Lue keskustelun säännöt.
Miksi paino ei putoa kalorivajeesta huolimatta?
21.01.2022 |
Yritän pudottaa painoa normaalipainon sisällä. Lähtöpaino 60,2 ja haluaisin pari kiloa pois. Teen istumatyötä ja päivittäin en polta enempää kaloreita kuin 1700- 2500. Kulutus riippuu täysin, olenko ehtinyt harrastaa liikuntaa ja niitä päiviä tulee viikkoon 1-3. Kaloreita en siis voi paljon syödä. olen pitänyt tarkkaa seurantaa nyt tammikuun alusta saakka ja pitänyt n 1300 kaloria päivätavoitteena. Seurantani mukaan olen saanut tammikuun aikana 10 426 kalorivajeen. Paino ei kuitenkaan olen tippunut, kuin 0,3kg. Missä vika?
Kommentit (42)
Syöt kyllä ihan liian vähän 😬 Nosta ennemmin kulutusta ja syö 1600-1700kcal
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos sun oikea kalorikulutus päivässä on oikeasti vähemmän, koska teet kuitenkin istumatyötä. Joten kalorivaje ei oikeasti ole ollut tarpeeksi suurta?
Tai sitten et laske jokaista syötyä tai juotua kaloria? En tiedä. Veikkaan että oot yliarvioinut päiväkohtaisen kalorikulutuksen.
No onko sulla oikeesti tarvetta laihtua? 60,2kg kuulostaa keskimittaiselle ihmiselle ihan sopivalta painolta
Normaalipainon sisällä kannattaa enemmän seurata sitä kulutuspuolta eli miten liikkuu. Itsellä ainakin kävi niin, että lisäsin vain liikuntaa ja mittanauha näytti tuloksia, mutta vaaka ei.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liiallinen kalorivaje laittaa elimistön säästökuurille, eikä aineen vaihdunta toimi normaalisti. 1300 kCal on liian vähän. Ala syodä normaalimmin ja keskity syömään oikeita juttuja. Välipalalla on väliä.
Ihan kuin tämä olisi yksinkertaista. Aineenvaihdunta ei toimi kaikilla samalla tavalla, joten on turha kuvitella, että jonkin taulukon mukaan laihtuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Normaalipainon sisällä kannattaa enemmän seurata sitä kulutuspuolta eli miten liikkuu. Itsellä ainakin kävi niin, että lisäsin vain liikuntaa ja mittanauha näytti tuloksia, mutta vaaka ei.
Aika hidasta tulee olemaan, koska jokainen kilo lihasta on kovan työn takana.
Mulla on Garmin Lily käytössä ja siitä olen ottanut nuo kulutetut kalorit. Tajuan kyllä, että ei ne ole erehtymättömiä, mutta kun kerran Lilyn näyttämät kulutetut kalorit on noinkin pienet, niin olen ajatellut, että ei se ainakaan niitä arvioi pahasti yli.
Syön aamulla munanvalkuaisia (tai munia muussa muodossaan) papujen, sienien ja muiden kasvisten kanssa. Ja kahvia, jonka muistan myös merkitä ylös.
Lounaaksi salaatti, johon yritän lisätä paljon proteiinia. Kupillinen raejuustoa yleensä lisäksi.
Päivälliseksi sitä mitä muukin perhe syö; perunaa, pastaa, riisiä lohen, kanan, paistijauhelihan kanssa. Siinä saattaa tulla päivän ainoat hiilarit. Yleensä tästä ateriasta kertyy puolet päivän kalorimäärästä.
Iltapalaksi rahkaa hedelmien ja marjojen kanssa. Joskus on mennyt puuro ja raejuustoa ja marjoja silloinkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minäkin ihmettelen kun on ylipainoa vaikka syön kuin hiiri. Kyytipoikana sitten 200-300g makeaa joka päivä, mutta eihän sillä ole vaikutusta kun syön ruokaa niin vähän?
Vierailija kirjoitti:
Syöt enemmän kuin kulutat.
Näin itsekin päättelisin. Tuntuu, että jos karsin enemmän, leikin terveydellä. Laskuvirhe on aina mahdollinen, mutta mitään ei ole mennyt suuhuni ilman punnitusta. LAsken kalorit Yaziolla.
Myöskään siitä ei voi olla kyse, että tilalle tulisi lihasta. Ei näillä liikuntamäärillä, jotka enimmäkseen ovat sitä cardio-tyyppistä.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liian vähä syöminen aiheuttaa kehon menemisen säästöliekille. Syö noin 10-20% vähemmän ja tulokset näkyy kuukausissa, ei viikoissa.
Vierailija kirjoitti:
No onko sulla oikeesti tarvetta laihtua? 60,2kg kuulostaa keskimittaiselle ihmiselle ihan sopivalta painolta
Tarve ei ole terveydellä perusteltu. Olen ollut tosi pitkään 57-58 kilon painossa. Nyt housut puristaa ja vaatteet ei istu kuten ennen. Se vähä mitä kertyy, tulee kaikki alavatsalle ja ne muffinssikahvat alkaa muodostumaan. En halua ostaa uusia vaatteita, ennen kuin katson onnistuisiko vielä tässä oman ihanteeni mukaisessa painossa pysyminen. Olen 40-vuotias.
ap
Olet kuitenkin laihtunut pikkuhiljaa vähän. Noinkin alhaisessa painossa ei välttämättä kannata odottaa puolta kiloa viikossa, tosin auttaisi jos tietäisi pituutesi.
Ei tuollaisessa tilanteessa oikein ole muuta vaihtoehtoa kuin vähentää kaloreita lisää ja lisätä liikuntaa, mutta jos ovat oikeasti nyt jo 1300 niin ei kannata kauheasti vähentää. Ehkä viikossa yksi päivä jolloin syötkin huomattavasti enemmän voisi auttaa.
Minua auttoi lopulta paasto joka toinen päivä. En laihtunut hirveästi sen aikana, mutta se kai teki jotain aineenvaihdunnalle ja kun palasin normaaliin, aloin laihtua taas.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Normaalipainon sisällä kannattaa enemmän seurata sitä kulutuspuolta eli miten liikkuu. Itsellä ainakin kävi niin, että lisäsin vain liikuntaa ja mittanauha näytti tuloksia, mutta vaaka ei.
Aika hidasta tulee olemaan, koska jokainen kilo lihasta on kovan työn takana.
Ja jos liikunnan lisäys ei ole lopullinen elämän muutos, kilot tulee takaisin kun lopetat liikunnan.
Kumma, että aina unohtuu, että menstruoivilla ihmisillä paino muuttuu kierron mukaan, joten painoa on tarkkailtava vähintään kuukausi, ennen kuin voi sanoa onko paino oikeasti noussut vai laskenut.
Lääkärini vahvisti asian (an myöskään laihtunut vaikka olin kalorivajeella 4kk) että laihtuminen EI OLE matematiikkaa ja kaikilla ei laihtuminen tapahdu samallalailla.
Mulla paha unettomuus ja stressi (todella vaikea elämäntilanne, en voi juuri itse muuttaa sitä eli en voi poistaa stressiä). Vaikla nettosaanti oli 1200-1300 en laihtunut lainkaan. Ja joka suupala punnittiin ja kalorit laskettiin. Ei vaan toimi, sillä unettomuus sotkee kokonaan hormonit.
Sain lääkäriltä laohdutuskiellon tässä tilanteessa ja käskyn yrittää uudelleen kun elämä helpottuu.
Lasket syömäsi kalorimäärän väärin tai sitten yliarvioit kulutuksesi.