Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Karppaajia paikalla?
25.02.2009 |
Olisin kiinnostunut siitä, mutta en oikeen tiedä mistä aloittaisin. Jotakin olen yrittänyt lukea netistä mutta en oikeen päässyt jyvälle että mitä kaikkea saa syödä ja kuinka paljon?
Jos jollakin olisi aikaa niin valaiskaa vähän kiitos :)
Ja sinä joka karppaat niin suunnitteletko viikoksi eteenpäin ruuat ja minkälainen on esimerkkipäivän syömiset?
Kommentit (30)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyväkarppaaja käyttää hyvälaatuisia hiilareita, kuten täysjyvää, ruista ja marjoja ja hedelmiä. Kokonaishh-määrä päivässä on alle 100g. Alakarppi syö tiukemmin, vain 40-60g hh päivässä. Tai no, 20-60g.
Itse olen kehittänyt karppauksesta tällaisen sovelluksen, joka muistuttaa hyväkarppausta. Jos noudatat tätä oikeasti, takaan että paino laskee.
Jätä kokonaan pois:
peruna
valkoiset jauhot (valkoinen leipä, pulla, keksit, kaikki mikä on leivottu vehnä- tms. jauhoista)
sokeri
pasta
(valkoinen) riisi
Syö maltillisesti
hedelmiä (jotkut nostavat verensokeria kovasti, mutta ovat toisaalta vitamiinin ja kuitujen lähde - älä liioittele hedelmien kanssa)
(jos haluat niin syö täysjyväleipää - mutta tarkkaile tuoteselosteita: joissakin olevinaan täysjyväleivissä onkin mukana tavallisia vehnäjauhoja! Esim Kuitu Kunkku -niminen leipä voisi ehkä olla hyväkarppaajalle OK pieninä määrinä, hiilareita vain 28%)
Jos joskus on pakko syödä pastaa tms. valitse täysjyvätuote.
Muuten syöt mistä tykkäät: pihvejä, salaatteja, kasviksia ja vihanneksia, juustoja, lihapullia (jätä korppujauhot pois), kanaa, kalaa, makkaroita, pekonia, kananmunia, pähkinöitä, siemeniä, marjoja, luonnonjugurttia, rahkaa...
Katsele ruokien ravintosisältöjä ja valitse niitä, joissa on paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Syö paljon, kunhan et syö huonoja hiilareita. Kun ei ole nälkä, ei tarvitse sortua roskaruokaan.
Älä pelkää rasvaa, jos hiilarit on minimissä. Käytä oliiviöljyä, voita, rasvaisia jugurtteja. Ne pitävät nälän loitolla.
Huolehdi kuitujen saannista (marjat, leseet) ja juo riittävästi vettä.
Muista että on parempi syödä yksi täysjyväleipä, jossa on hurjasti leivänpäällisiä: paksulti juustoa, kinkkua, kananmunaa yms. kuin 5 leipää pelkän kevytlevitteen kanssa. Proteiinit pitää nälän poissa ja huonojen hiilihydraattien puuttuminen pitää insuliinituotannon tasaisena.
Tuossa linkissä olis ihan hyviä juttuja. Ruokaohjeita on niin paljon että ei oikeen tiiä että mitkä niistä on ns. laihdutusohjeita ja mitkä painon ylläpito-ohjeita...
-ap-
tuossa tulikin oikein hyviä vinkkejä.
mietin vielä näitä määriä. Onko sillä väliä montako pihviä syön(siis grammoissa)
ja saako olla marinoitua lihaa/kanaa?
Montako kananmunaa voin syödä ja saako käyttää tavallista oivariinia?
Onko 1 hedelmä päivässä liikaa vai harvennanko?
Onko pakastevihannekset hyviä(parskaali-kukkakaali-porkkana)?
entäs minkälainen kermakastike? voiko noista kaupan valmiista kastikejauhepusseista tehdä vai miten on?
Kiitos jos jaksat vielä tähän vastata.
-ap-
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos karpatessa näet nälkää, teet jotain väärin.
ei valmiskastikkeita eikä valmisruokaa eikä valmiskastikkeita, korkeintaan yksi hedelmä päivässä (olen itse syönyt esim. puolikkaan greipin tai puolikkaan omenan), syö toki muutakin proteiinia kuin "pihvejä". Niin ja tuoreita kasviksia pakasteiden sijaan. Porkkanassa on sitä paitsi suhteellisen korkea hh-arvo. Kananmunia olen itse syönyt rajoituksitta - ei niitä pysty kovin montaa päivässä tai viikossa pidemmällä aikavälillä syömään - ja oivariinin sijaan suosittelen kyllä ihan voita tai jotain itsetehtyä yrtti-öljy-voi-levitettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
munuaisia, mistä mä tiedän milloin sitä on liikaa ? aika helposti kai sitä kertyy pihveistä yms. (en ole ap mutta toinen aloitelija)
Ruokaohjeet ovat kaikille, syöt sen verran kuin hyvältä tuntuu. Karppiruokaa on vaikea syödä liikaa, koskaan munakkaan syömisen jälkeen ei tee mieli toista munakasta. Toisin oli, kun söin aamiaiseksi hilloleipiä :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eli katsot lihojen, kalan ja kananmunan proteiiniarvot ja syöt sen mukaan. Jos painat 65 kiloa, syöt 65 grammaa prodea päivässä.
