Lue keskustelun säännöt.
Vartin treeni, onko hyötyä melkein viisikymppiselle?
N48
26.05.2022 |
Netti on täynnä treenivideoita, mutta kertokaa kokemuksia, miten vartin treeni pari kertaa viikossa on vaikuttanut lihaskuntoon, jaksamiseen ja painonhallintaan. Riittääkö vartti, vai pitääkö olla pidempi treeni? Ajatuksena on lisätä päivittäisen kävelylenkin tilalle pari lihaskuntotreeniä viikossa kahvakuulalla ja käsipainoilla. Laihdutustarvetta ei ole, vaan tavoitteena on iän tuoman lihaskadon ehkäiseminen. Kesällä olisi aikaa hyvälle pohjatyölle, jota voi sitten jatkaa talven yli.
Ihan sohvaperunatasolta ei siis olla lähdössä liikkeelle, mutta lihaskuntoa en ole tähän asti treenannut erikseen, ulkohommat ja OK-talon remontit on pitäneet huolta liikkumisesta. Tuntuu, ettei nuo vain enää riitä.
Kommentit (44)
Aina parempi kuin ei mitään, mutta on tuo vartti lyhyt aika,siinä vasta tulee lämmin ennen treeniä.
Tai tee jokapäivä,miksei parikin kertaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Teen kahvakuulaa vain 10 minuuttia päivässä ja kyllä auttaa.
Vierailija kirjoitti:
Teen kahvakuulaa vain 10 minuuttia päivässä ja kyllä auttaa.
Ja teen vaan etuheilautuksia.
Yritän saada siis tsempattua itseni alkuun, kun uusi rutiini on aina vähän hankala luoda. Mutta 10 minuuttia joka aamu saattaisikin toimia paremmin kuin treeni kaksi kertaa viikossa. Tässä kohdassa urautuminen olisi vain positiivista.
Kahvakuulasta tykkään siksi, että sillä voi tehdä koko kehon treenin helposti eikä se vie paljon tilaa.
Ap.
Kun niitä teet niin sittenhän huomaat auttaako vaiko ei.
Parempi sekin kuin ei mitään. Eikä liian raskaasti kannata aloittaakaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähän päälle kolmekymppinen olen ja jokin aika sitten aloitin lihaskunnon kohentamisen ja kyllä jo pari kertaa viikossa tehdyllä lyhyellä treenillä sain tulosta aikaan.
Toki oma lihaskunto oli lähtötasoa sohvaperuna.
Muuten olen lenkkeillyt ja liikkunut ihan riittävästi, mutta tuo lihaskuntotreeni on jotenkin vaan aina jäänyt aloittamatta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Teen kahvakuulaa vain 10 minuuttia päivässä ja kyllä auttaa.
Ja teen vaan etuheilautuksia.
Näitä kokeilin äsken 20, kahdella kädellä ja molemmilla erikseen. Aerobisesta harjoituksesta käy ainakin. :)
Muita hyviä ja helppoja keskivartalon vahvistusliikkeitä kuulalla?
Pystypunnerrus ja hauiskääntö on ainakin helppoja ylävartalon vahvistamiseen.
Ap
Kun kerran menet kävelylenkeille.Käytä hyödyksi jokaisen urheilupuiston ulkona olevia kuntolaiteita.Ne ovat ilmasia! Kävelen itse kotoani itse esim. vasemalle tai eteenpäin 10 minuttia. Joko Vasemalle kohtesta on urheilu puisto ,tai oikealle lähtö kotini on urheilupuisto 10 minutin matkan päässä.Tai kävelen kodistani suoraan etenpäin 10 minuttia on ureilupuisto.Kotini jos Kävelen 20-30 minuttia eteen päin on taas urheilupuisto ja jopa kunto portaat.Joten nissä urheilupuistoissa,eri kohde on myös hiukan erinlaisia kuntolaiteita.Kevyemmistä aloitin.Niissä laiteissa on rungossa ohjeet, miten käytetään ja mihin kehon osaan vaikutaa.Ei heti tule lihakset ja sorja vartalo. Malti on valtia. Joku perusohje voit sekata netistä miten aloitaa kuntoilun.Eihän Isaakin kirkkoakan rakenettu päivässä.Hyvä on muuten ihan käytää hyödyksi laiteita puistot joissa oma paino on vastuksena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
N48 kirjoitti:
Yritän saada siis tsempattua itseni alkuun, kun uusi rutiini on aina vähän hankala luoda. Mutta 10 minuuttia joka aamu saattaisikin toimia paremmin kuin treeni kaksi kertaa viikossa. Tässä kohdassa urautuminen olisi vain positiivista.
Kahvakuulasta tykkään siksi, että sillä voi tehdä koko kehon treenin helposti eikä se vie paljon tilaa.Ap.
Olen tuo kahvakuulaaja ja ehdottomasti haluan tehdä vain vähän kerrallaan, sen sijaan että tekisin kaksi isompaa treeniä viikossa sitten. Myönnän, että välillä treenaan jopa 15 minuuttia 10 minuutin sijaan, mutta en koskaan mene tuosta yli. Ei vaan kiinnosta heiluttaa sitä kahvakuulaa tuon pitempään. Kahvakuula sen takia, että se vaikuttaa koko kroppaan.
No paljon se päivittäinen vartti tekee viikossa? Kyllähän siitä ihan hyvät treenit tulee lopulta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Enemmän hyötyä tuosta 15 minuutin jumpasta kuin istua koko päivän sohvalla sipsipussi kädessä. Kaikki on eteenpäin.
