Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Aika varattu masennuksen hoitoon, mitä ennen sitä?
26.03.2021 |
Mikä neuvoksi, kun ajanvaraus ahdistuksen hoitoon ja keskusteluun on vasta kuukauden kuluttua, mutta ahdistus on jokapäiväistä, valtaosan päivästä syövää ja lamauttavaa? Miten te muut selviätte?
Erittelemättä tilannetta sen tarkemmin olen tuloton opiskelija, joka on nyt romahtamassa taloudellisen tilanteen alle. Keinot arjen selviytymiseen jotenkuten on, eniten arkea haittaa tämä kaikennielevä ahdistus. Valtaosa ikäisistäni on jo työelämässä, perheellisiä ja menestyviä. Minä ohjasin oman elämäni nuoruuden opintovalinnalla suohon. Niitän nykyisissä opinnoissani mainetta ja kiitettäviä, harjoitteluista saan ylistystä. Pärjään töissä, kun niitä on, mutta jostakin syystä se ei ole johtanut nousukiitoiseen työuraan. En voi olla päätymättä lopputulemaan, että se vika lähtökohtaisesti on minussa. En pärjää asioissa, joissa minun ikäiseni kuuluisi pärjätä.
Käytännössä siis herään aamulla, itseniruoskimisradio lähtee päälle ja soi 24/7, enkä saa sitä sammumaan. Ja se radio on aika julma.
Kommentit (26)
Vierailija kirjoitti:
Kieltäydy kuuntelemasta sisäistä puhettasi, jos se ei palvele tätä hetkeä.
Alkaen NYT.
*
Minä ihan totta yritän. :'( Mutta se ääni ei sammu.
Olen yrittänyt huolihetkeä, kuunnella musiikkia, sulkea kiusaavan ajatuksen pois mielestä. Olen kirjaimellisesti kyyristynyt lattialle kädet korvilla ja yrittänyt tyhjätä pään. Käydä jossakin pois neljän seinän sisältä. Joskus läimäissyt itseäni. Kyllä sen saa päivän mittaan jossakin vaiheessa vaikenemaan, mutta käytännössä päivä on jo siinä vaiheessa kulunut umpeen. Tämän vuoksi hain apua.
Jos jollakulla on keinoja, miten sen äänen saa katki, otan sen ilolla vastaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Asia, mikä on auttanut minua: kuuntele rentoutusäänitteitä. Ahdistus kumpuaa stressistä, ja rentoutusreaktion aktivoiminen auttaa. Kim Carmen Walshin äänitteet ovat erittäin hyviä.
Kolmas asia: kylmäaltistus. Kylmät suihkut, tai pienissä vaatteissa ulos. Sekin aktivoi parasympaattista hermostoa. Pelkät jääpalat käsissä voi auttaa, tuota niksiä kuulemma käytetään suljetullakin. Itse tykkään kokovartaloshokista.
Googlaa myös Wim Hof -method. Sen hengitystekniikka on todella hyvä. Youtubestakin löytyy ohjeet.
Ei sitä ajatusruoskintaa nimittäin millään päättämisellä tai järkelyillä saa loppumaan. Se johtuu siitä, että ruumiisi on niin stressissä, että luulee sinun olevan vaarassa. Ruumis on saatava rentoutumaan, ja yllä listaamani niksit auttavat siihen.
Muitakin keinoja on, mutta minulla nuo kolme toimivat parhaiten. Ensimmäiseksi aamulla ja viimeiseksi illalla kylmä suihku, sitten jossain kohtaa rentoutusharjoitus ja hengitysharjoituksia. Näillä keinoin minä paranin vuosia kestäneestä vakavasta masennuksesta ja ahdistuneisuushäiriöstä.
Käy pulahtamassa avantoon. Sillä on tutkitusti masennusta hoitava vaikutus.
Vierailija kirjoitti:
Asia, mikä on auttanut minua: kuuntele rentoutusäänitteitä. Ahdistus kumpuaa stressistä, ja rentoutusreaktion aktivoiminen auttaa. Kim Carmen Walshin äänitteet ovat erittäin hyviä.
Kolmas asia: kylmäaltistus. Kylmät suihkut, tai pienissä vaatteissa ulos. Sekin aktivoi parasympaattista hermostoa. Pelkät jääpalat käsissä voi auttaa, tuota niksiä kuulemma käytetään suljetullakin. Itse tykkään kokovartaloshokista.
