ammeita. Aikaa meni kolme varttia. Hauikset kasvoi kolmessa kuukaudessa, alotuskohtana pulkannarut.

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassan kasvattaminen ihan täysin vahingossa tunnetusti on tosi yleinen ongelma.

Kunhan provoilee..ei kukaan noin tyhmä..

Mies54v

Voima kasvaa sarjojen ollessa 1-6 toistoa, lihasmassa 8-12, kestävyys siellä 20 seudulla.

Pidä sarjat pieninä, ja tauot pitkinä niin voimatasot nousee.

Vierailija kirjoitti:

Voima kasvaa sarjojen ollessa 1-6 toistoa, lihasmassa 8-12, kestävyys siellä 20 seudulla.

Pidä sarjat pieninä, ja tauot pitkinä niin voimatasot nousee.

Niin ja lisätään vielä: jos teet vaikka 5x5 niin se tarkoittaa sitä ettei varastoon jää kuin 1 tai 2. Se ei tarkoita että vemppaa 5x5 sarjapainolla jolla jaksaisit 20.