Vierailija kirjoitti:
Enemmän hyötyä tuosta 15 minuutin jumpasta kuin istua koko päivän sohvalla sipsipussi kädessä. Kaikki on eteenpäin.
Tämä on mun motivaattori. Mietin, että parempi on käydä vaikka vaan kortteli kiertämässä kuin maata sohvalla herkkuja mussuttaen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kun kerran menet kävelylenkeille.Käytä hyödyksi jokaisen urheilupuiston ulkona olevia kuntolaiteita.Ne ovat ilmasia! Kävelen itse kotoani itse esim. vasemalle tai eteenpäin 10 minuttia. Joko Vasemalle kohtesta on urheilu puisto ,tai oikealle lähtö kotini on urheilupuisto 10 minutin matkan päässä.Tai kävelen kodistani suoraan etenpäin 10 minuttia on ureilupuisto.Kotini jos Kävelen 20-30 minuttia eteen päin on taas urheilupuisto ja jopa kunto portaat.Joten nissä urheilupuistoissa,eri kohde on myös hiukan erinlaisia kuntolaiteita.Kevyemmistä aloitin.Niissä laiteissa on rungossa ohjeet, miten käytetään ja mihin kehon osaan vaikutaa.Ei heti tule lihakset ja sorja vartalo. Malti on valtia. Joku perusohje voit sekata netistä miten aloitaa kuntoilun.Eihän Isaakin kirkkoakan rakenettu päivässä.Hyvä on muuten ihan käytää hyödyksi laiteita puistot joissa oma paino on vastuksena.
Hyvä neuvo, mutta asun ihan korvessa, joten noita laitepuistoja ei ole 20 kilometrin säteellä. Hyviä HIIT-mäkiä on kuitenkin metsät pullollaan, ja niitä hyödynnän kyllä. :)
Kotona on paljon puuhasteltavaa, eikä sohva ole ympärivuorokautisesti käytössä, mutta olen huomannut, ettei esim. ulkohommissa ole enää kestävyyttä eikä voimakaan samalla tavalla kuin nuorempana. Siihen haluan muutoksen.
Kokeilen tuota joka-aamuista etuheilautusta pystypunnerruksilla höystettynä, katsotaan miten lähtee käyntiin. Alkukitka on aika kova, mutta 10 minuuttia voisi toimia kannusteena.
Ap
Jos teet päivittäin, niin kyllä se auttaa. Youtube on täynnä kotijumppia, että vain 7 minuuttia päivässä auttaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun kerran menet kävelylenkeille.Käytä hyödyksi jokaisen urheilupuiston ulkona olevia kuntolaiteita.Ne ovat ilmasia! Kävelen itse kotoani itse esim. vasemalle tai eteenpäin 10 minuttia. Joko Vasemalle kohtesta on urheilu puisto ,tai oikealle lähtö kotini on urheilupuisto 10 minutin matkan päässä.Tai kävelen kodistani suoraan etenpäin 10 minuttia on ureilupuisto.Kotini jos Kävelen 20-30 minuttia eteen päin on taas urheilupuisto ja jopa kunto portaat.Joten nissä urheilupuistoissa,eri kohde on myös hiukan erinlaisia kuntolaiteita.Kevyemmistä aloitin.Niissä laiteissa on rungossa ohjeet, miten käytetään ja mihin kehon osaan vaikutaa.Ei heti tule lihakset ja sorja vartalo. Malti on valtia. Joku perusohje voit sekata netistä miten aloitaa kuntoilun.Eihän Isaakin kirkkoakan rakenettu päivässä.Hyvä on muuten ihan käytää hyödyksi laiteita puistot joissa oma paino on vastuksena.
Hyvä neuvo, mutta asun ihan korvessa, joten noita laitepuistoja ei ole 20 kilometrin säteellä. Hyviä HIIT-mäkiä on kuitenkin metsät pullollaan, ja niitä hyödynnän kyllä. :)
Kotona on paljon puuhasteltavaa, eikä sohva ole ympärivuorokautisesti käytössä, mutta olen huomannut, ettei esim. ulkohommissa ole enää kestävyyttä eikä voimakaan samalla tavalla kuin nuorempana. Siihen haluan muutoksen.
Kokeilen tuota joka-aamuista etuheilautusta pystypunnerruksilla höystettynä, katsotaan miten lähtee käyntiin. Alkukitka on aika kova, mutta 10 minuuttia voisi toimia kannusteena.
Ap
Aina löytyy aikaa 10-15 minuuttia, joten ei ole mitään tekosyitä ettei treeniä voisi tehdä.
Joku aika sitten luin iltapäivälehdestä, että juurikin 15 minuuttia päivässä on ihan hyvä treeni lopulta.
Vierailija kirjoitti:
Jos teet päivittäin, niin kyllä se auttaa. Youtube on täynnä kotijumppia, että vain 7 minuuttia päivässä auttaa.
Monet näistä ovat kyllä käytännössä yhtä tyhjän kanssa. Oikeasti tehokkaita treenejä, joilla varmasti saa tulosta, löytyy esimerkiksi Caroline Girvanilta. Löytyy lyhyempää ja pidempää treeniä. Olen itse huomattavasti nuorempi nainen mutta tiedän, että näitä treenejä tekevät ihan kaiken ikäiset. Iso suositus.
Auttahan se, jos teet intensiivisesti.
mies54v