Onko tämä ruokavalio terveellinen+voiko tällä laihtua?

ehkä nipistäisin hieman leipää pois? itse tein niin ja johan alkoi paino tippua (pudotettavaa on ihan mukavasti..)



itse käytän kiloklubi.fi sivuja. laita sinne nuo syömiset ja se ohjelma kertoo missä menee vikaan vai onko jees.

ja kyllä sillä varmasti laihtuu. Ehkä tosiaan kun olet lähempänä tavoitepainoasi niin sinun täytyy vähentää syömisiä, mutta nyt minusta ok.

hiilareiden tilalle protskua; nälkä pysyy paremmin poissa. Tiesithän että ylimääräinen hiilari etenkin illalla varastoituu kehoon rasvaksi.

netissä on niin paljon ilmaisia tai halpoja ruokapäiväkirjoja, jossa voit itse testata asiaa?



Kokeile kalorilaskuri.fi tai kiloklubi.fi ja syötä tietosi ja ruoat sinne.

Tosiaan on vähennettävä tuota määrää jos meinaat laihaksi asti. Itse painan 57kg/167cm ja en ikinä jaksais syödä tuota määrää päivässä...

Itse liikun aika paljon ja voin syödä tuosta noin puolet lihomatta.

Voisitko jättää leivät pois aterioilta ja lisätä kasvisten määrää. Hyviä rasvoja saa pähkinöistä, mutta kourallinen riittää.

Menkää vastaamasta LAIHDUTTAJALLE!!!



Kukaan ei hyödy noista vastauksista että syöt LIIKAA! Haloo!



Vatsa vetää tasan saman lähes päivittäin, laihtuakseen ensin kannattaa se huono korvata hyvällä siis kuiduilla!! Ja tämä tarkoittaa viljaa (tummaa), kasviksia, marjoja JA hedelmiä.

Miksi banaani tarttee vaihtaa? Se on hyvä.

Varsinkin jos vaihtoehto on vaikka pulla, karkki tai muu.



Itse laihduin alussa vaihtamalla pullaa terveellisempään pullaan ja taas terveellisempään ja taas terveellisempään. Kalorit tippuu eikä ala porkkanat etomaan!! ;)



Ja nyt puhutaan juuri laihduttamisesta, siitä että alkaa syömään paremmin.

Ja rasvaa, leipää normaali ruokavalio sisältää! 4-6 palaa leipää on normaali asia.

Missään nimessä ei kannata laittaa tuore/sulatejuustoa rasvan sijaan leivälle (aina) ja leivälle voit laittaa joko kinkun TAI juuston JA paljon, siis liiotellusti kasviksia.

Se puolikiloa SAA YLITTYÄ!! :D



Se että SYÖ kunnolla tarkoittaa että ruokaMÄÄRÄ kasvaa: siis mahalaukkuun mahtuu enempi mutta kalorimäärä pienenee. En lähtisi kehumaan sillä etten syö!! Ei sekään ole hyvä kropalle, jää vitamiinit ja hivenaineet saamatta. Eräs hoikka ystävä syö karkkipussin päivässä, ei siis ruokaa/ravinteita.. Pliis!



Ehdottomasti syöt ton määrän leipää. On suositusten mukanen.

Kasviksia vaikka leivän päälle lisää ja ruokaa voi korvata enempi salaatilla jos siltä tuntuu.



Valmiiksi maustetut jogurtit pannaan, tietty niitäkin saat käyttää aina joskus mutta ei aina!

Mausta hunajalla, pähkinällä, marjoilla, hedelmillä.. Tee vaikka rahkaa piimään, rahkaan ja marjaan. Tai smoothie: kaurajuomaa/soijajuomaa, leseitä, marjoja (miehenikin joka haukkuu soijahömpötykset kehuoi sitä)!



Opettele tekemään kasvisruokia ja mausta omaan makuun sopiviksi, esim. kasvispiirakkaa jne. iltapalalle, välipalalle, salaatin seuraksi tarjolle, vieraita varten (ei tartte aina laittaa makeaa)?

Suunnittele paljon ruokia, tutki vaikka ruokablogeja! Ja ohjeisiin voit laittaa eina enempi kasviksia ja vähempi lihaa tai korvata terveellisemmällä lihalla: kuten leivän päälle kinkkuleikkeen broilerilla tai kalkkunalla (ihan yhdellä, kahdella leikkeleellä pärjää ((ja säästää rahaakin)) leikkeleellä).



Ehdottomasti syöt kunnon annoksia -sinä tunnet tarpeesi!

