Lue keskustelun säännöt.
Juoksulenkkeilyn aloittaminen lähes viisikymppisenä?
23.02.2021 |
Onko ihan tuhoontuomittu ajatus ”oppia” lenkkeilemään juosten/hölkäten kun ikää on lähes 50v, ylipainoa jonkin verran ja jaksan hölkötellä ehkä kaksi lyhtypylvään väliä. Kävellä kyllä jaksan, 5-8km lenkit menee ihan ok useamman kerran viikossa. Mutta toiveena olisi joskus jaksaa hölkätä 5km!
Mihin pitää kiinnittää huomiota? Olisiko vinkkejä juoksuohjelmista, jotka etenevät tarpeeksi hitaasti? Porin juoksukoulu on tiedossa, sitä ei tarvitse ehdottaa.
Kommentit (11)
Jos ei itse osaa opetella juoksemaan, en suosittele aloittamista ollenkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Työkaveri rupesi lenkkeilemään eläkkeelle päästyään.
En suosittele. Juoksu on tosi kovaa jaloille, vaikka mitä väitetään niin ihmistä ei ole tarkoitettu juoksemaan pitkiä aikoja. Saat sitten kulumia kiitokseksi. Luultavasti toi jo harrastamasi kävely on parasta mitä voit terveydellesi tehdä. Jos haluat näyttää hyvältä, mene salille.
Mulla on sama toive. Intervalliharjoituksia teen kun sää lauhtuu.
Juuri tuo pylväänväli-intervalli on hyvä aloitus, kunhan et juoksuosuuksilla vedä liian kovaa, mitä näkee usein aloittelijoilla. Hölkkäintervalleja aluksi vaikka 3-4 krt viikossa. Kuukauden välein lisäät juoksuosuuksia maltilla, vaikka kahden välin sijasta kolme jne. Säännöllisyys tärkeintä, ei vauhti ja viuhtominen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hanki hyvät kengät ja kunnon urheilurintsikat!
Nostan vanhaa ketjua, sillä hölkkäharrastuksen aloittaminen kiinnostaa. En ole kuitenkaan löytänyt ihan oikeasti alkeista alkavaa juoksuohjelmaa. Porin juoksukoulun ekassa treenissä pitää juosta 2 minuuttia. Se on ihan liikaa! Jaksan kävellä, mutta kahden minuutin hölköttely todella hitaallakin vauhdilla on liikaa nykykunnossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Nostan vanhaa ketjua, sillä hölkkäharrastuksen aloittaminen kiinnostaa. En ole kuitenkaan löytänyt ihan oikeasti alkeista alkavaa juoksuohjelmaa. Porin juoksukoulun ekassa treenissä pitää juosta 2 minuuttia. Se on ihan liikaa! Jaksan kävellä, mutta kahden minuutin hölköttely todella hitaallakin vauhdilla on liikaa nykykunnossa.
Couch to 5 k.
Vierailija kirjoitti:
Nostan vanhaa ketjua, sillä hölkkäharrastuksen aloittaminen kiinnostaa. En ole kuitenkaan löytänyt ihan oikeasti alkeista alkavaa juoksuohjelmaa. Porin juoksukoulun ekassa treenissä pitää juosta 2 minuuttia. Se on ihan liikaa! Jaksan kävellä, mutta kahden minuutin hölköttely todella hitaallakin vauhdilla on liikaa nykykunnossa.
Jos 2 min on liikaa, niin aloita sillä, että hölkkäät 15 sekuntia kerrallaan. Ohjelma muuten sama kuin Porin juoksukoulussa, mutta jos siellä on esim. 2 min juoksua ja 5 min kävelyä vuorotellen, niin teet 15 s hölkkää ja 6 min 45 s kävelyä vuorotellen. Seuraavalla viikolla sitten 30 s hölkkää ja 6 min 30 s kävelyä vuorotellen jne, kunnes jaksat hölkätä 2 min. yhteen menoon.
Tämän jälkeen voit lähteä Porin juoksukoulun ohjelman mukaan. Jos se tuntuu etenevän liian nopeasti, voit toistaa saman viikon kahdesti.
Eikä noita aikoja tarvitse sekunnin tarkkuudella mitata, mutta ymmärsit varmaan idean.
Terv. Kolme puolimaratonia juossut N55
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja tarkoitin, että ohjelma alkuun muuten sama kuin Porin juoksukoulun ekalla viikolla, mutta juoksupätkät lyhyempiä ja kävelypätkät vähän pidempiä.
10
Parhaan tiedät siis jo, muuta ei tarvitakaan :)