munuaisia, mistä mä tiedän milloin sitä on liikaa ? aika helposti kai sitä kertyy pihveistä yms. (en ole ap mutta toinen aloitelija)
tuossa tulikin oikein hyviä vinkkejä.
mietin vielä näitä määriä. Onko sillä väliä montako pihviä syön(siis grammoissa)
ja saako olla marinoitua lihaa/kanaa?
Montako kananmunaa voin syödä ja saako käyttää tavallista oivariinia?
Onko 1 hedelmä päivässä liikaa vai harvennanko?
Onko pakastevihannekset hyviä(parskaali-kukkakaali-porkkana)?
entäs minkälainen kermakastike? voiko noista kaupan valmiista kastikejauhepusseista tehdä vai miten on?Kiitos jos jaksat vielä tähän vastata.
-ap-
Vastaan vain omasta puolestani - joku täyskarppaaja on varmaan eri mieltä.
- hedelmiä voi syödä päivittäin ja vaikka enemmänkin kuin 1 kpl, mutta itse en söisi banaania enkä esim. viinirypäleitä joka päivä
- jos välttämättä haluat tehdä kermakastikkeen, tee se niin että kiehautat kunnon kermaa ensin kokoon kattilassa ja suurustat sen sitten kananmunalla, lopuksi maustat. Kastikepussin kyljestä näät varmaan niiden pussijuttujen hiilarimäärät, eli jauhoja niissä on. Älä tee sellaisia.
- Itse en juurikaan syö porkkanaa, sillä se ei eroa kovin paljon perunasta tärkkelysmäärältään. Parsakaalia ostan kyllä pakasteena. Hyvä lisuke ruoalle on esim. pilkottua paprikaa, kesäkurpitsaa, tomaattia ja halutessasi purjoa tai salottisipulia pannulla freesattuna, mausteeksi timjamia, suolaa, mustapippuria, chilikastiketta jne. - vain mielikuvitus on rajana.
- Itse syön munia niin paljon kuin maistuu. Voin tehdä aamiaiseksi neljän munankin munakkaan. Ei niitä nyt rajattomasti kukaan jaksa syödä. Jos sulla on kamalan korkea kolesteroli, voithan pitää rajan jossain 1-3 kieppeillä...
- Samoin syön pihviä, kanaa ja kalaa ihan niin paljon kuin vain jaksan. Niistä ei liho jos huonot hiilarit on minimissään. Joskus olen ostanut marinoitua lihaa, mutta kaipa niissä marinadeissa on sokeria...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
munuaisia, mistä mä tiedän milloin sitä on liikaa ? aika helposti kai sitä kertyy pihveistä yms. (en ole ap mutta toinen aloitelija)
jos protskua on liikaa, liika proteiini muuttuu kropassa ureaksi joka on käsiteltävä oli siellä vettä tahi ei.
mutta voinko mä karpata ollenkaan ellen kuluta tosi suuria määriä lihaa, kalaa ja kananmunia ? siis onko se tavallaan se ydinjuttu koko hommassa ? eli jollen mä halua paljoakaan protskua kuluttaa niin onko koko karppaus unohdettava vai voisinko nostaa kasvisten määrää tavallaan proteiinin kustannuksella ? jos kuitenkin jätän kaikki ns. huonot hiilarit pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jos protskua on liikaa, liika proteiini muuttuu kropassa ureaksi joka on käsiteltävä oli siellä vettä tahi ei.
mutta voinko mä karpata ollenkaan ellen kuluta tosi suuria määriä lihaa, kalaa ja kananmunia ? siis onko se tavallaan se ydinjuttu koko hommassa ? eli jollen mä halua paljoakaan protskua kuluttaa niin onko koko karppaus unohdettava vai voisinko nostaa kasvisten määrää tavallaan proteiinin kustannuksella ? jos kuitenkin jätän kaikki ns. huonot hiilarit pois.
Hiilihydraatit kuuluu korvata rasvalla ja kasviksilla, ei proteiinilla. Ei karppaus ole mikään lihanmättödieetti.
pitää tutustua tarkemmin kun tosiaan aina heti tulee sellanen vaikutelma että karppaus olis sitten lihan ja kananmunien suhteen niin että antaa mennä niin paljon kun vaan jaksat.
pitää tutustua tarkemmin kun tosiaan aina heti tulee sellanen vaikutelma että karppaus olis sitten lihan ja kananmunien suhteen niin että antaa mennä niin paljon kun vaan jaksat.
Kuinka paljon sitten kuvittelet jaksavasi syödä lihaa, munia yms. päivässä?
