Unettomuus, miten saada unet takaisin

Oho, 10 vuotta sentään, ei vielä 20 vuoden unettomuutta AP

Ei siitä ikävä kyllä oikein pääse eroon kun se on kroonistunut. Mä heräilen tosi monta kertaa yössä ja uni on siis katkonaista, vaikka söisin kilon mömmöjä. Onneksi en ole enää työelämässä. Ei siitä tulis tämänkään vaivan takia mitään. Olen kroonisesti väsynyt tämän unikatkeilun takia.

Vierailija kirjoitti:

Ei siitä ikävä kyllä oikein pääse eroon kun se on kroonistunut. Mä heräilen tosi monta kertaa yössä ja uni on siis katkonaista, vaikka söisin kilon mömmöjä. Onneksi en ole enää työelämässä. Ei siitä tulis tämänkään vaivan takia mitään. Olen kroonisesti väsynyt tämän unikatkeilun takia.

Haluaisin uskoa että pääsee. Lisää lapsia en kuitenkaan enää suostu hankkimaan, vaikka mies toivoo. En jaksa enää yhtään lisätyötä. AP

Minä olen päässyt unilääkkeistä eroon ja nukun nykyään ok. Unettomuus alkoi stressaavasta elämäntilanteesta, jossa kävin ylikierroksilla. Tein sitten sen virheen, että aloin käyttämään unilääkkeitä. Niihin tuli hiljalleen koukku enkä nukkunut ilman niitä. Mä uskon, että ne pahensi unettomuuskierrettä. Oli jotenkin hölmö lääkäri, kun ekana vaan kirjoittaa unilääkkeet unettomuuteen. Ja minähän hölmö luulin että unilääkkeet on joku ratkaisu, enkä tajunnut miten tuhoisa ratkaisu ne on. Lääkkeiden pois vähentämisen jälkeen olen saanut unia takaisin. Välillä oli vähentäessä ihan kauheaa unettomuutta. Valitettavasti uni helposti pirstaloituu itsellä stressin myötä. Ensimmäinen merkki liiasta stressistä on mulla yöheräilyt ja se ettei pysy unessa. Olen joutunut unettomuuden takia vaihtamaan työtäkin vähemmän stressaavaan ja paremmin omaan rytmiin sopivaan.

Asiat mitkä mulla toimii unettomuuteen on aika basic: jatkuva stressinhallinta eli rentoutusharjoitukset, rentouttavat venyttelyt, jatkuva itsestä huolenpito kiireen keskellä, ei:n opettelemaan sanominen, kevyt säännöllinen liikunta (raskaampi liikunta tuntuu itsellä laukaisevan unettomuutta varsinkin iltaisin), säännöllinen syöminen (mulla toimii se että syön alkuillasta lämpimän aterian), sinisen valon vältteleminen iltaisin, joka päivä samantyyppisenä toistuva nukkumis- ja päivärytmi. Pitää vältellä sitä että alkaa kiireen ja stressin takia käydä ylikierroksilla mikä vie unet.

Yksi osa unettomuudesta parantumista on mulla se että unettomuuden pelko on alkanut hävitä. Tiedän että en kuole siihen jos en nuku yhtenä yönä. Ikävää se voi olla ja vähän kehno olo olla, mutta hoen itselleni että nukun sitten ensi yönä. Jos alkaa todenteolla unet kärsimään niin silloin pitää lisätä relausta ja pitää itsestä huolta niin että uni palautuu taas.

Vierailija kirjoitti:

Minä olen päässyt unilääkkeistä eroon ja nukun nykyään ok. Unettomuus alkoi stressaavasta elämäntilanteesta, jossa kävin ylikierroksilla. Tein sitten sen virheen, että aloin käyttämään unilääkkeitä. Niihin tuli hiljalleen koukku enkä nukkunut ilman niitä. Mä uskon, että ne pahensi unettomuuskierrettä. Oli jotenkin hölmö lääkäri, kun ekana vaan kirjoittaa unilääkkeet unettomuuteen. Ja minähän hölmö luulin että unilääkkeet on joku ratkaisu, enkä tajunnut miten tuhoisa ratkaisu ne on. Lääkkeiden pois vähentämisen jälkeen olen saanut unia takaisin. Välillä oli vähentäessä ihan kauheaa unettomuutta. Valitettavasti uni helposti pirstaloituu itsellä stressin myötä. Ensimmäinen merkki liiasta stressistä on mulla yöheräilyt ja se ettei pysy unessa. Olen joutunut unettomuuden takia vaihtamaan työtäkin vähemmän stressaavaan ja paremmin omaan rytmiin sopivaan.