Ja usein ettei tule tarvetta naposteluun.

leivältä voisit poistaa joko levitteen tai päälliset (makkarat, juustot). EI tolla varmaan laitumaan hirveästi pääse, mutta eipä lihomaankaan. Jugurtti on aika 'lihottavaa' ja senhän voi vaihtaa vaikka pelkkään banaaniin ja lasillisen maitoa.

enkä edes joka viikko, ja silloin kun syön niin joko näkkileipää, hapankorppua tai paikallisen leipomon 100% ruisleipää noin 2 palaa päivässä.



En ole karppaaja, mutta hyvin olen tullut toimeen ilman leipää ja perunaa. Painoa on lähtenyt tasaisesti, ja olo on muutenkin pirteämpi sekä olemus ja kasvot virkeämmät. Margariinia en enää osta, käytän sen sijaan oliiviöljyä (jonka kanssa en läträä, vaan syön kohtuullisesti)



Syön todella paljon kasviksia, enkä välttele omenoita tai porkkanoita hiilareiden takia niin kuin tiukimmat karpit, sillä kasvisten hiilarit ovat mielestäni ihan hyviä. Perunaakin syön joskus kylässä, kotona sitä ei tule syötyä sen takia että siitä tulee raskas olo ja vatsani voi paremmin jos syön täysjyväpastaa tai tummaa riisiä.



Proteiinia saan lihan ja papujen lisäksi maitorahkasta, jota syön purkin tai pari päivässä marjojen tai hedelmän kera.



Ap:n ruokavaliosta vähentäisin leipää. Jos leivästä tykkää niin kokonaan en poistaisi. Ruoan kanssa ota vähän enemmän lihaa, ja vähemmän riisiä/pastaa/perunaa ja todella paljon kasviksia.



Osta luonnonjogurttia, älä sokerijogurtteja tai kevytjogurtteja. Maitorahkavinkki jonka joku jo ehti antaa oli hyvä. Sellainen täyttää vatsan pidemmäksi aikaa kuin jogurtti ja siitä saa paljon enemmän proteiinia mutta kaloreita on vain vähän.



Koska en syö leipää, on myös leivänpäällyskinkut jääneet pois. Niissä on paljon suolaa ja lisäaineita mitkä eivät ole hyväksi. Juustoa ostan joskus ja laitan sitä vaikka salaattiin, useimmiten kuitenkin raejuustoa joka sekin on suositeltavaa. Kevyitä juustoja on hyviäkin vaihtoehtoja kuten Magret 10% on mielestäni ihan maistuva juusto vaikka sen leivän päälle sitten jos siitä tykkää.



Liha kannattaa ostaa marinoimattona ja syödä sitä aterialla ihan reilusti. Vastapainoksi voit pitää kasvisruokapäiviä, tee vaikka kasvissosekeittoa ja laita siihen linssilastuja joista saa proteiinia. Myös pavuista ja soijarouheesta saa proteiinia, joten niitä kannattaa opetella käyttämään.



Ja koska itse en käytä muuta rasvaa kuin oliiviöljyä, ja maitotuotteet sekä liha on vähärasvaisia, niin salaattiin voin laittaa siitä oliiviöljystä kastikkeen. Eli loraus öljyä salaatin päälle, ja loraus viinietikkaa myös, ja hyvää tulee, sekä terveellistä.

minä syön kyllä paljon paljon enemmän!! olen aina syönyt ja koskaan ei ole pianon kanssa ollut ongelmia kun liikun paljon.



jos olet tähänkin asti laihtunut, niin jatka samaan malliin!! liian nopea laihtuminen ei ole hyvästä. jos painonpudotus lakkaa, niin kokeile sitten lisätä liikuntaa ennenkuin mietit ruokailuja, varsinkin jos tuo nykyinen ruokavalio on sulle helppo noudattaa.



sitten kun paino on pudonnut vaikka 10 kg, niin voisit kokeilla juoksua:polvi ei rasitu niin paljoo sit kun painoo on vähemmän. tai voisit harkita vaikka pyöräilyä tai uintia kävelyn lisäksi.



tsemppiä!



p.s sain päivän naurut tuosta "vaihda banaani porkkanaan", eikö joku oikeesti voi edes banaania suuhunsa pistää ettei lihoisi!!? ;) lisää liikuntaa siskot!

laske. Tosin liikun kyllä vähemmän eli luulisin, että tuolla laihtuu ja minä siis painan 65kg. Kaloreista ei hajuakaan, en ole niitä koskaan jaksanut laskea

jättäisin tuota leipää kans vähemmälle.. leipä on hiilihydraattia.

