Aloitin treenaamisen, ja paino on noussut. Miten löytää motia jatkamaan treeniä, en halua painon nousevan lisää?

Nestettä kertyy aluksi lihaksiin. Älä ole niin järkyttävän pakkomielteinen.

Vierailija kirjoitti:

Nestettä kertyy aluksi lihaksiin. Älä ole niin järkyttävän pakkomielteinen.

Miksen olisi? Kuinka kauan nestettä kertyy? Nyt on mennyt jo 3 viikkoa.

Useita senttejä lähtenyt jokapuolelta ja kauttaaltaan kiinteytynyt.

Painan 2-3 kiloa enemmän.

Käytäppä mittanauhaa.

Minua ne lisäkilot häiritsee. Mittanauhan mukaan kaikki pysynyt samana, mutta paino noussut. Missä vika?

Silloin kun treenaat, niin lihakset aktivoituu ja menee sellaiseen aktivoitumistilaan. Olen 181cm. 89kg, treenaan väh. viisi kertaa viikossa. Levätyn viikonlopun jälkeen paino on tuo 89 kg. Ma, ti treenit ja keskiviikkoon mennessä on paino 91 aina viikon loppuun asti. sitten viikonloppuna se laskee taas.

Jos käyt salilla, niin älä katso kiloja vaan rasvaprosenttia. Jos rasvat alkaa nousemaan, niin tarkoittaa että syöt ylikaloreita. Tällöin luonnollisesti tarvitsee syödä vähemmän.

Jos haluat sekä laihtua että kiinteytyä, niin laske sinun päiväkalorintarve. Löydät laskureita netistä. Syö sitten joka päivä 300-500kCal vähemmän kuin päivätarve. Laihdut tasaisesti, etkä menetä lihasmassaa.

Ota sitten myös huomioon, että sama määrä rasvaa painaa 80% siitä mitä sama määrä lihasta. Eli myöhemmässä vaiheessa kun sinulla on enemmän lihasta, tulet painamaan enemmän vaikka näyttäisit hoikemmalta.

Vierailija kirjoitti:

Silloin kun treenaat, niin lihakset aktivoituu ja menee sellaiseen aktivoitumistilaan. Olen 181cm. 89kg, treenaan väh. viisi kertaa viikossa. Levätyn viikonlopun jälkeen paino on tuo 89 kg. Ma, ti treenit ja keskiviikkoon mennessä on paino 91 aina viikon loppuun asti. sitten viikonloppuna se laskee taas.

Jos käyt salilla, niin älä katso kiloja vaan rasvaprosenttia. Jos rasvat alkaa nousemaan, niin tarkoittaa että syöt ylikaloreita. Tällöin luonnollisesti tarvitsee syödä vähemmän.

Jos haluat sekä laihtua että kiinteytyä, niin laske sinun päiväkalorintarve. Löydät laskureita netistä. Syö sitten joka päivä 300-500kCal vähemmän kuin päivätarve. Laihdut tasaisesti, etkä menetä lihasmassaa.

Ota sitten myös huomioon, että sama määrä rasvaa painaa 80% siitä mitä sama määrä lihasta. Eli myöhemmässä vaiheessa kun sinulla on enemmän lihasta, tulet painamaan enemmän vaikka näyttäisit hoikemmalta.

Kiitos. Vaikka kuulostaa monimutkaiselta. Eikö siis riitä, että treenaan? Pitääkö selvittää kalorintarve ja tarkkailla mitä syön? Paino on normaalipainon sisällä, mutta olen lihonut ja haluan laihtua. Koska ylipainoa ei ole, olen olettanut että syön sopivasti. Ehkä herkuttelen liikaa?

No en halua nyt tehdä tästä liian mutkikasta, koska sitten motivaatio kärsii. Alussa tulet saamaan tuloksia miten päin vaan. Haittapuolena voi siihen rinnalle tulla se, että ruoka maistuu enemmän. Tiettyyn pisteeseen asti se on ok, sillä täytyyhän kehon saada niitä lihaksia kehitettyä.

Jos huomaat treenaavasi ja lihovasi (peili, ei vaaka) samanaikaisesti, niin silloin syöt liikaa. Silloin pitää vähentää syömistä. Jos pystyt tähän ilman kalorien laskemista, niin ole hyvä vain. Kunhan huolehdit saavasi riittävästi proteiinia. Lihasten kehittyessä painon laskeminen tulee helpommaksi, sillä lihakset kuluttavat kaloreita jo ihan puhtaasti olemalla olemassa.