Googlaa myös Wim Hof -method. Sen hengitystekniikka on todella hyvä. Youtubestakin löytyy ohjeet.
Ei sitä ajatusruoskintaa nimittäin millään päättämisellä tai järkelyillä saa loppumaan. Se johtuu siitä, että ruumiisi on niin stressissä, että luulee sinun olevan vaarassa. Ruumis on saatava rentoutumaan, ja yllä listaamani niksit auttavat siihen.
Muitakin keinoja on, mutta minulla nuo kolme toimivat parhaiten. Ensimmäiseksi aamulla ja viimeiseksi illalla kylmä suihku, sitten jossain kohtaa rentoutusharjoitus ja hengitysharjoituksia. Näillä keinoin minä paranin vuosia kestäneestä vakavasta masennuksesta ja ahdistuneisuushäiriöstä.
Kiitos. <3 Nuo äänitteet voisivat olla hyvä ajatus.
Tuo ei ole mielenterveys ongelma vaan elämänhallinta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kieltäydy kuuntelemasta sisäistä puhettasi, jos se ei palvele tätä hetkeä.
Alkaen NYT.
*
Minä ihan totta yritän. :'( Mutta se ääni ei sammu.
Olen yrittänyt huolihetkeä, kuunnella musiikkia, sulkea kiusaavan ajatuksen pois mielestä. Olen kirjaimellisesti kyyristynyt lattialle kädet korvilla ja yrittänyt tyhjätä pään. Käydä jossakin pois neljän seinän sisältä. Joskus läimäissyt itseäni. Kyllä sen saa päivän mittaan jossakin vaiheessa vaikenemaan, mutta käytännössä päivä on jo siinä vaiheessa kulunut umpeen. Tämän vuoksi hain apua.Jos jollakulla on keinoja, miten sen äänen saa katki, otan sen ilolla vastaan.
Kaikki tuo kuulostaa hyvin tutulta ja tyypilliseltä. Tosiaan rentoutusreaktion aktivoiminen on se, mikä auttaa. Googlaa "activating vagus nerve" esimerkiksi, niin löydät lisää vinkkejä. Laulaminen auttaa, jos tykkää siitä.
Lupaan ja vannon sinulle, että on keinoja, jotka auttavat, eikä mikään niistä liity siihen että niille ajatuksille pitäisi tehdä yhtään mitään. Aivosi tuottavat paskapuhetta, koska ruumiisi on niin stressaantuneessa tilassa. Usein terapia vaan pahentaa asiaa, koska siellä suhtaudutaan niihin ajatuksiin ikään kuin ne olisivat käsittelemisen arvoisia. Eivät ole.
Jos pystyt, sitoudu alkuun vaikka kahdeksi viikoksi tällaiseen rutiiniin:
1. Aamulla kylmä suihku ja Wim Hof -hengitys. Muutkin hengitystekniikat käy, minulle vaan tuo toimii parhaiten.
2. Lounaan jälkeen Kim Carmen Walshin rentoutusäänite tai jokin vastaava. Tämäkin on yksilöllistä, että mikä toimii parhaiten kenelle, ja tietysti suggestioherkkyys vaikuttaa myös.
3. Vielä illalla viimeiseksi kylmä suihku. Ei, se ei virkistä, vaan auttaa saamaan unen päästä kiinni.
4. Ehdottoman täsmällinen elämänrytmi, säännölliset ruoka-ajat.
Jos sitoudut tähän, olosi on jo kahden viikon päästä ainakin hiukan parempi ja olet jäänyt koukkuun kylmiin suihkuihin. Todelliset ongelmasi eivät tietenkään häviä mihinkään, mutta sinulla on voimavaroja vaikuttaa niihin, kun energia ei mene siihen että yrität hallita aivojesi paskanjauhantaa. Se ei onnistu, sitä ei voi hallita. Mutta se on mahdollista lopettaa näillä "poppakonsteilla".
Vierailija kirjoitti:
Tuo ei ole mielenterveys ongelma vaan elämänhallinta.
No... Anna elämänohjeita?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyviä neuvoja kyllä, mutta älä unohda läheistesi tukea, ja muista pyytää heiltä sitä apua, voit yllättyä esim. siitä että äitisi on sinusta huolissaan ja haluaa auttaa sinua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuo ei ole mielenterveys ongelma vaan elämänhallinta.
