Terveellisiä välipaloja aikuiselle

Siinäpä kysymys. Olen saanut esidiabetes diagnoosin vaikka mielestäni elämäntavat on kunnossa. Liikun koiran kanssa päivittäin, en ole ylipainoinen, en polta ja alkoholia käytän harvoin. Sokeri toki on ongelma. Syön karkkia paljon ja sen jätän pois. Mitä välipaloja suosittelet. Ei sokerisia. Ennen olen ehkä skipannut välipaloja ja nälässä syönyt karkkia.