Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Salilla käyvät, neuvoja.
12.11.2020 |
Kuinka usein käytte? Teettekö erikseen esim ylä ja alakroppaa, eri päivinä siis. Aloin taas käymään ja omiin aikatauluihin sopii hyvin joka toinen päivä. Onko silloin parempi just jakaa treeni? Vai voiko vaan tehdä koko kropan samalla. Tavoitteena saada vähän lihastakin, mutta myös ihan terveydenkin takia. Olen kyllä saanut ohjeita eri liikkeisiin siellä, mutta varmaan lisää niitäkin tarvii, jos treenin jakaa.
Kommentit (6)
Noin usein käyvän kannattaa ehdottomasti jakaa treeni esim. 3- tai 4-jakoiseen eli tehdä vain 1-2 lihasryhmää kerrallaan. 4-jakoista treeniä ei ole pakko suorittaa viikossa, se ei haittaa jos kierto on vaikkapa 10 päivää. Esim. 4-jakoinen:
1. Rinta+selkä
2. Jalat
3. Haius+ojentaja
4. Olkapäät
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä mun mielestä jos käyt 3 tai enemmän kertoja viikossa, niin kannattaa jakaa treeni 2-4 -osaiseksi. Tai sitten korvata osa aerobisella.
Itse olen jakanut kolmeen osaan. Rinta, ojentaja ja olkapäät yhtenä päivänä, selkä-hauis toisena ja jalat kolmantena. Tulee iso lihas ja samana päivänä rasittuva puoli kädestä samalla kertaa.
Pasuuna kirjoitti:
Noin usein käyvän kannattaa ehdottomasti jakaa treeni esim. 3- tai 4-jakoiseen eli tehdä vain 1-2 lihasryhmää kerrallaan. 4-jakoista treeniä ei ole pakko suorittaa viikossa, se ei haittaa jos kierto on vaikkapa 10 päivää. Esim. 4-jakoinen:
1. Rinta+selkä
2. Jalat
3. Haius+ojentaja
4. Olkapäät
Joka toinen päivä käynti tarkoittaisi 3-4 kertaa viikossa. En näe mitään järkeä jakaa ihan 4 osaan treeniä... 2 tai 3 -jakoinen treeni on järkevämpi. Varsinkin, jos taas tauon jälkeen aloittaa ja silloin saa myös nopeammin tuloksia aikaiseksi. Harvoin lihakset tarvitsevat yli viikkoa palautumisaikaa.
Aloittelijan ei kyllä kannata näitä 3-4-jakoisia ohjelmia tehdä :D Koko vartalo kerralla tai sitten kaksijakoinen. Joka toinen päivä jos käyt, niin kaksijakoinen on hyvä. Yläkroppa ja jalat on se yleisin jako. Eli siis esim.
Ma: ylävartalo
Ke: jalat
Pe: ylävartalo
Su: jalat
Ja keskivartaloa ylävartalon tai alavartalon kanssa samana päivänä, ihan miten haluaa
Alue: Aihe vapaa
Nostellaan.