No... Anna elämänohjeita?
kaikilla ihmisillä ei voi olla nousukiitoista uraa. Suurin osa on tavallisia tallaajia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mimimimimi. Kaiken maailman pilipalia sitä saakin lukea, v***u ihmisiä kuolee kokoajan ja sulla kaikki kuitenkin ok ja aika terapiaankin jonka mä saan maksaa veromarkoista. Toivon että pääsen ulkomaille niin ei tarvitse osallistua aikuisvauvojen hoitoon.
Miten saat laskut maksettua ,ruuat yms?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuo ei ole mielenterveys ongelma vaan elämänhallinta.
No... Anna elämänohjeita?
kaikilla ihmisillä ei voi olla nousukiitoista uraa. Suurin osa on tavallisia tallaajia.
Minulle "nousukiitoinen ura" olisi ihan vain se, että menen töihin, ja saan siitä palkan.
Nikke Negatiivi kirjoitti:
Mimimimimi. Kaiken maailman pilipalia sitä saakin lukea, v***u ihmisiä kuolee kokoajan ja sulla kaikki kuitenkin ok ja aika terapiaankin jonka mä saan maksaa veromarkoista. Toivon että pääsen ulkomaille niin ei tarvitse osallistua aikuisvauvojen hoitoon.
Hyvää matkaa. :) Laita unelmat toteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Nikke Negatiivi kirjoitti:
Mimimimimi. Kaiken maailman pilipalia sitä saakin lukea, v***u ihmisiä kuolee kokoajan ja sulla kaikki kuitenkin ok ja aika terapiaankin jonka mä saan maksaa veromarkoista. Toivon että pääsen ulkomaille niin ei tarvitse osallistua aikuisvauvojen hoitoon.
Hyvää matkaa. :) Laita unelmat toteen.
Haista piIIu. Laita KoKo Hugaran kanssa podcasti pystyyn "Mazentuneet ja Mielenzäpahoittajat" ja vellokaa siellä ei-ansaitussa itsesäälissä 10 tuntia per päivä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nikke Negatiivi kirjoitti:
Mimimimimi. Kaiken maailman pilipalia sitä saakin lukea, v***u ihmisiä kuolee kokoajan ja sulla kaikki kuitenkin ok ja aika terapiaankin jonka mä saan maksaa veromarkoista. Toivon että pääsen ulkomaille niin ei tarvitse osallistua aikuisvauvojen hoitoon.
Hyvää matkaa. :) Laita unelmat toteen.
Haista piIIu. Laita KoKo Hugaran kanssa podcasti pystyyn "Mazentuneet ja Mielenzäpahoittajat" ja vellokaa siellä ei-ansaitussa itsesäälissä 10 tuntia per päivä.
ja TÄÄ on siis NiKKe NeKaTiiVi! SANA HALLUSSA.
Vierailija kirjoitti:
Miten saat laskut maksettua ,ruuat yms?
En tiedä. Saan pahimmassa hädässä lainattua rahaa, mutten pidä sitä missään nimessä tavoiteltavana ja toivottavana. Luonnollisesti kiihdytän valmistumista ja haen töitä, ja olen selvittänyt oikeuttani eri tukiin, mutta huonolta näyttää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kieltäydy kuuntelemasta sisäistä puhettasi, jos se ei palvele tätä hetkeä.
Alkaen NYT.
*
Minä ihan totta yritän. :'( Mutta se ääni ei sammu.
Olen yrittänyt huolihetkeä, kuunnella musiikkia, sulkea kiusaavan ajatuksen pois mielestä. Olen kirjaimellisesti kyyristynyt lattialle kädet korvilla ja yrittänyt tyhjätä pään. Käydä jossakin pois neljän seinän sisältä. Joskus läimäissyt itseäni. Kyllä sen saa päivän mittaan jossakin vaiheessa vaikenemaan, mutta käytännössä päivä on jo siinä vaiheessa kulunut umpeen. Tämän vuoksi hain apua.Jos jollakulla on keinoja, miten sen äänen saa katki, otan sen ilolla vastaan.
Kaikki tuo kuulostaa hyvin tutulta ja tyypilliseltä. Tosiaan rentoutusreaktion aktivoiminen on se, mikä auttaa. Googlaa "activating vagus nerve" esimerkiksi, niin löydät lisää vinkkejä. Laulaminen auttaa, jos tykkää siitä.