Jos haluat ottaa tavoitteeksi sellaisen tosisporttisen vartalon, niin sitten neuvon että vähitellen opettelet tuon kalorien laskemisen. Se on kuitenkin sellainen työkalu, jota käyttää kaikki jotka haluaa pysyä pienissä rasvoissa.

Älä kuitenkaan hätäile! Kuntoilua aloitettaessa on tärkeintä saada kuntoilu iskostettua osaksi arkea. Ja silloin autta, ettei murehdi liikaa. Panostaa vaan siihen toistoon ja säännöllisyyteen, jotta siitä tulisi elämäntapa.

Ja älä edelleenkään mieti ylipainoa. Noilla minun 181/89 mitoilla jos laskisi painoindeksin, niin tuloksena olisi lievä ylipaino, vaikka mulla on rasvat alle 15%. Eli se ei ole oikea tapa mitata edistystä.

Hävitä se vaaka.

Katso peiliin ja tutkiskele tuntemuksiasi.

Vierailija kirjoitti:

No en halua nyt tehdä tästä liian mutkikasta, koska sitten motivaatio kärsii. Alussa tulet saamaan tuloksia miten päin vaan. Haittapuolena voi siihen rinnalle tulla se, että ruoka maistuu enemmän. Tiettyyn pisteeseen asti se on ok, sillä täytyyhän kehon saada niitä lihaksia kehitettyä.

Jos huomaat treenaavasi ja lihovasi (peili, ei vaaka) samanaikaisesti, niin silloin syöt liikaa. Silloin pitää vähentää syömistä. Jos pystyt tähän ilman kalorien laskemista, niin ole hyvä vain. Kunhan huolehdit saavasi riittävästi proteiinia. Lihasten kehittyessä painon laskeminen tulee helpommaksi, sillä lihakset kuluttavat kaloreita jo ihan puhtaasti olemalla olemassa.

Jos haluat ottaa tavoitteeksi sellaisen tosisporttisen vartalon, niin sitten neuvon että vähitellen opettelet tuon kalorien laskemisen. Se on kuitenkin sellainen työkalu, jota käyttää kaikki jotka haluaa pysyä pienissä rasvoissa.

Älä kuitenkaan hätäile! Kuntoilua aloitettaessa on tärkeintä saada kuntoilu iskostettua osaksi arkea. Ja silloin autta, ettei murehdi liikaa. Panostaa vaan siihen toistoon ja säännöllisyyteen, jotta siitä tulisi elämäntapa.

Ja älä edelleenkään mieti ylipainoa. Noilla minun 181/89 mitoilla jos laskisi painoindeksin, niin tuloksena olisi lievä ylipaino, vaikka mulla on rasvat alle 15%. Eli se ei ole oikea tapa mitata edistystä.

Ja sen vielä lisään, että olen mies. Eli miehelle 15% rasvaa on sellainen sporttinen, jossa sixpäkki näkyy jo hyvin. Naiselle se on ihan melkein kisakunto. Eli älä hämäänny tästäkään.

Jatka vaan reenausta ja syö paljon, sitten kun kyykky/penkki/mave yhteistulos on 5x omapaino voit alka miettiä ensimmäistä dieettiä. Paino on voimaa.

Vierailija kirjoitti:

Silloin kun treenaat, niin lihakset aktivoituu ja menee sellaiseen aktivoitumistilaan. Olen 181cm. 89kg, treenaan väh. viisi kertaa viikossa. Levätyn viikonlopun jälkeen paino on tuo 89 kg. Ma, ti treenit ja keskiviikkoon mennessä on paino 91 aina viikon loppuun asti. sitten viikonloppuna se laskee taas.

Jos käyt salilla, niin älä katso kiloja vaan rasvaprosenttia. Jos rasvat alkaa nousemaan, niin tarkoittaa että syöt ylikaloreita. Tällöin luonnollisesti tarvitsee syödä vähemmän.

Jos haluat sekä laihtua että kiinteytyä, niin laske sinun päiväkalorintarve. Löydät laskureita netistä. Syö sitten joka päivä 300-500kCal vähemmän kuin päivätarve. Laihdut tasaisesti, etkä menetä lihasmassaa.

