Lue keskustelun säännöt.
Miksi edes pätkäpaasto ei auta laihtumaan kunnolla?
21.07.2021 |
Olen alle 30-vuotias.
Lihoin stressin ja masennuslääkkeiden (lopetin jo monta kk sitten) seurauksena lyhyessä ajassa 15kg.
Join myös alkoholia liikaa ja kehoni voi todella huonosti. Olin aika kovilla tuolloin kun elämässä tapahtui kaikenlaista.
Tästä jo 4-5kk aikaa kun aloin selviytymään pikkuhiljaa ja jätin lääkkeet pois sekä muutin elämääni.
Alkoholia kuluu reilusti vähemmän, liikun 5 krt/vko pyörällä vähintään puolituntia, syön pääsääntöisesti vhh-ruokavalion mukaisesti ja pätkäpaastoilen suurimmaksi osaksi.
Yleensä syön kerran päivässä, muuten vettä ja mustaa kahvia.
Kun syön niin syön kunnolla. Ison salaatin, erilaisia kasviksia ja proteiinia ja rasvaa, joskus siemennäkkäriä tai vhh-leipää. Syön kylläiseksi tietenkin ja janojuomana vesi.
Joskus herkuttelen tai muuten nautin alkoholista mutta pääsääntöisesti elän kuvailemallani tavalla.
Ennen olisin laihtunut parissa kuukaudessa jo hyvin. Nyt painoa on tippunut vain 4-5kg ja koen että liian vähän, välillä tuntuu etten olisi laihtunut ollenkaan.
En tiedä kuinka tiukille pitäisi nyt vetää saadakseni nuo tulleet kilot takaisin. Ne ovat pelkkää ylipainoa vain.
Kommentit (15)
Ei ne aina vaan lähde yhtä nopeasti kuin on tullutkin, keho ei toimi kokemukseni perusteella sillee yks yhteen koneena vaik energiavaje vaaditaan laihtumiseen. Eräskin tutkimus tehtiin missä ylipainoisten saamat kalorit laskettiin tarkalla päivittäisvsajeella, niin niiden paino ei laskenut joka päivä laskukaavan mukaan, vaan humpsahti muutaman viikon kuluttua alaspäin niin, että pitkällä aikavälillä ero tasaantuu. Kärsivällisyyttä, kun jatkat energiavajeen ylläpitoa, ylimääräinen lähtee kyllä! Jos sulla on aikaa, ala treenata nousujohteisesti. Lisää pyöräilylenkkiin pituutta 1 ekstra km / viikko tai jotain sulle sopivaa. Kun totut uuteen rytmiin, lisää taas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt liikaa kaloreita suhteessa kukutukseesi.
Ap, siis olet kahdessa kuukaudessa laihtunut 4-5 kg? Sehän on ihan hyvin! Enempää ei kannata ottaa tavoitteeksikaan, tuokin tarkoittaa siis puolta kiloa viikossa eli 500 kaloria keskimäärin vähemmän päivässä mitä kulutat.
Jos jostain haluat niistää, lopeta se alkoholin juominen jos voit, siinä on todella runsaasti kaloreita.
Hiilihydraatit eivät ketään lihota, sen kumemmin kuin muukaan syöminen. Hyvälaatuiset viljatuotteet, joissa on paljon kuitua ovat sen sijaan eduksi suolistolle ja jopa mielelle. Ihminen tarvits hiilihydraatteja!
Toki kuituköyhää valkoista vehnää ja sokeria ei tarvita.
https://www.apteekki.fi/terveydeksi/ravitsemus-ja-liikunta/enemman-kuit…
Mitä tulee pätkäpaastoon, niin monella se ongelma on, että paaston jälkeen tulee syötyä liikaa ja ratkeaa herkemmin syöpöttelemään. Monille sopii paremmin tiheö,mutta niukka syömisrytmi, niin että verensokeri pysyy mahdollisimman tasaisena, niin ei tule mässättyä yli tarpeen.
Tämä on hyvin yksilöllistä, itselleni sopii hyvin yksi ateria päivässä, mutta jos koet ettei se toimi, koeta jakaa syömisiä tasaisemmin.
Sinänsä laihdutus ei ole mitään avarauustiedettä. Kunhan kalorikulutuksesi pysyysuurempana kuin kalonrinsaantisi, laihdut. Simple as that.
