Lue keskustelun säännöt.
Treeniä kehonpainoilla
28.11.2020 |
Oletteko saaneet näkyviä tuloksia tai saaneet kroppaa kiinteämmäksi kehonpainoharjoituksilla? Kiinnostaisi kuulla säännöllisesti pelkillä kehonpainoilla harjoittelevien kokemuksia. Onko joku treeni, mikä on erityisen tehokas?
Kommentit (11)
Leuanveto, dippi nojapuilla, miesten punnerrukset, yhden jalan kyykky. Nämä on melko raskaita omalla painolla tehtäviä liikkeitä. Sitten kun menee yli 20 leukaa, kroppa näyttää varmasti kiinteältä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kotona treeniin riittää leuanveto, miestenpunnerrukset, vatsarutistukset ja kyykkyliikkeet. Hyppynarulla lämmittely ja tuloksia kyllä tulee aika nopeasti jos lähtötilanne 0 💪
Lankut (myös sivuttain), kyykyt, burbeet, punnerrukset...netissä on näistä miljoona variaatiota ja taatusti tehokkaita. Itse kyhnäsin monta vuotta punttisalilla mutta vasta kehonpainojumpalla olen saanut tuloksia.
Portaiden kävely. Ja jos ei vaikuta on vauhtia liian vähän
Yksi lisä-ääni leuanvedolle. Vielä parempi jos leukoja vetelee voimistelurenkailla. Noilla voi myös tehdä erilaisia staattisi pitoliikkeitä ja pitkillä remmeillä soutua.
Kehonpainotreeninkin pitää tuntua jossain eli mitään heiluttelua jota pystyy tekemään 50 toistoa hengästymättä ei kannata tehdä.
Tosin sitten kun OK voimataso on saavutettu niin kehonpainolla on hankalampaa kehittyä, kun painojen lisääminen ei oikein punnerruksiin jne. onnistu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Yksi lisä-ääni leuanvedolle. Vielä parempi jos leukoja vetelee voimistelurenkailla. Noilla voi myös tehdä erilaisia staattisi pitoliikkeitä ja pitkillä remmeillä soutua.
Kehonpainotreeninkin pitää tuntua jossain eli mitään heiluttelua jota pystyy tekemään 50 toistoa hengästymättä ei kannata tehdä.
Tosin sitten kun OK voimataso on saavutettu niin kehonpainolla on hankalampaa kehittyä, kun painojen lisääminen ei oikein punnerruksiin jne. onnistu.
Olen täysin rapakunnossa lihasvoiman puolesta (kestävyys on ok koska käyn aktiivisesti spinningissä ja juoksemassa) ja en saa varmastikaan edes yhtä leuanvetoa. Miten sitä voi harjoitella? Yrittää niin kauan että saan sen yhden? :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yksi lisä-ääni leuanvedolle. Vielä parempi jos leukoja vetelee voimistelurenkailla. Noilla voi myös tehdä erilaisia staattisi pitoliikkeitä ja pitkillä remmeillä soutua.
Kehonpainotreeninkin pitää tuntua jossain eli mitään heiluttelua jota pystyy tekemään 50 toistoa hengästymättä ei kannata tehdä.
Tosin sitten kun OK voimataso on saavutettu niin kehonpainolla on hankalampaa kehittyä, kun painojen lisääminen ei oikein punnerruksiin jne. onnistu.
Olen täysin rapakunnossa lihasvoiman puolesta (kestävyys on ok koska käyn aktiivisesti spinningissä ja juoksemassa) ja en saa varmastikaan edes yhtä leuanvetoa. Miten sitä voi harjoitella? Yrittää niin kauan että saan sen yhden? :D
Osta leuanvetojen avustamiseen tarkoitettuja jumppakuminauhoja eri paksuuksia.
Aloita sellaisella kuminauhalla (tai useammalla) että jaksat 10 toistoa per sarja.
Sitten kun menee 13 niin vaihda ohuempaan.
Kts. youtubesta tai netistä "assisted pull-up".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Yksi lisä-ääni leuanvedolle. Vielä parempi jos leukoja vetelee voimistelurenkailla. Noilla voi myös tehdä erilaisia staattisi pitoliikkeitä ja pitkillä remmeillä soutua.
Kehonpainotreeninkin pitää tuntua jossain eli mitään heiluttelua jota pystyy tekemään 50 toistoa hengästymättä ei kannata tehdä.
Tosin sitten kun OK voimataso on saavutettu niin kehonpainolla on hankalampaa kehittyä, kun painojen lisääminen ei oikein punnerruksiin jne. onnistu.
Onnistuu painoliiveillä tai sitten ihan vaan hyvä, jämäkkä reppu selkään ja sinne lisäpainoa niin monta kiloa kuin tarvetta on.
Tulee liivissä ja repussa rajat vastaan ennemmin kuin painotangossa.
Toki noilla pienen jatkoajan saa kehonpainotreeniin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Naiminen on parasta kehon paino treeniä!
Olen treenannut vasta vähän aikaa ja olen vielä raskaana, joten näkyvistä tuloksista on paha sanoa. Minulla on kuitenkin vahvempi olo ja selkä voi paremmin kun liikun.
Minulla oli kirjastossa lainassa kirja Taitoa ja voimaa kehonpainoharjoittelulla, ja siinä oli mielestäni hyviä treeniohjeita. Pidin erityisesti venyttelyosiosta. Siinä vaaditaan kyllä leuanvetotanko, jota minulla ei ollut. Minun on tarkoitus hankkia sellainen/puolapuut raskauden jälkeen.