Voiko neljässä kuukaudessa päästä hyvään kuntoon

Riippuu lähtötasosta ja iästä.17-vuotiaana itse pääsin löllö normipainosta niin tasan 3kk timmi normipainoon,eli siis kiinteydyin mutta en laihtunut ja oikeasti olin todella hyvännäköinen.Haetko nyt lihasmassaa vai kestävyyttä?3kk pitäisi jo kropassa näkyä jos syönyt oikein ja kuntoillut,samoin myös kunnossa pitäisi tuntua(siinä jopa aikasemmin).

n.3kk, mutta mitään erityisempää laihtumista ei ole havaittavissa ja aerobinen kunto on huono. Toukokuussa pitäisi pystyä sekä pistäkestoiseen liikuntaan ja voiaakin pitäisi jonkin verran löytyä, joten mietityttää mahtaako onnistua. Eli nyt tuo laihtuminen saa jäädä taka-alalle ja ihan kuntoa pitäisi saada kohotettua roimasti.

Joku keski-ikäinen sotanorsu ei kiinteydy ja laihdu ja saa lihasta neljässä kuukaudessa. Mutta nuorehko aikuinen jolla kohtuullinen pohjakunto eikä hurjasti liikakiloja voipi hyvinkin onnistua.



Itse olen 32v ja hoikahko kuntoilutaustan omaava nainen, joka on saanut kolme lasta. Itse saan kyllä tuloksia aikaan jo 2-3kk aikana liikkumalla hieman ja katsomalla annoskokoa sekä syömällä kevyemmin/vähähiilarista.

ja ikää 33v.

Niin sitten keskityt ihan hikirääkkiin. Oletko valmis rääkkäämään itseäsi? Niin, että hiki lentää? Sillä saat kunnon varmuudella nousuun. ja rasvaakin kyllä palaa samalla. Jos pidät joukkuelajeista niin lähdepä pelaamaan vaikka sählyä ja sitten pistät tennarit jalkaan ja alat juosta intervallireeniä. Syöt hyvin ja liikut paljon niin kunto kohoaa kyllä.

T tuo edellinen kuntoilija-vastaaja

Eli nyt tuo laihtuminen saa jäädä taka-alalle ja ihan kuntoa pitäisi saada kohotettua roimasti.

Itse olen 178cm ja 68kg.



T tuo kuntoilija taas :o)

salitreenaamisen salat mutta juokseminen on viime vuosina jäänyt vähemmälle. Joten lisään sen treeniohjelmaan.

siis peruskestävyyttä, vaikkapa 1,5-2 tunnin sauvakävelylenkki viikossa. Tämä on TÄRKEIN!



Lisäksi intervallitreeni tai pari viikossa, eka lämmittelyä 5-10 minuuttia, sitten puolesta tunnista tuntiin jotain missä syke nousee kunnolla (välillä voi löysätä), lopuksi jäähdyttelyä eli hidasta menoa 5-10 minuuttia. Tämä siis voi olla rankkaa peliä tai ihan vain perus intervallilenkki, eli vaikka minuutti täysiä, kaksi minuuttia hiljaa tms.



Sitten vielä kerta tai kaksi salilla, tunnin ohjelma lämmittelyineen.



Ja jos aikaa jää, niin yhtenä päivänä (rankan treenin jälkeen) kevyt puolituntinen palauttavaa liikuntaa, vesijuoksua tai hölkkää vaikka. Ja venyttele edes hiukan joka päivä!



Jo nousee se kunto! Sitten tietenkin syöt säännöllisesti noin kolmen tunnin välein järkevää ruokaa.

4-5 kertaa viikossa. Tuosta en kyllä ole valmis tinkimään, yleensä otan aerobista salitreenin päälle n.20-30 minuuttia. Lisätäkö tuon aerobisen osuutta ja lisätä vielä erillissiä juoksulenkkejä muihin päiviin? Jalkatreenin päälle (+seuraava päivä) juokseminen on kyllä tuskaa, se tulee tuottamaan ongelmia.

27 vuotiaana n. 1/2 vuotta synnyktyksen jälkeen halusin päästä fyysisesti hyvään kuntoon (koska synnytyksen jälkeinen masennus vaivasi) Kilojakin oli jäänyt 5, eivätkä lähteneet kun imetyskin jäi haaveeksi. No siis 3 kertaa/vko salilla 1,5 tunnin treeni / kerta. Koneelta toiselle aktiivisesti ilman taukoja ja täytyy sanoa, että alle 2 kk olin saanut kiinteytettyä kroppaa ja selän sekä vatsan hyvään kuntoon, ettei minua enää vaa'an lukemat jaksaneet kiinnostaa. 3 kk treenin jälkeen myös masennus alkoi laantua (joko hormoonien ansiosta tai yleiskunnon parannuttua?) Elämä oikeesti voitti ja itse uskon liikunnan olleen se pelastava tekijä. Saliharjoittelussa on hyvä puoli se, että sitä voi harrastaa säällä kuin säällä, laitteilla treenistä tulee monipuolista (kaikki raajat ja lihakset otetaan huomioon) ja salilla voi tehdä ohjelman jaksamisen mukaan eikä tarvitse aina tehdä jaksamisen äärirajoilla (kuten esim. ohjatuilla tunneilla, jossa ryhmässä jorataan musan tahdissa tai poljetaan spinning-pyöriä).