Itse koostan ateriani niin, että teen ison lautasellisen salaattia, johon joskus tulee fetaa, joskus mozzarellaa, joskus pähkinöitä ja siemeniä, joskus... eli siis hyvinkin vaihdellen. Tai sitten ratatouille-tyyppinen lisuke tai vaikka vaan pariloitua kesäkurpitsaa tms. Ja siihen lisäksi esim. iso pala lohta tai pihvi tai kananrintaa. En mitenkään saa alas enempää kuin yhden pihvin, vaikka kuinka yrittäisin. Lohta ehkä menee jopa 250 g aterialla, mutta siinäkin tulee raja äkkiä vastaan.
Ihmettelen, kuinka joku saisi ilman keinotekoisia proteiinilisäkkeitä syödyksi kovin paljon suositusmäärää enemmän... järki käteen!
Edelleenkin siinä lautasella nököttää pihvi, pari lihapullaa tai mukava kimpale kalaa. Muutos oli siinä, että kasvisten määrä tuplaantui, perunan, riisin ja pastan määrä nollaantui ja rasvaa on jossakin päin lautasta lisukkeena.
Minä ajattelisin karppauksen ohjeet laajasti näin:
1. Syö vain niitä hiilihydraatteja, joista saat välttämättömät vitamiinit (syö kasviksia ja juureksia, älä syö viljaa äläkä sokeria).
2. Syö mahdollisimman luonnollisesti (jätä kaikki sekoitteet, lisäaineet ja muut muunnokset - rasvasekoitukset lähinnä - pois ruoastasi; käytä kermaa ja voita kohtuullisesti niiden tilalta).
3. Syö normaaliannoksia proteiinia eli kalaa ja lihaa; syö rasvaa "kuin ennen vanhaan" - ei siinäkään tarvitse liioitella.
4. Juo runsaahkosti vettä.
5. Tähtää kolmeen ateriaan päivässä, joillekin sopii kaksi ta neljä.
6. Syö itsesi kylläiseksi mutta älä ähkyyn.
ainakin jos suosituksena pidetään sitä 1g/kg proteiinia. Painan n.54 kg. Aamu- ja iltapalaksi purkki maitorahkaa hedelmän tai marjojen kera, päivällä lounaaksi/päivälliseksi n.200g lihaa kasviksien/papujen kanssa (joskus menee enemmänkin lihaa, välipalaksi juustoa 20g, pähkinöitäkin saattaa tulla vähän syötyä, lisäksi juon rasvatonta maitoa ja piimää, sekä syön täysjyväruisleipää silloin tällöin. (En ole karppi mutta välttelen valkoisia jauhoja)
Koska noista kasviksistakin tulee joistakin proteiinia, samoin kuin vähäisistä viljatuotteista, saan helposti enemmänkin päivän aikana proteiinia kuin mitä tarvitsisin. Jo nuo kaksi rahkapurkkia melkein riittäisivät päivän annoksen takaamaan. Ai niin, kanamuniakin tulee usein syötyä
Ihmettelen, kuinka joku saisi ilman keinotekoisia proteiinilisäkkeitä syödyksi kovin paljon suositusmäärää enemmän... järki käteen!
Ihan mielenkiinnosta: onko sinulla ilmennyt jotakin terveysongelmia, jos kerran proteiinista on haittaa? Urheiletko? Kuinka kauan olet syönyt näin?
Itse en syö noin paljon rahkaa enkä maitoa/piimää, mutta muuten samansuuntaisesti. Mitähän minulla on nyt odotettavissa? Liikun itse melko paljon, noin 4 tunnin-kahden tunnin juoksu- tai hiihtolenkkiä viikossa + lihaskuntojumppaa kotona. Vaikuttaakohan se asiaan?
Tai voisiko joku muu proteiiniasiantuntija vastata?
ainakin jos suosituksena pidetään sitä 1g/kg proteiinia. Painan n.54 kg. Aamu- ja iltapalaksi purkki maitorahkaa hedelmän tai marjojen kera, päivällä lounaaksi/päivälliseksi n.200g lihaa kasviksien/papujen kanssa (joskus menee enemmänkin lihaa, välipalaksi juustoa 20g, pähkinöitäkin saattaa tulla vähän syötyä, lisäksi juon rasvatonta maitoa ja piimää, sekä syön täysjyväruisleipää silloin tällöin. (En ole karppi mutta välttelen valkoisia jauhoja)
Koska noista kasviksistakin tulee joistakin proteiinia, samoin kuin vähäisistä viljatuotteista, saan helposti enemmänkin päivän aikana proteiinia kuin mitä tarvitsisin. Jo nuo kaksi rahkapurkkia melkein riittäisivät päivän annoksen takaamaan. Ai niin, kanamuniakin tulee usein syötyäIhmettelen, kuinka joku saisi ilman keinotekoisia proteiinilisäkkeitä syödyksi kovin paljon suositusmäärää enemmän... järki käteen!
Alue: Aihe vapaa
Olis kyllä tarkotus saada kiloja pois.