Onko sulla nukahtamisrutiineja?

Laitan kuulumaan puhetta. Yle Arkisto, Youtube jne. Hyvä nukkuma-asento, kaikki ajatukset pois. Kuuntelen puhetta ja nukahdan aika pian.

Ketipinoria 300mg ja melatoniinia 6mg.

Parhaimmillaan joogaan tai kirjoitan. Pahimmillaan notkun netissä, kuten nyt.

Sarja pyörimään tabletilta.

Ei ole, paitsi se että pitää olla todella hiljaista että pystyn nukkua. Pienikin puhe tai muu ääni telkkarista niin hyvästi unet. Mieheni jää usein telkkaria katselemaan ja minä laitan silloin korvatulpat korviini.

Mä nukahdan 90% illoista sohvalla kun nukahdan kesken tv:n katselun. Ketuttaa kun jää aina leffojen loput näkemättä. Sitten siirryn silmät ristissä sänkyyn.

Mun on pakko nukahtaa niin, että katson sarjaa puhelimella.. En voi nukahtaa ilman tai siihen menee paljon pidempää.. Sarjan on jäätävä päälle nukahtamisen jälkeen 😂😂. Tosin se kyllä sammuu lopulta itsekseen sillä katson youtubista ja puhelin muistuttelee 1h välein tauosta ja sammuu itsekseen jos en paina jatka...

.

Yleensä kuuntelen youtubesta meditaation (10-20min). Juon myös rooibos-teetä, jonka olen huomannut vaikuttavan nukahtamiseen ja unen laatuun.

Mirtazapin 7,5 mg, melatoniinia, Zyrteciä jne

Alkoi 12-vuotiaana, kun todistin rajua onnettomuutta. Sen jälkeen en ole enää nukahtanut muuten kuin miettimällä jotain onnettomuutta ns. tarinana omalle kohdalleni, kunnes kesken tarinan nukahdan.

Pikkuhiljaa alan sammutella valoja illalla, menee parikin tuntia, kun lopulta valoa tulee vain tv.n tai puhelimen ruudusta.

Sitten sammutan nekin ja tassutan jo unisena pimeään makkariin puhtaisiin lakanoihin. Ikkuna on yöllä pakkasellakin auki.

Masturbointi ja pilven polttelu.

On.

Ei.