Ota sitten myös huomioon, että sama määrä rasvaa painaa 80% siitä mitä sama määrä lihasta. Eli myöhemmässä vaiheessa kun sinulla on enemmän lihasta, tulet painamaan enemmän vaikka näyttäisit hoikemmalta.

Aina kun luen tällaista shaibaa niin mietin, että uskooko porukka oikeasti tällaiseen humpuukiin. Laihtuminen ja lihaksen kasvattaminen samaan aikaan on fysiologisesti mahdotonta. Toinen tarvitsee vajaita kaloreita ja toinen ylimäärisiä kaloreita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Silloin kun treenaat, niin lihakset aktivoituu ja menee sellaiseen aktivoitumistilaan. Olen 181cm. 89kg, treenaan väh. viisi kertaa viikossa. Levätyn viikonlopun jälkeen paino on tuo 89 kg. Ma, ti treenit ja keskiviikkoon mennessä on paino 91 aina viikon loppuun asti. sitten viikonloppuna se laskee taas.

Jos käyt salilla, niin älä katso kiloja vaan rasvaprosenttia. Jos rasvat alkaa nousemaan, niin tarkoittaa että syöt ylikaloreita. Tällöin luonnollisesti tarvitsee syödä vähemmän.

Jos haluat sekä laihtua että kiinteytyä, niin laske sinun päiväkalorintarve. Löydät laskureita netistä. Syö sitten joka päivä 300-500kCal vähemmän kuin päivätarve. Laihdut tasaisesti, etkä menetä lihasmassaa.

Ota sitten myös huomioon, että sama määrä rasvaa painaa 80% siitä mitä sama määrä lihasta. Eli myöhemmässä vaiheessa kun sinulla on enemmän lihasta, tulet painamaan enemmän vaikka näyttäisit hoikemmalta.

Aina kun luen tällaista shaibaa niin mietin, että uskooko porukka oikeasti tällaiseen humpuukiin. Laihtuminen ja lihaksen kasvattaminen samaan aikaan on fysiologisesti mahdotonta. Toinen tarvitsee vajaita kaloreita ja toinen ylimäärisiä kaloreita.

Ei saatana, miten yhdeksänkytluvulla nää oman elämänsä kuntopenat voi olla :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Silloin kun treenaat, niin lihakset aktivoituu ja menee sellaiseen aktivoitumistilaan. Olen 181cm. 89kg, treenaan väh. viisi kertaa viikossa. Levätyn viikonlopun jälkeen paino on tuo 89 kg. Ma, ti treenit ja keskiviikkoon mennessä on paino 91 aina viikon loppuun asti. sitten viikonloppuna se laskee taas.

Jos käyt salilla, niin älä katso kiloja vaan rasvaprosenttia. Jos rasvat alkaa nousemaan, niin tarkoittaa että syöt ylikaloreita. Tällöin luonnollisesti tarvitsee syödä vähemmän.

Jos haluat sekä laihtua että kiinteytyä, niin laske sinun päiväkalorintarve. Löydät laskureita netistä. Syö sitten joka päivä 300-500kCal vähemmän kuin päivätarve. Laihdut tasaisesti, etkä menetä lihasmassaa.

Ota sitten myös huomioon, että sama määrä rasvaa painaa 80% siitä mitä sama määrä lihasta. Eli myöhemmässä vaiheessa kun sinulla on enemmän lihasta, tulet painamaan enemmän vaikka näyttäisit hoikemmalta.

Aina kun luen tällaista shaibaa niin mietin, että uskooko porukka oikeasti tällaiseen humpuukiin. Laihtuminen ja lihaksen kasvattaminen samaan aikaan on fysiologisesti mahdotonta. Toinen tarvitsee vajaita kaloreita ja toinen ylimäärisiä kaloreita.

En tiedä mitä koulukuntaa tämän tason kaveri on, mutta tältä vuosikymmeneltä nää tiedot ei ole.

Vastaan linkillä:

Oon treenannu nyt 1,5 vuotta ja painan saman verran kuin alotinkin. Kehonkoostumus on tosin muuttunut aika rajusti ja voimaakin on tullut lisää. Eli ruokavalio kuntoon ja kun syö puhtaasti, niin ruokaa saa syödä ihan reilusti eikä paino nouse. Unohda einekset yms ruuat, joissa on lisäaineita paljon. Herkutella saa, kuhan ei ihan joka päivä vedä övereitä.

