Liikun paljon mutta kunto ei enää kohene, apuja?

Käy se sun kuntopiiriä sisältö läpi jonkun ammatti-ihmisen kanssa ja tehkää yhdessä joku vaihtuva ohjelma siihen. Mikset välillä keskittyisi enemmän siihen core-treeniin, jos se tuntuu tärkeimmältä kehityskohteelta?

Mä vaihtelisin vähän tuota aerobista puolta - voisitko joskus pyöräillä tai uida?

Jos tekee kovin pitkään samaa treeniä, käy helposti niin ettei tunne enää kehittyvänsä. Silloin pitää vähän lisätä tehoja tai vaihtaa ohjelmaa. Joskus auttaa kun pitää yhden lepoviikon, jonka aikana ei tee juuri mitään, ja sitten taas nostaa vähän tehoja.

Käytätkö jotain huonolaatuisia lisäravinteita? Entäs vitamiinit, menetkö jollain miedolla multitabsilla tai vitaeprolla vaikka liikut todella paljon?

Kannattaisi varmaan jonkun personal trainerin kanssa käydä läpi tuo homma. Ei se niin valtavasti maksa, jos ihan jokusen kerran käy ja katsotaan sun ongelmat ja treenirutiini läpi.

Sinulla näkyy olevan ihan hyvä rutiini, mutta onko se liiankin rutiini? Treenin pitäisi olla maltillisesti nousujohteista, siis asteittain kuormittavampaa, jotta kunto kehittyisi. Jos jurnuttaa samaa rataa samaan tahtiin joka viikko, niin kehitys tyssää. Kroppaa tarttee virikettä ja herättelyä. Kävelylenkki kerran viikossa on rutiini, kävelylenkki kerran viikossa aina samoin sykkein sama matka/aika on junnaamista.

Yksi yleinen tapa rakentaa nousujohteinen treeniohjelma on 4 viikon jaksotus, jossa kolme nousujohteista viikkoa niin, että treenin määrä ja/tai tehot lisääntyy n. 10% aina edellisestä viikosta niin, että kolmas viikko on kova treeniviikko ja neljäs viikko sitten selkeästi palauttava ja kevyt. Eli normiviikko, vähän raskaampi viikko, raskas viikko ja kevyt viikko. Seuraava 4 viikon jakso aloitetaan taas normiviikolla, joka on kuitenkin pikkasen edellisen jakson normiviikkoa tehokkaampi, eli koko ajan "hilataan kuntoa ylöspäin".

Helpoin tapa varioida viikkoja tuolla sinun rutiinillasi on varioida kävelylenkkien pituutta ja/tai tahtia, esim. tunnin kävelylenkki, 70 minsan kävelylenkki, kovalla viikolla 2 tunnin kävelylenkki tai vaikka kaksi tunnin lenkkiä eri päivinä ja kevyellä viikolla 40 minsaa kevyesti. Sitten kun kävely ei tunnu enää miltään eikä missään, voi harkita juoksuksi pistämistä.