Lupaan ja vannon sinulle, että on keinoja, jotka auttavat, eikä mikään niistä liity siihen että niille ajatuksille pitäisi tehdä yhtään mitään. Aivosi tuottavat paskapuhetta, koska ruumiisi on niin stressaantuneessa tilassa. Usein terapia vaan pahentaa asiaa, koska siellä suhtaudutaan niihin ajatuksiin ikään kuin ne olisivat käsittelemisen arvoisia. Eivät ole.
Jos pystyt, sitoudu alkuun vaikka kahdeksi viikoksi tällaiseen rutiiniin:
1. Aamulla kylmä suihku ja Wim Hof -hengitys. Muutkin hengitystekniikat käy, minulle vaan tuo toimii parhaiten.
2. Lounaan jälkeen Kim Carmen Walshin rentoutusäänite tai jokin vastaava. Tämäkin on yksilöllistä, että mikä toimii parhaiten kenelle, ja tietysti suggestioherkkyys vaikuttaa myös.
3. Vielä illalla viimeiseksi kylmä suihku. Ei, se ei virkistä, vaan auttaa saamaan unen päästä kiinni.
4. Ehdottoman täsmällinen elämänrytmi, säännölliset ruoka-ajat.
Jos sitoudut tähän, olosi on jo kahden viikon päästä ainakin hiukan parempi ja olet jäänyt koukkuun kylmiin suihkuihin. Todelliset ongelmasi eivät tietenkään häviä mihinkään, mutta sinulla on voimavaroja vaikuttaa niihin, kun energia ei mene siihen että yrität hallita aivojesi paskanjauhantaa. Se ei onnistu, sitä ei voi hallita. Mutta se on mahdollista lopettaa näillä "poppakonsteilla".
Hyviä neuvoja! Aion röyheästi varastaa nämä omaankin käyttöön 😃.
Lisäksi ap:lle: Tukinetistä saa keskusteluapua matalalla kynnyksellä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nikke Negatiivi kirjoitti:
Mimimimimi. Kaiken maailman pilipalia sitä saakin lukea, v***u ihmisiä kuolee kokoajan ja sulla kaikki kuitenkin ok ja aika terapiaankin jonka mä saan maksaa veromarkoista. Toivon että pääsen ulkomaille niin ei tarvitse osallistua aikuisvauvojen hoitoon.
Hyvää matkaa. :) Laita unelmat toteen.
Haista piIIu. Laita KoKo Hugaran kanssa podcasti pystyyn "Mazentuneet ja Mielenzäpahoittajat" ja vellokaa siellä ei-ansaitussa itsesäälissä 10 tuntia per päivä.
No onpa hyvä että lähdet, kommenteistasi päätellen olet sinäkin mielesipahoittanut, eikä masennuskaan kovin kaukana ole. Heippa ja hyvää matkaa.
Vierailija kirjoitti:
Hyviä neuvoja kyllä, mutta älä unohda läheistesi tukea, ja muista pyytää heiltä sitä apua, voit yllättyä esim. siitä että äitisi on sinusta huolissaan ja haluaa auttaa sinua.
Ja jos läheisiltä ei tule/et halua tukea, niin soita päivystykseen tai mene soittamatta päivystykseen. Jos siellä on joku idioottilääkäri, niin mene seuraavana päivänä uudestaan.
Itse hakeuduin päivystykseen, kun ahdistus meni todella pahaksi. Oli jo ilta-aika ja terveyskeskuksessa päivystävällä lääkärillä oli vain yksi toinen potilas. Lääkäri oli ihan mieletön. Jutteli mun kanssa reilun tunnin. Olo helpotti ja jatkosuunnitelma tehtiin - sain ajan parin viikon päähän ja käskyn soittaa heti, jos tilanne siinä välissä taas pahenee.
Kerran taas hain apua syömishäiriöön. Terveyskeskuksessa mut otettiin tosissaan, lähettivät keskussairaalaan, jossa mut tutki pari kikattelevaa kandia. He lähettivät kotiin ja sanoivat, että syöt nyt vaan hyvin. Onneksi jaksoin mennä terveyskeskukseen seuraavana päivänä. He olivat järkyttyneitä ja pitivät huolen, että pääsen tapaamaan oikeaa lääkäriä.
Alue: Aihe vapaa
Kieltäydy kuuntelemasta sisäistä puhettasi, jos se ei palvele tätä hetkeä.
Alkaen NYT.