Ja se tärkein, mikä mainittiin jo, on katsoa peiliin eikä vaakaan. Peili kertoo totuuden. Huomaat kyllä peilistä, kun kiinteydyt.

Mulla paino jopa ylipainon puolella (5 kg) mutta samaan aikaan mitattu rasvaprosentti on 22%.

Olen jo 4 vuotta harrastanut säännöllisesti liikuntaa 5 krt viikossa. Tein juuri virallisen kuntotestin (Työhyvinvoinnin laitoksen valtakunnallinen kuntotesti). Ja sain parhaimmat arvosanat kaikissa testin osissa. Osa oli jopa 25 v nuorempien parhaimmistoa! (Eli pystyn parempaan kuin 25 vuotta nuoremmat, ikäluokkansa parhaimmat). Saan spagaatin ja jaksan juosta 10 km, jalkaprässissä harjoittelen 4 x oma painolla (200 kg) olen 45v nainen. Kehossa kun on paljon lihasta, ei voi katsoa painoa. Itse olen kokoa SX /34 vaikka siis BMI +5 kg liikapainoa....

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Silloin kun treenaat, niin lihakset aktivoituu ja menee sellaiseen aktivoitumistilaan. Olen 181cm. 89kg, treenaan väh. viisi kertaa viikossa. Levätyn viikonlopun jälkeen paino on tuo 89 kg. Ma, ti treenit ja keskiviikkoon mennessä on paino 91 aina viikon loppuun asti. sitten viikonloppuna se laskee taas.

Jos käyt salilla, niin älä katso kiloja vaan rasvaprosenttia. Jos rasvat alkaa nousemaan, niin tarkoittaa että syöt ylikaloreita. Tällöin luonnollisesti tarvitsee syödä vähemmän.

Jos haluat sekä laihtua että kiinteytyä, niin laske sinun päiväkalorintarve. Löydät laskureita netistä. Syö sitten joka päivä 300-500kCal vähemmän kuin päivätarve. Laihdut tasaisesti, etkä menetä lihasmassaa.

Ota sitten myös huomioon, että sama määrä rasvaa painaa 80% siitä mitä sama määrä lihasta. Eli myöhemmässä vaiheessa kun sinulla on enemmän lihasta, tulet painamaan enemmän vaikka näyttäisit hoikemmalta.

Aina kun luen tällaista shaibaa niin mietin, että uskooko porukka oikeasti tällaiseen humpuukiin. Laihtuminen ja lihaksen kasvattaminen samaan aikaan on fysiologisesti mahdotonta. Toinen tarvitsee vajaita kaloreita ja toinen ylimäärisiä kaloreita.

Kumma juttu että itse parhaillani pienennän rasvaprosenttia ja kasvatan lihasta. Olen nimittäin aloittelija joille tämä on mahdollista. Muitakin ryhmiä on joille tämä toimii.

APlle sanoisin että älä tosiaan huolehdi vaa'an luvusta moneen viikkoon/kuukauteen. Aloitin treenaamisen 63-kiloisena ja painan saman edelleen. Mutta nostan 20kg liikkeessä jonka aloitin 5 kilolla. Ja vyötärö on kaventunut ja takapuoli suurentunut :).

Onhan se nyt ihan luonnollista että lihakset kasvaa. Minulla oli aloittaessakin alhainen rasvaprosentti ja se on pysynyt suunnilleen samana. Paino on noussut 6 kg neljässä vuodessa. Myös rasvamassaa on tullut lisää. Olen nainen.

Vierailija kirjoitti:

Jatka vaan reenausta ja syö paljon, sitten kun kyykky/penkki/mave yhteistulos on 5x omapaino voit alka miettiä ensimmäistä dieettiä. Paino on voimaa.

Älkää oikeesti antako aloittelijoille näin hämääviä viestejä, kun ei ne välttämättä pysty tietämään, mikä on sarkasmia ja mikä ei...

Tää on voimanostajatyyppistä ajattelua, jos tavoitteena on perus kuntoilu ja solakka ulkomuoto, niin tää ei mee oikein. Jos taas olet halukas nostamaan oikeesti rautaa, ja haluat voimanostajaksi, niin go ahead!