Laihduttajat!

Aamupala: lautasellinen puuroa, jossa mustikoita ja mansikoita. Hedelmä ja kahvia. Tai sitten puuron tilalla juustovoileipä.



Lounas: lautasellinen keittoa pakasteesta. Voileipä jonka päällä vihanneksia. Kahvia.



Välipala: 4 saksanpähkinää, hedelmiä.



Päivällinen: jotain salaattia, esim. linssi-peruna, tonnikala, feta tms, taaaas kahvia.



Iltapala: heldelmiä. Jos olen liikkunut paljon, saatan syödä voileivän tms.



Oleellista on on tämä säännnöllinen ateriarytmi, muuten ei tule mitään. 7 kg olen nyt saanut pudotettua.

ikuinen laihduttaja ku olen. Mutta tietoa on, se on varma (entisen huippuurheilujan vaimo) ja 8v sitten laihdutin 16kiloa 4ssä kk:ssa laskemalla kalorit. Nyt aloitin 1. elokuuta mun ns uusi elämä taas ja hyvin mennyt, vyötärö 7senttiä kapeampi ja painoa tippunut 4 kiloa. Olen kyllä liikkunut aina, ennen tosi aktiivisesti (=asuin kuntosalilla) mutta vimpat 5 vuodet uimalla x 2 viikossa ja kävelemällä x 2-3 viikossa. Päätin nyt siis käymään taas salilla, olen siis treenannut nyt elokuun aikana 17 kertaa. Sitten jätin karkit ja keksit kokonaan. Onnistunut hyvin. Sitten olen kirjoittanut ylös kaikki mitä syön, ei grammalleen mut kaikki mitä suuhun pistänyt ja kellonaika.

Esimerkkipäivät eilen ja tänään

eilen:

aamupala: maustamaton jogurtti (rasvaton) mihin sekoitettu puolikas banaani, pellavansiemeniä, vehnälesettä, pähkinää.

välipala: herbalifepirtelö

ruoka: kanaa, riisiä, salaattia, maitoa

illalla: omenan



tänään:

aamupala: ruisleipä missä vuohenjuustoa, tomaattia ja salaattia + kahvia

päivällä: juomajogurtti ja juissilasin

ruoka: kalasoppaa + näkkäriä ja maitoa

+ vähän jätskiä

illalla: nektariinin ja vähän viinirypäleitä



On toki joku pv kun olen ottanut kakkupalan kun käytiin kylässä, olen syönyt jätskiä ehkä 5 kertaa ja kerran puolikas pizza. Tärkeätä kuitenkin että palaa takaisin seuraavana pvnä. Miltä kuulostaa?

aamu: ruisleipää, vähän margariinia, kevytjuustoa (ite käytin 10-15%, makua enemmän eikä oo lisäaineitakaan läheskään niin paljon.), kinkkua tms, vihanneksia, kuppi kahvia. tai sit joskus puuroa ja hilloa. tai maustamatonta jogurttia ja mysliä.



päivä: vähän perunaa/pastaa/mitä nyt onkin, vähän kastiketta tms, kunnolla salaattia, ruisleipää, rasvatonta maitoa lasillinen



iltapäivä: hedelmää



ilta: freesattuja vihanneksia (paljon!) ja kanafilettä tai ISO salaatti, jossa kanaa, katkarapuja, tonnikalaa tms.



iltapalaks ehkä vielä ruisleipää.



painonvartijoissa laihduttelin noin 15 kiloa, alussa imetys helpotti hommaa tosi paljon, mutta pakko sitä oli sitte loppupuolella ihan _laihduttaa_-laihduttaakin. kahvin kanssa jos tykkää makeesta, niin pieni annos jotain makusiirappia toimii mun mielestä hyvin! ei tarttenu syödä herkkua sen kanssa. :) ja leffassa (tietty muuallakin, jos karkkia tekee mieli) tikkari on ihan ehdoton: kaloreita ei ole paljon mitään, mutta samanlainen äklö olo siitä tulee kun karkkipussillisestakin, kun rauhassa imeskelee. :D ite suosin ruoassa enemmän ns. oikeita ruokia, tulee jotenkin täydempi olo, kun saa oikeasti pureskellakin sitä ruokaa, eikä vaan ime jotain sosekeittoa päivästä toiseen. ja monesti sinnittelin ton iltaruoan vasta tonne klo 20-21 aikoihin, niin säästy pisteitä (kaloreita) kivasti, kun illalla on kuitenkin kiva syödä ja yleensä mulla on sillon nälkäkin, vaikka olisin normiaikaan ruoan syönytkin. ;)

