Lue keskustelun säännöt.
Paino alkanut hitaasti hiipien nousta
08.12.2021 |
Ikää kertynyt 32 vuotta ja enää ei näköjään voi syödä samoin kuin nuorempana, jolloin kiloja ei tuntunut saavan sitten millään. Aineenvaihdunta hidastunut, hormonitoiminta muuttunut lastensaannin jälkeen? Toisaalta ruuhkavuodet ei mahdollista oman ajan ottamista ja säännöllistä liikuntaa (ja ei, ei vain ole mahdollista, totaali-yh ja turvaverkkona vain päiväkoti).
Ruokavalio pitää nyt fiksata kuntoon kerralla. En ole laihdutuskuurien kannattaja vaan mielestäni vain elämäntapamuutoksilla kannattaa lähteä eteenpäin.
Olisko muita "fiksailijoita" vertaistukemaan?☺️
Apn lukema tänään 62,5kg/pituus 158cm. Ajatuksena vhh/ketogeeninen. Tätä vielä työstän. Energia on vähissä ja unenlaatu heikkoa. Ruokavaliomuutoksella toivon saavani apua näihin. Arkiaktiivisuutta aion lisätä ja jos saisin työvuoroja järjesteltyä siten, että viikossa saisin 3h itselleni lasten ollessa päiväkodissa, kävisin salilla.
-APUVÄLINEEKSI otan kalenterin itselleni, johon suunnittelen aikataulut. Käyttöön myös ruokavaaka sekä itselleni puntari ja mittanauha. Muistiinpanoille sitten oma vihkonsa.
-VERIKOKEISSA olen vastikään käynyt ja selvillä on muutama puutos. Tätä tsekkiä suosittelen muillekin projektin alussa ja sitten säännöllisesti.
-TAVOITTEENA pysäyttää painonnousu, saada lisää energiaa ja miellyttävämpi kehonkoostumus.
-jokainen suupala on VALINTA. Jokainen valinta merkitsee matkalla tavoitteeseen-
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minullekin alkoi 30-vuotiaana kertyä lisävyötäröä, vaikka elintavoissa ei tapahtunut suurta muutosta. Se on totta, että kokopäivätyön ja perhearjen päälle itsestä huolehtimiseen jäi vähän aikaa ja energiaa, mutten toisaalta koskaan ole ollut mikään himoliikkuja.
Itsellä auttoivat nämä:
1. Jätin pois kofeiinin ja lisätyn sokerin lähes kokonaan. Silloin tällöin sopii herkutella, mutta jäi pois se jatkuva kahvin ja suklaan kiskominen, että ”jaksaisi töissä.”
2. Aloin syödä kasvisruokapainotteisesti ja kiinnitin huomiota siihen, että ruoka-annokset olivat mahdollisimman värikkäitä. Tämä oli helpompaa kesällä kuin talvella.
3. Lisäsin hyötyliikuntaa. Aloin lastenkin kanssa kävellä ja pyöräillä bussilla kulkemisen sijaan.
4. Keksin liikunnallista tekemistä lasten kanssa, oli se sitten leikkipuistossa juoksemista, pulkkamäen kiipeämistä tai jalkapalloa.
5. Priorisoin unen. Minulla oli tapana kitkuttaa myöhään yöhön hereillä, koska se oli omaa aikaa, mutta huomasin lyhyen kokeilun perusteella, että hyödyin enemmän 8 h yöunista. Tämä myös auttoi kofeiiniriippuvuudesta toipumisessa.
En koskaan punninnut itseäni, joten en tiedä painon muutoksesta. Vaatekoko kuitenkin pieneni samaan kuin 20-vuotiaana ja olo on parempi. Ei ole enää sellainen olo, että yrittää vain selvitä seuraavaan päivään, kun on niin väsynyt.
Nämä asiat ovat myös tosi yksilöllisiä eikä omalla kohdallani toiminut ehkä toimi sinulla, tai ole edes vaihtoehto. Kannattaa kuitenkin painoa enemmän kiinnittää huomiota omaan oloon, niin pysyy motivaatio huolehtia elämäntavoista senkin jälkeen kun tavoitepaino on saavutettu. Omaa oloa tarkkailemalla ehkä myös välttyy itsensä näännyttämiseltä tai muulta kidutukselta, josta on aina enemmän haittaa kuin hyötyä.
Onnea matkaan! :)