Unettomuus haittaa opiskelua

Lääkäriin migreenin kanssa ja jos käytät e-pillereitä, lopeta ne heti. Älä juo kahvia kuuden jälkeen illalla ja koita saada illalla koulujutut valmiiksi pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ja rentoudu. Pidä unirytmi myös viikonloppuna ja yritä ulkoilla.

Migreeniin on olemassa täsmälääkitys, etkö ole käynyt lääkärissä vaivasi kanssa.

Pahaan unettomuuteen voi saada nukahtamislääkettä lyhyeksi ajaksi, jonka avulla on mahdollista tasata unirytmi siten, että illalla nukahtaa aina tiettyyn aikaan, ja aamulla sitten herää ajoissa, koska on saanut yön nukuttua kunnolla.

Unettomuuteen voi toki olla monia syitä, kuten elämäntilanne, stressi tms.

Kannattaisi myös ulkoilla, vaikka vain kävellä paljon ulkona päivittäin.

Ja kaikki muukin liikunta olisi hyvästä.

Vierailija kirjoitti:

Lääkäriin migreenin kanssa ja jos käytät e-pillereitä, lopeta ne heti. Älä juo kahvia kuuden jälkeen illalla ja koita saada illalla koulujutut valmiiksi pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ja rentoudu. Pidä unirytmi myös viikonloppuna ja yritä ulkoilla.

Klassinen auraton migreeni ei ole mikään vasta-aihe e-pillereille.

Ohis

Varaa aika lääkäriin sekä unettomuuden että migreenin takia.

Ei kahvia teetä eikä energiajuomia

Ei ruutuaikaa ysin jälkeen

Liikuntaa

Rauta-arvojen tarkistus verikokeella. Raudanpuute ja alhainen ferritiini aiheuttavat nukahtamisvaikeuksia. Kärsin univaikeuksista lähes 20 vuotta, kunnes anemian myötä selvisivät myös tyhjät rautavarastot. Nykyisin uni tulee helposti.

Olin aiemmin samassa tilanteessa, ja eniten asiaan vaikutti stressi. Nukkumaan mennessä tuli puolihuomaamatta ja melkein väkisinkin jännitys siitä, saako unta vai jatkuuko sama rumba aina vaan. Mun itseni kohdalla paradoksaalisesti hyödytti eniten se, että jätin nukkumaan mennessä jonkun valon päälle. Se toi aivoihini kokemuksen, että lepäilen nyt vaan tässä sängyllä vähän, eikä ole "painetta" siitä, että kohta tulisi nukkua.

Muutenkin mitä enemmän sai itselleen sitä oloa, että uneton yö ei olisi täysi katastrofi, sen parempi. Toki tietysti se on hankalaa elämäntilanteessa, jossa tulisi nukkua, mutta ainakin itseni kohdalla tämä selvästi vaikutti asiaan. Koen myös, että päivisin ja iltaisin ei kannata ajatella paljoakaan unta ja sen tärkeyttä ym. - se lisää "painetta" nukahtaa. Iltaisin kannattaa käyttää aurinkolaseja ja tietysti olla harrastamatta mitään stressaavaa tai muuten liian vauhdikasta aktiviteettia vähintään tunti, mielellään parikin ennen nukkumaanmenoa, mutta itselläni liialliset iltarauhoittelut taas pahentavat asiaa. Mitä rennompi ja "kasuaalimpi" suhtautuminen uneen ja nukkumaanmenoon on, sen parempi. Kannattaa kuulostella ja tunnustella, pitävätkö nämä sun kohdalla paikkaansa ja onko näistä apua. Kukin tuntee oman tilanteensa ja kehonsa parhaiten, ja moni uneton kehittää omaa kehoaan kuulostelemalla yksilöllisiä keinoja.

Jos vaan mahdollista, fyysisestä rasituksesta aiemmin päivällä/ihan alkuillasta voi olla hyötyä.

Suosittelen suuresti myös tätä:

https://www.thesun.co.uk/living/1255135/is-this-the-latest-cure-all-hea…

Moni ihminen saa tästä ihan selvän avun. Kieltä siis painetaan hampaiden takana olevaa harjannetta vasten. Saattaa vaatia alkuun vähän harjoittelua että saa tämän rullaamaan, mutta kannattaa ehdottomasti kokeilla. Itse teen tätä myös ihan vähän ennen nukkumaanmenoa ja välillä sängyssäkin.

Jos kyseessä on stressi, KSM66-ashwagandhasta saattaisi myös hyvinkin olla apua. Myös se on auttanut monia.

Uneton ei nuku eikä ole hereillä, ei ihme ettei opiskelut onnistu. Itselläni ollut uniongelmia aina, välillä nukun paremmin ja välillä en ollenkaan. Jossain vaiheessa valvomisesta ja heräilystä tulee tapa eikä siihen auta muu kuin lyhyt kuuri nukahtamislääkettä (mulla käytössä Atarax). Ärsyttää noi "älä juo kahvia ja ulkoile" neuvot.