Mulla ei pätkäpaasto laihduttanut yhtään. Vain kalorien laskeminen ja rajoittaminen auttoi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyvin on pudonnut. Nyt vaan jatkaa uusia parempia tapoja. Kannattaa varmaan syödä kuitenkin pari kolme kertaa päivässä vähintään vaikka olisikin pätkällä. Paljon kasviksia, marjoja ja jonkin verran hedelmiä.
Hyvin putoaa kilot: hiljaa hyvä tulee.
Jätä vielä alkoholi kokonaan pois; turhaa energiaa mitä et tarvitse ja kroppasi voi paremmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinähän olet laihtunut ihan suositeltuun tahtiin. Mikä siinä on ongelma?
Liikuntaa harrastat mielestäni todella vähän. Kunnon lihaskuntotreeni saa aineenvaihdunnan liikkeelle.
Vierailija kirjoitti:
Sinähän olet laihtunut ihan suositeltuun tahtiin. Mikä siinä on ongelma?
Liikuntaa harrastat mielestäni todella vähän. Kunnon lihaskuntotreeni saa aineenvaihdunnan liikkeelle.
Puolen tunnin liikuntaharjoite VIIDESTI viikossa ei ole todella vähän, se on keskivertoa reilusti enemmän!
Toki olisi hyvä, että pari noista olisi kovalla sykkeellä tehtyjä, eli ei pelkästään leppoista fileksointia, muttei ap ole edes sanonut, miten rivakasti polkee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sinähän olet laihtunut ihan suositeltuun tahtiin. Mikä siinä on ongelma?
Liikuntaa harrastat mielestäni todella vähän. Kunnon lihaskuntotreeni saa aineenvaihdunnan liikkeelle.
Puolen tunnin liikuntaharjoite VIIDESTI viikossa ei ole todella vähän, se on keskivertoa reilusti enemmän!
Toki olisi hyvä, että pari noista olisi kovalla sykkeellä tehtyjä, eli ei pelkästään leppoista fileksointia, muttei ap ole edes sanonut, miten rivakasti polkee.
No minun maailmassani puolen tunnin pyöräily on ihan vain tavanomaista paikasta toiseen siirtymistä, arkiliikuntaa, eikä mikään urheilusuoritus. Ihminen, joka pitää moista oikein liikuntaharrastuksena, on kyllä täysin erkaantunut siitä, mitä keho tarvitsee. Se, että on ihmisiä, jotka eivät liiku sitäkään vähää, ei sitä muuta. Jos asenne on tuo, ei ole kyllä ihmekään, että porukka on läskiä ja sairasta.
Niin no pyöräilen n. 70km viikossa. Ei se paljoa ole tietenkään ja vahvan ruumiinrakenteenkin puolesta tarvitsisin ihan voimankäyttöä liikunnassa.
Pyöräilen kuitenkin kovaa, niin että varmasti syke nousee ja hikoilen.
Se on muutos jo siihen hetkeen kun olin lähes toimintakyvytön.
Saliharrastus olisi seuraava askel , olen siihen potentiaalinen ja ennen hienoja tuloksia saanut.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
aamupala: 3 kananmunaa
päivälläin: annos ruokaa
iltapala: hedelmä
tankkauspäivä kerran viikossa
Vierailija kirjoitti:
Niin no pyöräilen n. 70km viikossa. Ei se paljoa ole tietenkään ja vahvan ruumiinrakenteenkin puolesta tarvitsisin ihan voimankäyttöä liikunnassa.
Pyöräilen kuitenkin kovaa, niin että varmasti syke nousee ja hikoilen.
Se on muutos jo siihen hetkeen kun olin lähes toimintakyvytön.
Saliharrastus olisi seuraava askel , olen siihen potentiaalinen ja ennen hienoja tuloksia saanut.
Ap
Jos sinulla on stressiä, tuo rasitus voi olla elimistölle liikaa. Stressin myötä kortisolitaso nousee ja saattaa estää laihtumisen. En tiedä tilannettasi, mutta stressaantuneena ihmisen ei kannata harrastaa kovin kuormittavaa liikuntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et kerro juuri yhtään siitä mitä syöt ja minkä verran. Syömisethän ne on ne pääasia painonpudotuksessa. Tuon kertomasi perusteella voi olla hyvin paljon mahdollista, että syöt ihan liian vähän tarpeisiisi nähden, joten kehosi on säätöliekillä etkä siksi laihdu.
Up