Lue keskustelun säännöt.
Juoksijat! Miten oppia muuttamaan askel ”eteneväksi”
17.01.2021 |
Vähän hassu otsikko... koetan tarkentaa mitä ajan takaa.
Olen vuosikymmeniä harrastanut ”hölkkäilyä”, siis jostain 15 vuotiaasta (nyt olen 45). Vasta viime syksynä ekaa kertaa ostin juoksukellon. Olen luullut että olen hyväss kunnossa oleva reipas juoksija, juoksen 4krt viikossa 7-8km lenkin. En ole aiemmin siis mitannut/valvonut juoksuani.
Järkytys oli suuri kun tajusin että reipastahtinen kova juoksuni ei olekaan sitä mitä luulin!
Juoksuvauhtini haastavalla metsäpolulla on 9min15sek per kilometri ja helpommalla soratiellä 8min30sek/km.
Vauhdin surkeus oli järkytys. Aloin seuraavaksi miettiä mistä se johtuu, sillä mielestäni juoksen kovaa, askelia tulee yli 10 000 ja hengästyn tosissaan.
Katsoin sitten youtubesta jotain tekniikkavideoita ja seuraavalla lenkillä huomasin mistä kiikastaa; minun askeleeni ei liidä/lennä eteenpäin vaan pompin ylöspäin.
En tiedä tajuatteko selityksestäni mitään... vaikea kuvailla asiaa mutta siis ikäänkuin se ponnistukseni menee siihen että hyppään ylöspäin enkä eteenpäin.
Tämä on tullut ehkä alunpitäen siitä kun opin varomaan paljasjalkakengissä kantoja/juuria/kiviä, niihin kun jalka osui niin sattui.
Miten pitäisi opetella uusi askellus? Tänään yritin ”venyttää” askelta ja meni ihan sekaisin koko juoksun rytmi ja helppous.
Kommentit (18)
Hannu-Pekka Känninen kirjoitti:
Sinun pitää juosta kuin nandiheimon miehet. Askeleen pitää nuolla, ahnehtia alustaa, kello käy, kello käy, tuleeko uusi ennätys, tuleeko tuleeko... Kyllä tulee, se on siinä! Kyllä, se on siinä! Uusi ennätys on syntynyt, täällä tänään ainakin yhden silmäparin todistaessa!
Olipa vastaus :) no täytyypä googletella tuo nandi-heimo ja katsoa mallia juoksutekniikasta .)
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sulla saattaa olla juostessa liian eteenpäin nojaava asento. Eli selkää hiukan(?) suoremmaksi. Kokeile.
Vierailija kirjoitti:
Sulla saattaa olla juostessa liian eteenpäin nojaava asento. Eli selkää hiukan(?) suoremmaksi. Kokeile.
Lisään tämän:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla saattaa olla juostessa liian eteenpäin nojaava asento. Eli selkää hiukan(?) suoremmaksi. Kokeile.
Lisään tämän:
Kiitos, todella hyvä linkki, hyvät havainnekuvat. Ja saatat olla oikeassa siitä etukenosta/pään asennosta. En olisi itse tajunnut alkaa tuosta lähtökohdasta asiaa edes miettimään! Ap
Mulla ainakin on niin että jos pidän jalkoja ihan suorina, niin ettei polvet koukistu melkein yhtään, niin pohjelihakset tekee suurimman osan työstä ja silloin askel suuntaa aikalailla ylöspäin, eli siitä tulee ylöspäin pomppimista, eli eteenpäin en silloin järin nopeasti pääse. Tuota kutsun hölkäämiseksi.
Jos haluan päästä eteenpäin nopeampaa niin minun on pakko päästää polvea koukistumaan mikä tarkoittaa sitten sitä että reisilihakset alkaa tehdä työtä. Jos pitää polvia koko ajan hieman koukussa niin pelkästään reidet tekee työtä, silloin pohkeet ei tee työtä, mutta eipä tuollaista juoksutekniikkaa voi oikein kenellekään suositella. Eli "normaalissa" juoksutekniikassa jalat koukistuu-suoristuu-koukistuu-suoristuu-... joten töitä tekee sekä pohkeet että reidet. Tuota kutsun siis juoksemiseksi.
--
Tuo jalat suorina hölkkääminen on surkeaa kuntoilua, koska vain pohkeet työskentelevät. Suunnilleen sama kuin hyppisi tasajalkaa tai yhdellä jalalla paikallaan puoli tuntia.
Juokseminen on siksi paljon parempi. Siinä tulee työntekoon mukaan luonnostaan myös ylävartalon lihakset. Kädetkään ei enää vain jumita tökkönä paikallaan vaan heiluu kunnolla juoksuliikkeen mukana. Mutta alkuun juoksussa voi olla se vaikeus että tekee sitä ihan liian lujaa jolloin hengästyy ihan liikaa eikä enää jaksa. Mutta aikaa myöten kyllä oppii juoksemaan kevyemmin, vaikka kuinka hitaasti, jopa suunnilleen kävelyvauhtia. Oikeastaan minulle on aivan sama juoksenko hitaasti vai nopeasti, koska tärkeintä minulle juoksutekniikassa on se että sillä saan aktivoitua todella suuren määrän lihaksia, ihan koko kropan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sulla saattaa olla juostessa liian eteenpäin nojaava asento. Eli selkää hiukan(?) suoremmaksi. Kokeile.