että tolla lailla on suuri vaara pysyä ikuisena laihduttajana. Minusta tuossa on liian vähän ruokaa, ei opi uutta tapaa elää. Sitten kun palaa taas normaalin, kohta ollaan samassa tai pahemmassa jamassa. 2 on laihtunut hitaasti, mutta varmasti, ja voin jatkaa tätä loppuelämäni eikä tee edes tiukkaa!

Kaikki varmasti kokeiltava :)



Ap

ravintoterapeutilla haukuttavana ja noi edeltäneet kirjotti hyvin syövänsä kasviksia mutta aika niukasti lihaa, kalaa, kanaa jne!



Kyllähän ruokavalioon kuuluu muukin kuin kasvikset.

Itse en ole syönyt noin hyvin kasviksia, marjoja ja hedelmiä kuin mitä edellä kirjoittaneet upeesti laittoi. Mutta pari lämmintä ruokaa joskus toinen voi olla ruokasa salaatti (siis niitä kalaa, kanaa sisältää kylmänä).



Pointti on syödä esim. jogurtti rasvattomana ja maustamattomana -tee tämä itse niin tiedät mitä syöt; sekaan pähkinää, marjoja, hedelmää, kauraleseitä..



Leivän päälle aiempaa enempi kasviksia. Jos syöt 6 kertaa päivässä niin syöt joka kerralla kourallisen kasviksia, marjoja ja hedelmiä.



Maha kuulemma vetää aina suunnilleen saman määrän, jos makaroonin tilalla syöt ison salaatin niin sitä makaroonia menee vähemmän. Ja makaroonin vaihdat tummaan jne iso kalapala ja tummaa leipää.



Rasvaa tarvitsee: pikkusen pähkinää, leivälle vähän kasvisrasvaa, paistamiseen kasvisöljyä on tarpeen.



Kalaa tarttee syödä pari kolme kertaa viikossa, vaikka lohi on parjattu kala niin sen rasva on silti hyvää!



Maitoa tarttis juoda litra päivässä.

Kyllä tossa on PAKKO olla jotan mtk:n lobbausta takana. Ihan hirveä määrä. Ei voi kuvitella mitään muuta tilalle. Juo litra tuoremehua päivässä. Johan sille naurais aidanseipäätkin.

- Aamupalalla kaksi jälkiuunileipäpalaa (päällä beceliä, edam 17% ja kurkkua) ja mukillisen teetä.

- Lounaaksi / välipalaksi rasvattoman jogurtin jonka sekaan heitin hedelmäistä mysliä, pähkinöitä ja auringonkukansiemeniä. Lisäksi söin pari omppua meidän pihapuusta.

- Miehen tullessa töistä klo 15 söin jälkiuunileivän kinkulla ja tomaatilla (en tiedä miksi se jälkiuunileipä on tällä viikolla maistunut niin hyvin, yleensä kyllä vaihtelen leipiä :))

- Lapsen (1v4kk) syödessä päivällistä klo 17 söin häneltä jääneet kanarisoton jämät ja sekaan raejuustoa. Lisäksi pari kirsikkatomaattia.

- Iltaruuaksi / iltapalaksi (klo 21) kaksi valtavaa lautasellista salaattia joista toisessa fetaa, oliiveja, öljyä ja pähkinöitä. Toiseen satsiin laitoin tonnikalaa.

- Nyt napsin vielä "nellie dellies" laihiskarkkeja :)