Asiat mitkä mulla toimii unettomuuteen on aika basic: jatkuva stressinhallinta eli rentoutusharjoitukset, rentouttavat venyttelyt, jatkuva itsestä huolenpito kiireen keskellä, ei:n opettelemaan sanominen, kevyt säännöllinen liikunta (raskaampi liikunta tuntuu itsellä laukaisevan unettomuutta varsinkin iltaisin), säännöllinen syöminen (mulla toimii se että syön alkuillasta lämpimän aterian), sinisen valon vältteleminen iltaisin, joka päivä samantyyppisenä toistuva nukkumis- ja päivärytmi. Pitää vältellä sitä että alkaa kiireen ja stressin takia käydä ylikierroksilla mikä vie unet.

Yksi osa unettomuudesta parantumista on mulla se että unettomuuden pelko on alkanut hävitä. Tiedän että en kuole siihen jos en nuku yhtenä yönä. Ikävää se voi olla ja vähän kehno olo olla, mutta hoen itselleni että nukun sitten ensi yönä. Jos alkaa todenteolla unet kärsimään niin silloin pitää lisätä relausta ja pitää itsestä huolta niin että uni palautuu taas.

Yksi aika jännä juttu, minkä olen huomannut auttavan omaa unettomuutta on lisäksi päiväunet, vaikka niistä sanotaan että ne on huonoksi unettomalle. Kun oli paha unettomuus niin menin vain makkariin makaamaan joka päivä hetkeksi säännöllisesti. Yhdessä vaiheessa unettomuutta en koskaan saanut nukuttua päivisin. Öisinkin huonosti. Pimensin huoneen ja laitoin korville kuulokkeet ja kuuntelin rentoutusta Youtubesta. Laitoin silmät kiinni ja keskityin joka päivä kehon rentouttamiseen kunnolla. Tuo auttaa mulla ylikierroksiin. Pääsin tosi rentoon tilaan. Joskus nukahdan hetkeksi, toisinaan en. Tossa pitää olla silleen tarkkana, ettei nuku liikaa tai liian myöhään, ettei seuraavan yön yöunet häiriinny. Mutta tuo jotenkin opettaa nukahtamaan ja rentoutumaan. Pelkkä rentoutuskin ja hetken nollaus auttaa jaksamaan väsyneenä. Se on samalla kuin meditointia jossa tyhjentää mielen hetkeksi. Kaikki rentoutusharjoitukset on mun mielestä hyväksi unettomalle koska sillä tavallaan treenaa tosi raukeaan rentoon tilaan pääsemistä. Ylikierroksilla ei tule uni.

Mulla myös unettomuutta ja sirpaleista unta takana (lääkkeillä ja ilman) kolmisenkymmentä vuotta. Nyt meneillään jonkinasteinen irrottautuminen lääkkeistä, kun huomasin lempparilääkkeisiinkin tulleen liikaa toleranssia. Yksi tärkeä juttu on minunkin mielestäni juuri tuo usko siihen, että pärjään vähän huonomminkin nukkuneena. Tosin en aja autoa enkä käytä vaarallisia koneita, eli isoja riskejä ei sinällään ole, ja työkin on osa-aikaista. Asun yksin, yritän nauttia siitä hiljaisuudesta, joka minulla on seuranani, ja säästän lääkitystä sitten niihin öihin, jolloin miesystävä kuorsaa vieressä. Tuntuuhan tuo vähäunisuus tietysti kropassa, ja salilla välillä heikottaa ihan eri tavalla kuin hyvin (eli lääkkeillä) nukkuneena. Päivätorkuista olen huomannut saman kuin joku tässä kirjoittikin, että kierrokset tasaantuu, eikä pikku päikkärit välttämättä syö yöunia. Voimia ap:lle ja muillekin! Aikamoista taistelua me käydään asiassa, joka hyväunisille on itsestäänselvyys,

Pyydä sairaslomaa

Up