Lisään tämän:
Kiitos, todella hyvä linkki, hyvät havainnekuvat. Ja saatat olla oikeassa siitä etukenosta/pään asennosta. En olisi itse tajunnut alkaa tuosta lähtökohdasta asiaa edes miettimään! Ap
Kiitos itsellesi :) Tuon ekan kommenttini laitoin ihan oman juoksukokemukseni perusteella,mutta innostuin sitten vielä googlaamaan, ja opinpa itsekin uutta tuosta artikkelista, jes! Tsekkaapa se lantiosta kertova kohta. Saattaapi se olla syypää tekniikkaasi.
Oma tekniikkani on mielestäni hyvä. N.10 juoksuaskelta ja sitten suuri loikka eteenpäin, niin pitkälle kuin pystyt hyppäämään, ja taas 10 juoksuaskelta jne..mutta huolehdi, että hyppäät eteenpäin, eikä ylöspäin, mikä on usein aloittelijan virhe.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Oma tekniikkani on mielestäni hyvä. N.10 juoksuaskelta ja sitten suuri loikka eteenpäin, niin pitkälle kuin pystyt hyppäämään, ja taas 10 juoksuaskelta jne..mutta huolehdi, että hyppäät eteenpäin, eikä ylöspäin, mikä on usein aloittelijan virhe.
:D
Kyllähän tälläkin tavalla etenemisvauhti kasvaa!
Voiko jonkun askel takautua, etenevän askeleen sijaan? Ja miten se tapahtuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oma tekniikkani on mielestäni hyvä. N.10 juoksuaskelta ja sitten suuri loikka eteenpäin, niin pitkälle kuin pystyt hyppäämään, ja taas 10 juoksuaskelta jne..mutta huolehdi, että hyppäät eteenpäin, eikä ylöspäin, mikä on usein aloittelijan virhe.
:D
Kyllähän tälläkin tavalla etenemisvauhti kasvaa!
Siitähän tässä oli kyse. Pitkässä juoksussa säästät aikaa kummasti. Kun kehitty, niin voit lyhentää juoksuaskelia pikkuhiljaa. Ja n.vuoden päästä et tarvitse askelia, vaan liikut hyppimällä pelkästään. Kärsivällisyyttä vain!
Mene johonkin juoksukouluun, niin juoksutekniikkasi korjataan. Juokseminenhan tapahtuu päkiöillä ja koko kroppaa pitää käyttää hyväksi. Täytyy pitää huolta myös lihaskunnosta. Suomeksi sanottuna välillä kannattaa käydä salilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jo tämä:
juoksen 4krt viikossa 7-8km lenkin
.. on sellaisenaan minusta hyvä, keho saa sen mitä juoksuharrastuksesta voi saada. Olen ollut siinä käsityksessä että itse juokseminen opettaa taloudellisuuteen, viimeistään siinä vaiheessa kun matkaa kertyy ja voimat vähenevät. Maratonin viimeisellä kympillä ei tee mieli pomppia, haluaa mennä eteenpäin mahdollisimman kovaa matalalla askeleella.
Mutta, voi olla että juoksumatolla asiantuntija voi löytää askelluksestasi jotakin korjattavaa.
Mullakin hidas vauhti, mutta silti syke koko 10 km lenkin ajan aina 170. Jos menee nopeampaa niin aletaan olla maksimisykkeillä. Huono kunto?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oma tekniikkani on mielestäni hyvä. N.10 juoksuaskelta ja sitten suuri loikka eteenpäin, niin pitkälle kuin pystyt hyppäämään, ja taas 10 juoksuaskelta jne..mutta huolehdi, että hyppäät eteenpäin, eikä ylöspäin, mikä on usein aloittelijan virhe.
:D
Kyllähän tälläkin tavalla etenemisvauhti kasvaa!Siitähän tässä oli kyse. Pitkässä juoksussa säästät aikaa kummasti. Kun kehitty, niin voit lyhentää juoksuaskelia pikkuhiljaa. Ja n.vuoden päästä et tarvitse askelia, vaan liikut hyppimällä pelkästään. Kärsivällisyyttä vain!
Hyppimisestä voikin sitten aikanaan siirtyä sujuvasti liitämiseen. Siirtymävaiheessa aloitteleva liitäjä voi käyttää apunaan lippistä jossa on moottoroitu rupeli.
Vierailija kirjoitti:
Mullakin hidas vauhti, mutta silti syke koko 10 km lenkin ajan aina 170. Jos menee nopeampaa niin aletaan olla maksimisykkeillä. Huono kunto?
En tajua miten voisi olla huono kunto, olen viimeiset 30v urheillut 5-6krt viikossa. Ja siis kunnon urheilua eli juoksu, bodystep, sali.
Ap
Kyllä ihmisen pitäisi osata juosta luonnostaan. Kuka opettaisi minut syömään? Montako puraisua ennen nielaisua? Juomaa ruokailun yhteydessä vai vasta lopuksi? Huoh...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mullakin hidas vauhti, mutta silti syke koko 10 km lenkin ajan aina 170. Jos menee nopeampaa niin aletaan olla maksimisykkeillä. Huono kunto?
En tajua miten voisi olla huono kunto, olen viimeiset 30v urheillut 5-6krt viikossa. Ja siis kunnon urheilua eli juoksu, bodystep, sali.
Ap
Tarkoitin itseäni. Hidas vauhti, sykkeet korkealla, kestävyys kuitenkin ok.
Sinun pitää juosta kuin nandiheimon miehet. Askeleen pitää nuolla, ahnehtia alustaa, kello käy, kello käy, tuleeko uusi ennätys, tuleeko tuleeko... Kyllä tulee, se on siinä! Kyllä, se on siinä! Uusi ennätys on syntynyt, täällä tänään ainakin yhden silmäparin todistaessa!