Lue keskustelun säännöt.
Miten aloittaa juokseminen?
01.04.2022 |
Olen ekaa kertaa koskaan yrittänyt vähän juosta. Tuntuu hyvältä sen mitä jaksaa, mutten jaksa paljoa kun taas kävelen. Eikä tunnu, että kehityn.
Kommentit (60)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen osallistumaan juoksukouluun ja ostamaan laadukkaat kengät.
Jos on lättäjalkaa tai muita jalkaongelmia niin sitten fysioterapeutin tai jalkaterapeutin vastaanotolle.
Kannattaa aloittaa varovasti ettei motivaatio katoa heti alussa juoksun raskauteen.
Kävelemällä. Siitä sitten hitaasti vauhtia nostamaan. Tai sitten salin juoksumattoa hyödyntäen.
Tee lyhyitä 2-3 km lenkkejä.
Ei se kesto vaan laatu.
Rauhassa. Hyvin varovasti. Kärsivällisyys on se juttu. Ekalla kerralla vaikka 100m. Kävelyllä saa peruskuntoa niin että alkuun alkaa onnistua juoksu muutaman sadan metrin matkalla. Pari kertaa viikossa juoksua ja hyvin maltilla. Hölkkäät TOSI hiljaa vaan ja jos allaa sydän jyskäämään tai tuntumaan pahalta niin lopetat ja vaikka kävelet. Joka kerta kun matkaa pidentää vaikka 100m niin yhtäkkiä meneekin jo kilometri. Edelleen tärkeintä on hölkätä tosi hiljaa, melkein kävelyvauhtia. Ei ole hätä mihinkään. Kun vaan jatkaa näin niin kilometreja alkaa kertyä. Lataa joku träkkeri tai katso älykellosta vähän sykettä ettei hurjaksi pääse. Ei kannata alkuun päästää yli 150.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tee lyhyitä 2-3 km lenkkejä.
Ei se kesto vaan laatu.
En jaksa juosta yhteen menoon edes kilometriä.
Tämä on aika usein jaettu aloittelijan juoksuohjelma:
https://www.pori.fi/kulttuuri-ja-liikunta/liikunta/liikunnan-neuvontapi…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muutamassa viikossa helpottaa. Kannattaa kuitenkin pitää kevyttäkin liikuntaa mukana. Kuntosi on sillä tasolla että pari kertaa viikossa juoksua on aivan tarpeeksi.
Aloittaja kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tee lyhyitä 2-3 km lenkkejä.
Ei se kesto vaan laatu.En jaksa juosta yhteen menoon edes kilometriä.
Älä huoli. Ei jaksa suurin osa kansasta.
Juokse 2 tolpan väliä. Kävele 1.
Siten kehityt ja parin viikon päästä menee se 1 km.
Sitten joka päivä 2-3 km.
Joskus aamuin illoin, jos huvittaa.
Tsemppiä, kuten juoksupiireissä on tapana sanoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nouset sohvalta ylös ja laitat välillä kännykän vaikka latinkiin. Siitä se lähtee.
Hyvä juoksutaito on vuosien tulos. Älä huoli kyllä se sinullakin siitä vielä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ekat 2-3 viikkoa on nihkeimmät. Itse aikoinaan alooitin ajatuksella, että kolmesti viikossa lenkille. Alkuun tavoite 30min kahdella lenkillä ja yksi 60min lenkki. Juoksin sen aikaa kun jaksoin ja loppuaika kävellen. Aika pian jaksoin koko ajan juosta. Sitten pidensin toista 30min lenkkiä 45min mittaiseksi ja 60min lenkistä tuli 90-120minuuttinen. Taas kävelyä, jos ei jaksa. Lyhyimmällä lenkillä koitin saada enemmän vauhtia ja tuo viikon pitkä lenkki oli vastaavasti tosi rauhallinen. Kuulokkeista musaa tuomaan viihdykettä.
Tuo Porin juoksukoulu ja sen variaatiot ovat hyviä. Porin versio olettaa, että kunto lähtee nousemaan aika kohisten, joitakin vähän hitaamminkin eteneviä vastaavalla periaatteella toimivia ohjelmia on. Mutta jos juoksu tuntuu jo lähtökohtaisesti hyvältä, niin olet pitemmällä kuin moni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hanki juoksukengät, ne pistää pakosti juoksemaan, mutta suunnittele reitti etukäteen hyvin, ettei käy kuin Forest Gumbille, joka juoksenteli Usaa itä-länsisuunnassa vuosia.
Juoksukoulu?
Tarvitaanko lapsena opittuun taitoon aikuisena jatkokoulutusta vertaisryhmässä?
Ei kun menox vaan!
Itse olen ollut aktiivijuoksija koko elämäni, mutta jouduin koronan sairastamisen jälkeen aloittamaan käytännössä alusta. Juoksin edes vähän jokainen arkipäivä. Lähellä on pururata joka on reilun kilometrin pitkä. Joka päivä menin sinne ja juoksin siitä niin pitkän pätkän kuin pystyin. Välillä kävelin ja sitten jatkoin juoksua.
Minulle sopii parhaiten, että juoksen lähes joka päivä edes vähän. Jollekin muulle sopii joku muu. Juoksukoulu voi olla hyvä idea, mutta ei ne ohjelmat sovi kaikille.
Nike Run Club appi on kiva. Siellä on erilaisia treenejä ihan vasta-alkajillekin.
Varmaan monia tapoja, mutta koita lämmitellä hyvin, sitten hölkätä rennosti sopivaa vauhtia niin pitkälle, kuin jaksaa. Seuraavalla kerralla otat tavoitteeksi hölkätä hieman pitemmälle. Ja seuraavalla kerralla taas hieman pitemmälle. Toki ei kannata väkisin. Jos joku kerta ei tunnu olevan energiaa, niin ei silloin pakottaa.
Laittamalla jalkaa toisen eteen äärimmäisen reippaasti🤔