Aika runsaasti syöt, mikä ei välttämättä ole huono juttu etenkin kun liikut säännöllisesti. Äkkiseltään tuo kalorimäärä on kuitenkin sellainen, että syöt suurinpiirtein sen minkä kulutatkin. Rasvaa laitat aika paljon leivän päälle: Itse laitan kahden ruisleivän päälle yhteensä 1 tl:n margariinia. Maitoa + piimää juot aika paljon -ei liene tarpeen ellet imetä? Mikäli käytät rasvatonta maitoa ja piimää saat silti tuosta määrästä jo 300 kcal. Itse vähentäisin siis myös tuota juotavien maitotuotteiden määrää ja korvaisin sen syömällä välipalaksi esim. purkin rahkaa ja ananasta -näin saat kalsiumia mutta myös proteiinia vähän laadukkaammassa muodossa. Suosittelen myös, ettet puputa joka aamu leipää. Kokeile esim. kaurapuuroa + raejuustoa + hedelmää / luonnonjukurttia, marjoja ja 1 dl täysjyvämuroja.



Suosittelen kalorilaskurin käyttöä niin näet, kuinka paljon saat hiilareita, rasvoja ja proteiinia ja voit arvioida päivittäistä kalorintarvettasi ja kulutustasi.

Minun mielestäni ruisleipä on ok, siinä on kuituja. Ihan eri jos söisi vaaleaa leipää. Ruisleipä vieläpä sitoo vähän rasvaa muusta ruuasta. Itse puolittaisin leivällä käytetyn levitteen määrän-muuten ok ruokavalio.

Muutama asia pisti silmään. Margariini 40% ei ole terveellistä! Se heti vaihtoon. Se voi olla kevyttä, mutta kevyt ei ole yhtä kuin terveellinen. Noissa margariineissa on kovetettuja kasvisrasvoja, jotka ovat tosi haitallisia.



Jugurtti. Onko sokeripommijugurttia? Jos on, niin vaihda luonnonjugurttiin pakastemarjonen kanssa.



Minusta syöt määrällisesti aika paljon. Mutta toisaalta sulla on elopainoa 85kg, minulla 58kg. Itse lihoisin tuolla ruokamäärällä. Nipistäisin ehkä sen banaanin pois iltapäivältä tai vaihtaisin porkkanaan.

Miksi sitten osassa noita margariineja, joissa 40% rasvaa niin on se sydän merkki? Sehän kertoo siitä, että se on terveellinen. Ja mitä sitten suosittelisit käytettäväksi? En ole ap, mutta ruokavalio aika lähellä samaa.

Tutustupa vaikka juuri julkaistuun tutkimukseen margariinien terveellisyydestä.

Kannattaa valita jokin sellainen levite, jossa ei ole kovetettuja kasvisrasvoja. Ne lukee pakkausselosteessa. Toki jokin vähänrasvainen 40% margariinikin voi olla tällainen, mutta suurin osa EI ole.

Suomessa ei näistä transrasvoista kovin ole vielä alettu puhumaan, monessa muussa maassa ne on isosti tapetilla ja jopa kiellettyjä. Vaan ei meilllä. Ne on oikeasti todella pahoja, tukkivat verisuonet erittäin tehokkaasti.

Miksi sitten osassa noita margariineja, joissa 40% rasvaa niin on se sydän merkki? Sehän kertoo siitä, että se on terveellinen. Ja mitä sitten suosittelisit käytettäväksi? En ole ap, mutta ruokavalio aika lähellä samaa.

kävelyllä ei vaan laihduta.. tai siis saatetaan laihtua, mutta lisäisin voimaharjoittelua, jotta lihakset kasvavat ja kuluttavat nopeammin. Jos ei ole mahiksia lähteä kuntosalille, suosittelen Gymstickin ostamista (50e), sillä saa aika hyvän treenin tehtyä kotonakin milloin tahansa. Ja toivottavasti vaihdat kunnon noustessa kävelyn juoksuun. Ja noista rasvoista ei kannata ottaa stressiä, syöt kuitenkin aika normaalisti rasvoja, joten koostumuksella ei niin ole väliä. Elimistö kuitenkin tarvitsee rasvaa, monet ratkaisevat asian niin, että syövät ruokansa rasvattomana, ja ottavat rasva-annoksensa suoraan kasviöljypullosta lusikalla.

jos se on vain hyvälaatuista. Tää rasvalla pelottelu näemmä säilyy suomalaisessa kulttuurissa vielä kauan. Kun taas sokeri ja kuituköyhät hiilihydraatit pitäisi ruokavaliosta karsia.

Tiedän monta ihmistä, jotka välttelevät rasvaa ja sitten popsivat pullaa siitä edestä, ja ihmettelevät kun eivät laihdu. En tarkoita ap:ta mutta tuli vaan tässä mieleen.